У 2003 році ВООЗ дала визначення кільком психологічним розладам, серед яких і розлад імпульсивної сексуальної поведінки. Однією з його форм є залежність від порно. Вона визначається як надмірна тяга до порнографії, нав’язливе бажання дивитися порно, нездатність контролювати сексуальні імпульси, що призводить до повторюваної поведінки. Більш того – в організації зазначають, що сучасні технології значно полегшили набуття цього розладу. Фахівці вважають його не просто черговим «цифровим ярликом», а наголошують на серйозності цього захворювання.

Порнозалежність: вплив на психіку та фізіологію людини, як позбавитися

Як і чому формується залежність від порно

 

Згідно з щорічного підсумку провідного порносайту, опублікованого у грудні 2023 року, Україна займає 14 місце за кількістю спожитого трафіку у світі, а за часом перебування на порталі – знаходиться на 10 місці (понад 10 хвилин за одну сесію).

Отже, перша причина формування адикції – це доступність «дорослих» матеріалів. Людині не треба йти в магазин або зустрічатися з дилером, щоб отримати чергову «дозу», як це відбувається у випадку з алкоголізмом чи наркоманією. Сприяла поширенню нового розладу також пандемія коронавірусу, під час якої багато людей протягом довгого часу залишалися вдома. Деякі з тих, хто передивлявся «полуничку» час від часу, стали від неї залежними. 

Порнозалежність, як й інші форми адикції, впливає на дофамінову систему заохочення. Людина швидко та легко отримує приємні відчуття, тому повторює цю поведінку при першій нагоді. З одного боку, це реалізація власних нереалізованих бажань. З іншого – навіть улюблене порно згодом приїдається, тому виникає потреба у нових матеріалах, аж до аморальних чи протизаконних.

Відомим дослідником теми залежності від інтернет-порнографії та сексуальності в цілому є доктор Джим Пфаус, сексолог канадського Університету Конкордія. Саме його чисельні дослідження доводять схожість залежності від порно і механізмів наркоманії. Він зазначає: «Еякуляція призводить до викиду опіоїдів, серотоніну та ендоканабіноїдів. «Хронічним мастурбаторам» з часом стає складніше досягти оргазму, адже з кожним разом вони потребують більш активних стимулів симпатичної нервової системи».

 

Ознаки порнозалежності:

  • Занадто часті та довгі сесії перегляду, що можуть впливати на щоденне функціонування людини. Деякі спеціалісти наводять цифру – до двох годин на день, під час яких людина навіть не помічає, як минає час. Варто зауважити, що для людини з цим розладом досягнення оргазму та повернення до реального життя не є кінцевою метою. Протягом перегляду порно вона радше знаходиться в нейрохімічному трансі, підживлюючи свої сексуальні фантазії.

  • Невміння контролювати власну поведінку. Відчуття втрати контролю над обсягами часу та інтенсивністю перегляду.

  • Відчуття провини чи сорому, інші негативні емоції під час або після перегляду порно.

  • Перегляд порно на роботі чи у громадському транспорті, а також коли людині сумно чи нудно, намагання у такий спосіб впоратися зі стресом, тривогою.

  • Негативний вплив на особисті стосунки, проблеми у сексуальних чи романтичних відносинах. Наприклад, мастурбація під час перегляду порно видається кращою, ніж секс із реальним партнером.

  • Відмова від інших задоволень. Зменшення інтересу до інших форм розваг чи занять. Людина прагне усамітнення, відмовляється від вечірок та зустрічей, щоб мати змогу подивитися порно на самоті, нехтуючи іншими сферами життя. Натомість вона проводить час у пошуках нових, цікавіших порно-матеріалів.

  • Неуспішні спроби зменшення або припинення поведінки. Відсутність контролю над власною здатністю обмежувати перегляд.

  • Зміни в сексуальній функції. Намагання перенести побачене у життя з реальним партнером, повторити досвід, навіть якщо партнер проти. Неспроможність, втрата інтересу до сексуального життя з реальним партнером. Погіршення ерекції, відчуття збудженості. Зниження лібідо, проблеми з еякуляцією. Про еректильну дисфункцію, низьке сексуальне бажання та затримку еякуляції як наслідки, зокрема зловживання порно, йдеться у дослідженні Гарі Вілсона, відомого фахівця з нейрохімії залежностей, анатомії та фізіології, сексуального здоров’я, та автора книги «Your Brain on Porn».  

Як бачимо, порнозалежність має негативний вплив не лише на психіку й фізіологію, але й на соціальні стосунки. Людина починає порівнювати себе з героями фільмів для дорослих, розчаровується в собі й партнері, бо встановлює нереальні стандарти й очікування від сексуального життя. Це може призвести до розриву стосунків, заниженої самооцінки й депресії.

Як позбавитися порнозалежності

 

Оцінити масштаби проблеми

Спочатку варто розібратися, чи має місце саме адиктивна поведінка. Проаналізуйте частоту перегляду порно, його вплив на особисте та соціальне життя, а також на робочу продуктивність та стосунки з близькими.

 

Задайте собі наступні питання:

 

  • Чи відчуваю я сором під час перегляду порно?

  • Чи перетворився перегляд порно на щоденну звичку? Чи приховую я її від партнера, друзів, оточуючи?

  • Чи важко мені контролювати тривалість відео?

  • Чи виникає дратівливість, коли я позбавлений можливості подивитися порно?

  • Чи відмовляюся я від життя, роботи, відпочинку заради перегляду порноматеріалів?

Адиктивною вважається поведінка, що повторюється впродовж шести місяців. Будьте чесним з собою та не приховуйте проблему від близьких, не заперечуйте її, не виправдовуйтеся.

