Більшість людей звертаються по психологічну допомогу, коли переживають якусь особистісну кризу, наприклад, розлучення чи втрату близької людини, відчувають симптоми депресії або мають панічні атаки. Але часто людина, в житті якої нібито все добре, відчуває, що хоче поліпшити якусь свою якість чи позбутися недоліку, але не знає, що для цього робити й в якому напрямку рухатися. Можливо, це психологічні комплекси, підвищена тривожність або просто втрата інтересу до життя. Доволі поширена ситуація, коли виражених проблем немає, але людина відчуває невдоволення собою, зазнає труднощів у спілкуванні, має проблеми з професійною реалізацією або складнощі в особистому житті. 

З цим порівняно легким відчуттям дискомфорту цілком можна жити багато років, але чи варто до нього звикати? Позбавившись цих психологічних обмежувачів, і не чекаючи загострення ситуації, можна зробити життя кращим, повнішим і щасливішим. Але, попри все, багато людей до останнього відкладають візит до психолога, перебуваючи у полоні власних страхів або згадуючи негативний досвід інших. 

Пропоную детально розібрати основні страхи, що заважають вчасно звернутися до психотерапевта, а також як наважитися піти до психолога, коли мучать сумніви.

Я бажаю піти до психолога, але відчуваю страх. Що мені робити?

Чому виникає страх зустрічі з психологом:

Страх відкриття

Страх відкритися перед незнайомою людиною – один із найпоширеніших серед тих, хто не наважується відвідати психолога. Адже доведеться детально розповідати про своє життя, емоції, страхи, стосунки, пережиті травми, негативні вчинки, за які соромно. На думку одразу спадають такі слова, як «копатися у мізках» або «вивертати душу навиворіт». І це зрозуміло, адже бажання захисти свій особистий простір – природна реакція людини. Також існує страх відкриття близьким, якщо раніше ви не говорили з ними про свою проблему. Насправді психолог – такий самий спеціаліст, як, наприклад, окуліст або стоматолог, ви ж не боїтеся розповідати їм про погіршення зору або зубний біль? Так само ви не повинні відчувати страх перед психологом, адже його задача – виявити причини вашого стану, допомогти вам знайти шляхи та ресурси для розв’язання проблем.

Соціальний страх

Міф про те, що за психологічною допомогою звертаються тільки не цілком здорові люди, все ще поширений у нашій країні. Багато людей побоюються, що після першого ж візиту їх «поставлять на облік», надавши статус психічно хворої людини, якщо не одразу запроторять до лікарні. Насправді психолог – це не психіатр, і він не має права виписувати сильнодіючі препарати, що перетворять вас на «овоч». Ще одно побоювання – що хтось зі знайомих якимось чином дізнається ваші таємниці й сусіди показуватимуть на вас пальцем. Насправді професійний психотерапевт зберігає конфіденційність, а до психіатричної лікарні потрапляють лише з суттєвими відхиленнями від норми. При цьому психолог лише надає рекомендацію звернутися до іншого спеціаліста, а не передає пацієнта «з рук в руки».

Негативний стереотип

Розповсюджений також стереотип, що психологічні проблеми – «несправжні», і подолати їх цілком можливо самостійно, а психологи лише беруть гроші. Навіщо мені потрібен психолог, якщо я можу посидіти з друзями, розказати їм про свої проблеми й отримати підтримку? Але ставити самому собі діагноз небезпечно, як і дотримуватися порад інших людей, які вже впоралися зі схожими проблемами, адже їхній досвід необов’язково підійде і вам також. Психологічні проблеми – такі, як депресія або обсесивно-компульсивний розлад – мають давно науково визначені та класифіковані симптоми, які здатний виявити тільки спеціаліст. А головне – психолог знає найефективніші та найкоротші шляхи до покращення вашого стану.

Страх осуду

Ще один з найпоширеніших упереджень, чому людям соромно звертатися до психолога – це очікування негативних коментарів від близьких, друзів і знайомих, по типу «А що скажуть люди? Вони засміють і почнуть розпускати плітки про мене». Насправді ваше психологічне здоров’я – лише ваша справа й ваша відповідальність. А якщо хтось не хоче, щоб ви були здорові, то чи справді це близька вам людина? До того ж упереджене ставлення до психотерапії потроху відходить у минуле, тому цілком можливо, що замість осуду ви отримаєте щиру підтримку. У будь-якому випадку, чужа думка не повинна ставати перепоною на шляху до гармонійного життя.

Страх перед змінами

Долаючи депресію, наслідки стресу, психологічних травм і негативного досвіду, люди приходять до суттєвих змін у житті, які можуть лякати. Але треба завжди тримати в голові, що саме заради цих змін ви й звернулися до психолога. Психотерапія може лякати тим, що спеціаліст скоріше за все порадить щось змінити у своєму житті, наприклад, боротися зі страхами або виконувати певні вправи між сеансами. Пам’ятайте, що це лише рекомендації й ніхто не примушуватиме їх дотримуватися. Все залежатиме від вашого бажання. Крім того, якщо вам не подобається співпраця з терапевтом, його стиль спілкування, або ви вважаєте виконання його порад неприпустимим, ви завжди можете змінити фахівця.

Як морально наважитися до психологічної терапії:

Самопереконання

Коли страшно йти до психолога, використовуйте силу само переконання. Це потужний психологічний інструмент подолання страхів, упереджень, а також чужих установок, що стоять на шляху до адекватного сприйняття реальності. Звертайтеся до власного інтелекту, впливайте на власну мотивацію та особистісні установки, логічно обґрунтовуйте необхідність психологічної консультації.

