Замечаете, что во время учебы ваши мысли где-то далеко, и с каждой минутой становится все труднее вернуться к теме? Это привычная ситуация для многих, ведь с годами сосредоточенность может легко исчезнуть под влиянием различных факторов: многозадачности, стресса, усталости, жизненных проблем, ухудшения памяти, снижения когнитивной пластичности и др.
Каждый из нас имеет обязанности - профессиональные и семейные, играет сразу несколько социальных ролей, одновременно решает кучу проблем и еще и постоянно отвлекается на новости со смартфона, электронную почту или звонки. Все это снижает уровень концентрации и, как результат, эффективность обучения у взрослых. Чтобы этому помешать, существует много техник. Но сначала давайте разберемся с тем, почему концентрация имеет такое важное значение.
Что такое концентрация
Концентрация - это ключевой элемент эффективного обучения, который помогает преодолеть отвлекающие факторы и обеспечивает полное погружение в учебный процесс. Она позволяет не только лучше усваивать новую информацию, но и эффективнее использовать время, что особенно важно для взрослых с кучей планов и проблем.
Когда человек сосредоточен, количество ошибок снижается, а качество запоминания улучшается. Успехи становятся заметными, а прогресс - ощутимым, из-за этого растет мотивация к дальнейшему развитию и сохраняется интерес даже к самым сложным темам.
Если это пока не про вас, держите несколько эффективных практик и приемов от психологов About You, которые помогут вернуть сосредоточенность в вашу жизнь.
Пять техник для улучшения концентрации во время обучения
Техника Помодоро
Названа в честь кухонного таймера в виде помидора, который использовал итальянский студент и будущий разработчик Франческо Чирилло для улучшения своей производительности во время учебы.
Чтобы воспользоваться его методом, поделите процесс обучения на интервалы, и каждые 25 минут делайте короткие 5-минутные перерывы. После четырех таких интервалов сделайте более длинный перерыв длиной 15-30 минут. Это поможет избежать перегрузки и поддерживать высокий уровень внимания в течение рабочего процесса.
Медитация и дыхательные упражнения
Регулярные практики медитации и сознательное дыхание перед началом обучения успокаивают ум и готовят его к сосредоточенной работе, помогают снять стресс и тревожность.
Во время медитаций вы заставляете свой мозг фокусироваться на конкретных задачах и отпускать негативные мысли, а также тренируетесь контролировать свое внимание.
Упражнения для мозга
Развивайте свои когнитивные способности с помощью интеллектуальных игр или задач на логику. Это могут быть, например, судоку, головоломки или кроссворды. Они улучшают пространственное мышление, стимулируют нахождение нестандартных подходов, тренируют различные аспекты памяти и сосредоточенность.
Переключение внимания
Если чувствуете, что начинаете терять концентрацию, сделайте короткий перерыв и смените вид деятельности: позвоните родным, приготовьте чай или кофе, встаньте у окна и наблюдайте за тем, что происходит на улице. Это поможет мозгу отдохнуть, а затем легко восстановить фокус.
Визуализация цели
Это мощный психологический инструмент, который помогает сосредоточиться на достижении конкретных целей - завершении проекта, получении высоких оценок или другого важного для вас результата. Такая ясность позволяет мозгу избежать рассеивания внимания на менее важных аспектах.
Часто процесс визуализации сопровождается эмоциональными переживаниями, например, радости или гордости, что повышает мотивацию продолжить обучение, даже когда это трудно.
Благодаря этим техникам обучение превратится в продуктивный и интересный процесс. А чтобы еще больше поддержать мотивацию, после успешного завершения определенного этапа обучения вознаграждайте себя чем-то приятным - любимым лакомством, билетами в кино, покупкой новой книги или желаемой вещи, прогулкой по красивым местам или встречей с друзьями.
161 просмотров
