Помічаєте, що під час навчання ваші думки десь далеко, і з кожною хвилиною стає все важче повернутися до теми? Це звична ситуація для багатьох, адже з роками зосередженість може легко зникнути під впливом різних факторів: багатозадачності, стресу, втоми, життєвих проблем, погіршення пам’яті, зниження когнітивної пластичності та ін.
Кожен з нас має обов'язки — професійні та родинні, грає одразу кілька соціальних ролей, одночасно вирішує купу проблем та ще й постійно відволікається на новини зі смартфона, електронну пошту чи дзвінки. Все це знижує рівень концентрації та, як результат, ефективність навчання у дорослих. Щоб цьому завадити, існує багато технік. Але спочатку розберімося з тим, чому концентрація має таке важливе значення.
Що таке концентрація
Концентрація — це ключовий елемент ефективного навчання, який допомагає подолати фактори, що відволікають, та забезпечує повне занурення в навчальний процес. Вона дозволяє не лише краще засвоювати нову інформацію, але й ефективніше використовувати час, що особливо важливо для дорослих з купою планів та проблем.
Коли людина зосереджена, кількість помилок знижується, а якість запам’ятовування покращується. Успіхи стають помітними, а прогрес — відчутним, через це зростає мотивація до подальшого розвитку і зберігається інтерес навіть до найскладніших тем.
Якщо це поки не про вас, тримайте кілька ефективних практик та прийомів від психологів About You, які допоможуть повернути зосередженість у ваше життя.
П’ять технік для покращення концентрації під час навчання
-
Техніка Помодоро
Названа на честь кухонного таймера у вигляді помідора, який використовував італійський студент і майбутній розробник Франческо Чірілло для покращення своєї продуктивності під час навчання.
Щоб скористатися його методом, поділіть процес навчання на інтервали, і кожні 25 хвилин робіть короткі 5-хвилинні перерви. Після чотирьох таких інтервалів зробіть довшу перерву довжиною 15-30 хвилин. Це допоможе уникнути перевантаження і підтримувати високий рівень уваги протягом робочого процесу.
-
Медитація та дихальні вправи
Регулярні практики медитації та свідоме дихання перед початком навчання заспокоюють розум і готують його до зосередженої роботи, допомагають зняти стрес і тривожність.
Під час медитацій ви змушуєте свій мозок фокусуватися на конкретних завданнях та відпускати негативні думки, а також тренуєтесь контролювати свою увагу.
Про те як почати практикувати ранкові медитації читайте в нашому гайді: Ранкова медитація: переваги та гайд як почати
-
Вправи для мозку
Розвивайте свої когнітивні здібності за допомогою інтелектуальних ігор або завдань на логіку. Це можуть бути, наприклад, судоку, головоломки або кросворди. Вони покращують просторове мислення, стимулюють знаходження нестандартних підходів, тренують різні аспекти пам’яті та зосередженість.
-
Перемикання уваги
Якщо відчуваєте, що починаєте втрачати концентрацію, зробіть коротку перерву та змініть вид діяльності: подзвоніть рідним, приготуйте чай чи каву, встаньте біля вікна та спостерігайте за тим, що відбувається на вулиці. Це допоможе мозку відпочити, а потім легко відновити фокус.
-
Візуалізація мети
Це потужний психологічний інструмент, що допомагає зосередитися на досягненні конкретних цілей — завершенню проєкту, отриманню високих оцінок або іншого важливого для вас результату. Така ясність дозволяє мозку уникнути розсіювання уваги на менш важливих аспектах.
Часто процес візуалізації супроводжується емоційними переживаннями, наприклад, радості чи гордості, що підвищує мотивацію продовжити навчання, навіть коли це важко.
Завдяки цим технікам навчання перетвориться на продуктивний та цікавий процес. А щоб ще більше підтримати мотивацію, після успішного завершення певного етапу навчання винагороджуйте себе чимось приємним — улюбленим смаколиком, квитками в кіно, покупкою нової книжки чи бажаної речі, прогулянкою гарними місцями чи зустріччю з друзями.
73 переглядів