Про що треба постійно собі нагадувати:

  • Наважитися на візит до психолога – означає проявити турботу про своє здоров’я.
  • Консультація психолога – це крок до здобуття нових знань про себе та навичок, що допоможуть мені стати щасливішим.
  • Справжній фахівець не засуджуватиме і почекає, поки я буду готовий відкритися.
  • Психолог – це спеціаліст, а не просто слухач, якого я міг би зустріти на вулиці.
  • Психолог підтримає мене, допоможе, захистить мої інтереси, не порушуватиме особисті кордони. 

Також дієво дізнатися про позитивний досвід взаємодії з психологом від інших людей, позитивні приклади мають завжди бути у вашій пам’яті. Небажано, щоб розмірковуючи про візит до психолога, ви згадували тільки негативні випадки.

Використовуйте позитивні ствердження, що містять «Я» та дію, яка вже у процесі, наприклад, «Я записався до психолога і скоро відчую полегшення». Не використовуйте частку «не», ваша афірмація має бути у позитивному ключі.

Підтримка від близьких

Поговоріть із близькою людиною та попросіть її подивитися зі сторони, чи дійсно ваші страхи мають під собою підґрунтя. Якщо ваші рідні сумніваються, чи є сенс йти до психолога, а таке буває часто, наведіть офіційну статистику ВООЗ щодо психологічних проблем. Наприклад, депресія – третє за поширеністю захворювання у світі. Частіше сучасні люди хворіють лише на гіпертонічну хворобу та грип. Ця психологічна хвороба впливає на фізичне здоров’я не менше ніж, наприклад, діабет, гіпертонія або артрит. Обговоривши разом з близькими вашу ситуацію, зваживши всі «за» і «проти», ви отримаєте додаткову мотивацію звернутися до спеціаліста.

Вивчення процесу

Часто люди побоюються візиту до терапевта з тієї причини, що не мають уявлення, про що і як з ним розмовляти. Але ні в якому разі не треба боятися, що вас не зрозуміють. Перед тим, як піти до психолога, не обов’язково складати детальні списки проблем, готувати промову, або заздалегідь визначати для себе, про що ви краще не розказуватимете, побоюючись показати себе не з кращого боку. Компетентний психолог делікатно та з емпатією поставить правильні запитання, щоб ви могли зрозуміліше пояснити свою проблему.

З якими проблемами частіше звертаються до психолога:

  • бажання змінити життя;
  • проблеми вибору;
  • складна життєва ситуація;
  • незнання куди рухатися далі;
  • внутрішні конфлікти;
  • нездатність прийняти складне рішення;
  • незнання як поводитися;
  • різкі перепади настрою;
  • професійне вигоряння;
  • низький рівень життєвої енергії;
  • погіршення відносин з людьми;
  • небажання терпіти внутрішній дискомфорт.

Що ще варто знати про психотерапію? Наприклад, варто бути готовим до тимчасового погіршення емоційного стану, адже болісні почуття та неприємні переживання починають виходити назовні, й людина мимоволі починає на них фокусуватися. Але продовжувати сесії важливо, адже саме так відбувається відновлення. Очікування вау-ефекту від кількох перших сеансів психотерапії (наприклад, як було у вашого друга) також може не виправдатися.

Також пам’ятайте, що багато чого залежить від вашої власної мотивації, докладених зусиль та бажання змінитися. Страх перед психологом часто обґрунтований тим, що психотерапія може доставляти дискомфорт, але спілкування з професіоналом повинно бути комфортним, не приносити ворожості, неприязні. Це має бути справжня командна робота. Психолог не дасть вам готові відповіді на всі питання, але створить умови, за яких ви обов’язково дійдете до них самостійно. 

Перший крок

Якщо ви визнаєте, що вам потрібна допомога психолога, ви вже зробили перший крок до одужання. Наступним має бути дзвінок або онлайн-консультація, щоб дізнатися, чи зможе він прийняти вас з вашою проблемою. Обираючи психолога, обов’язково ознайомтеся з його освітою, сертифікатами, форматом та методами роботи, а також відгуками реальних людей.

Важливо, щоб психолог не обіцяв вам золоті гори та вирішення всіх проблем за один сеанс. Тому не треба записуватися до першого-ліпшого спеціаліста, бо великий шанс натрапити на шахрая. Кожна людина індивідуальна, тому для якісних змін кожному потрібен різний проміжок часу, шаблонів не існує. Під час першого спілкування також варто оцінити досвід психолога, його компетенцію, чи існує емоційний відгук, коли ви ділитеся важкими переживаннями. 

Не вагайтесь

Отже, думку «боюся йти до психолога» варто і можливо відкинути самостійно. Не чекайте, поки проблема стане глибшою, а її симптоми нестерпними. Консультація спеціаліста може стати справжнім переломним моментом у вашому житті та призвести до відкриттів і позитивних змін, допоможе знайти прихований потенціал та значно покращити стосунки з близькими. Виходьте із зони комфорту, не дозволяйте вашим страхам і сумнівам стати перешкодою на шляху до розвитку.

Більшість страхів, що заважають вам звернутися за допомогою психолога, не мають під собою реального підґрунтя, і знайшовши комфортного фахівця, ви самі в цьому швидко переконаєтеся. Надалі ваша довіра до нього тільки зростатиме. На нашому сервісі підбору терапевта AboutYou ви можете обрати психолога за допомогою віддаленого інтерв’ю або пройти безкоштовний тест. Ми дуже ретельно обираємо спеціалістів, що мають компетенцію у найрізноманітніших запитах клієнтів і багаторічний досвід допомоги із різними проблемами пацієнтів. Навіть якщо у вашому житті зараз «все гаразд», дайте йому шанс стати гармонічнішим та яскравішим!

272 переглядів