Розібратися у причинах

Дослідження доктора психологічних наук Девіда Ходгінса та його колег з Університету Калгарі, опубліковане у 2016 році у журналі Journal of Behavioural Addictions, доводить, що залежність від порноматеріалів пов’язана з порушенням соціального функціонування (вищий рівень тривоги та депресії) та низькою задоволеністю якістю життя, низькими соціальними стосунками. У групі ризику також люди, що страждають на тривожні розлади або соціофобію. Можливо, перш за все, треба працювати саме з цими проблемами, і тоді потреба у перегляді порно та задоволені сексуальних потреб у такий спосіб може відпасти сама собою.

Емоційна регуляція, обмеження, зміна поведінки

Як і у випадку з іншими залежностями, потрібно застосувати саморегуляцію та силу волі.

  • Обмежте доступ до порно. Якщо ви не можете повністю відмовитися від перегляду порно, то хоча б спробуйте зменшити його кількість і частоту. Видаліть усі порнографічні файли з вашого комп’ютера, телефону, планшета або інших пристроїв. Встановіть спеціальні програми, які блокують доступ до порносайтів. Уникайте ситуацій, які провокують у вас бажання дивитися порно, наприклад, самотність, нудьга, стрес, тривога, невдоволення собою або іншими.

  • Знайдіть заміну. Порно – це не єдиний спосіб отримати задоволення, релаксацію або втікти від проблем. Ви можете зайнятися чимось, що вам подобається і що розвиває вас як особистість: спортом, хобі, мистецтвом, навчанням, волонтерством, духовною практикою або іншою діяльністю, яка приносить вам радість і задоволення. Так ви не тільки відволічетеся, але й покращите своє фізичне і психічне здоров’я, підвищите самооцінку і розширите свої горизонти.

  • Покращте свої стосунки з оточуючими. Порнозалежність часто виникає через незадоволення своїм сексуальним життям, відсутність інтимної близькості, через конфлікти або самотність. Якщо ви маєте партнера, то спробуйте відновити довіру, любов і гармонію в вашій парі. Поговоріть про свої почуття, потреби й проблеми. Будьте відкритими, чуйними й підтримуючими один одного. Пошукайте способи, як розбудити свою пристрасть і романтику. Якщо ви не маєте партнера, вийдіть у реальний світ і спілкуйтеся з людьми. Не поспішайте вступати в нові стосунки, але будьте відкриті для нових знайомств і можливостей.

Якщо залежний – підліток

Більшість підлітків мають обмежений сексуальний досвід, що складається з перегляду порно та мастурбації. Психіка дитини несформована, вона не має відчуття меж дозволеного, тому вірогідність формування залежності вища, й подолати її складніше. Окрім цього, вчені пов’язують зловживання порнографією підлітками та неможливість «обробити» характер сексуального вмісту секс-відео з подальшим розвитком у них тривоги, депресії, проблем з увагою.

Якщо батьки помічають зміни у поведінці підлітка й одного разу, заходячи до його кімнати, виявляють, що він захоплюється порнороликами, найголовніше – не травмувати психіку дитини. Найгірший варіант – насварити, присоромити, осудити дитину, заборонити їй доступ в інтернет. Це тільки поглибить проблему. Найкраща стратегія – це якісна сексуальна освіта й виховання. Головне – налагодити довірливі стосунки з дитиною. Це краща профілактика порнозалежності.

Встановіть відкриту комунікацію, поясніть норми та цінності, розкажіть про відмінності між порно та реальними стосунками, про відповідальне використання інтернету та порно, наголошуючи на повазі до партнерів. Підкажіть надійні й перевірені джерела інформації, ресурси, літературу, через які він міг би дізнатися про психологічне та біологічне здоров’я, захист від насилля, венеричних захворювань тощо.

 

Якщо залежний – ваш партнер

Якщо залежний від порно – ваш партнер, треба домогтися його власного бажання вирішити цю проблему. Поговоріть із ним про низьку якість вашого сексуального життя, причиною якої є залежність. Скажіть, що ви хочете більшого. Дійте максимально акуратно та делікатно, адже залежні намагаються заперечувати та приховувати свою поведінку. Головне – щоб партнер набув мотивацію позбавитися проблеми та покращити стосунки. Допоможіть йому подолати можливий страх перед візитом до психолога. Нагадайте, що ви хочете також кращого і для нього, адже після подолання залежності нормалізується обмін дофаміну, з’являється задоволеність життям, знижується тривожність, підвищується впевненість у собі.

 

Психотерапія

Залежність від порно успішно лікується за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. В процесі роботи зі спеціалістом пацієнт змінює своє ставлення до порно, набуває впевненості та контролю над своїми думками та бажаннями. Разом з терапевтом людина вчиться емоційній регуляції та новим соціальним навичкам.  

Спеціалісти, що працюють з цією проблемою – психолог, психотерапевт, сексолог, головне – щоб був досвід аналогічної роботи. У важких випадках супутньої тривожності можливе застосування медичних препаратів.

Знайди свого професійного психотерапевта сьогодні!

Підібрати фахівця

Якщо ви знайшли у себе кілька ознак порнозалежності, відчуваєте провину й сором, погіршення стосунків з партнером, не відкладайте проблему й не замикайтеся в собі. Оберіть психолога у нашому онлайн-центрі AboutYou або пройдіть безкоштовний тест для визначення кращого спеціаліста під ваш запит. Наші фахівці мають високу компетенцію у роботі з проблемами у сексуальній поведінці, а також досвід у різних напрямках терапії. Психолог або психотерапевт знайде справжню причину залежності, а також найефективніший шлях її подолання, щоб ви могли знову насолоджуватися життям, зокрема й сексуальними стосунками!

 

Секс
214 переглядів