Панічні атаки — це загально поширений психічний розлад, що характеризується раптовим і несподіваним напливом інтенсивного страху і тривожності. Цей стан може виникнути в будь-який момент, навіть коли зовнішні обставини не видозмінюються та об’єкт перебуває в спокійному середовищі. Людина, що переживає панічну атаку, часто відчуває фізичні й емоційні симптоми: сильне серцебиття, одутлість, духоту, поколювання або оніміння кінцівок, пелену перед очима, запаморочення та страх втрати контролю або навіть смерті.

Такі епізоди викликають неймовірний дискомфорт. Людина, яка від них потерпає, старається уникати певних місць або ситуацій, які, на її думку, можуть породжувати новий напад тривожності. Проте, щоб повністю позбутися такого стану, варто зрозуміти природу панічних атак та їхні причини, а також навчитися методів, які допомагають заспокоїтися.

У цій статті ми розглянемо основні аспекти панічних атак, їхні симптоми, можливі причини та шляхи подолання цього стану. Щоб надати вам глибше розуміння та показати способи ефективної підтримки для тих, хто стикається з ними.

 

Панічні атаки: як розпізнати та побороти тривогу

Симптоми панічної атаки

Прискорене серцебиття, потовиділення, сухість в роті — це лише деякі з ознак панічної атаки, які стають на перешкоді щасливого життя для тих, хто стикається з цими епізодами тривожності на регулярній основі. Для багатьох з них, панічні атаки є переплетенням інтенсивних фізичних та емоційних симптомів, що залишають враження втрати контролю над ситуацією та реальністю.

Фізичні симптоми

Під час панічної атаки людина відчуває біль, що пульсує або важкість у грудях та духоту, що призводить до нехватки повітря. Пітливість, озноб, дрижання, а також нудота та відчуття запаморочення можуть бути також частиною фізичних симптомів під час панічної атаки.

Серцево-судинні симптоми

Підвищене серцебиття або нерегулярний ритм серця породжують сильний дискомфорт. В такому стані людина відчуває пряму загрозу для життя, їй здається, що вона перебуває за крок до смерті. Це додає ще більшої тривоги та ускладнює процес заспокоєння.

Емоційні симптоми

Сильний страх втрати контролю або навіть смерті є характерним для панічних атак. Емоційна напруга досягає такого рівня, коли відчуття дійсності поступово зникає, і особа може відчувати відчуження від свого тіла або навіть реальності.

Неврологічні симптоми

Парестезії або відчуття оніміння та поколювання в різних частинах тіла, таких як руки, ноги чи обличчя, можуть бути присутні під час панічних атак. Це посилює враження втрати контролю.

Зрозуміло, що симптоми панічних атак можуть варіюватися в кожної людини. Їх розпізнавання є ключовим кроком у подоланні. Важливо відзначити, що, хоча симптоми можуть жахати, існують ефективні підходи для їхнього керування та подолання, про які ми детально розкажемо у наступних розділах статті.

Як боротися з панічною атакою

При відчутті панічної атаки важливо залишатися спокійним і використовувати ефективні методи для зменшення інтенсивності симптомів та повернення до спокійного стану. Нижче наведено кілька варіантів, як слід діяти, щоб заспокоїтися.

Глибоке дихання

Свідоме дихання може допомогти зменшити фізичні симптоми панічної атаки. Вдихайте повільно через ніс на рахунок до чотирьох, потім видихайте повільно через рот на той самий рахунок. Повторюйте цей процес та старайтеся зосередитися на ритмі та глибині дихання.

Релаксація м'язів

Панічна атака може спричинити напругу у м'язах. Спробуйте послабити м'язи, починаючи з ніг і плавно переходячи до верхньої частини тіла. Зосередьте увагу на відчуттях розслаблення та зменшення напруги.

Візуалізація

Замкніть очі й уявіть собі приємне та спокійне місце, де ви почуваєтесь безпечно. Візуалізація допоможе відвернути увагу від тривожних думок та знизити рівень стресу.

Позитивні висловлювання

Спробуйте використовувати позитивні фрази або репліки, що підбадьорюють, для заспокоєння. Наприклад, скажіть собі: «Це тимчасово», «Я впораюся з цим», «Це минеться».

Самосвідомість

Зосередьте увагу на своєму тілі та навколишньому середовищі. Назвіть реальні об'єкти навколо себе, відчуйте текстури, кольори та звуки. Це допоможе повернутися до реальності та відійти від тривожних думок.

Раціональне мислення

Спробуйте аналізувати свої думки та підходити до ситуації раціонально. Питайте себе: «Чому я вірю в цю тривогу?», «Які докази на підтримку цих думок?», «Наскільки ймовірно, що те, про що я турбуюся, станеться?»

Робота з уявою

Уявіть, що ви спостерігаєте, як атака поступово згасає, а ви повертаєтеся до нормального стану. Візуалізація завершення панічної атаки сприяє її подоланню.

Ефективність методів може різнитися від особи до особи. Важливо випробовувати різні підходи та визначити, які з них працюють найкраще для вас. Також варто розуміти, що панічні атаки — це психологічний розлад, який слід лікувати. Якими б ефективними не були методи для самостійного подолання недуги, варто звернутися за професійною допомогою кваліфікованого спеціаліста. В нашому сервісі About You вам підберуть психотерапевта, який має досвід роботи з людьми, що потерпають від панічних атак. 

 

Психологія
214 переглядів