Рано или поздно каждый человек ощущает диссонанс между тем, кто он есть, и тем, кем бы он хотел быть. Неприятие себя берет свое начало в детстве, когда родители, школа и окружение навязывают маленькому человеку определенные правила, ценности и сценарии, часто критикуют и сравнивают с другими. В процессе взросления, опасаясь стать изгоем, человек принимает эти "правила игры" и начинает слишком сильно ориентироваться на мнение других. Уже во взрослом возрасте плодородным почвой для неприятия себя становятся налагаемые обществом параметры внешности и стандарты успеха. Как понять себя, когда ощущение неполноценности дополнительно усиливается социальными сетями и образцами для подражания в профессиональной и личной сферах жизни?
Неприятие и непонимание себя могут вызывать навязчивые мысли, тревожность, страх начинать что-то новое, а также быть причиной панических атак и депрессии. Люди, не принимающие себя, склонны придирчиво относиться к окружению, близким, семье, конфликтовать со всем миром. И наоборот, человек, который знает и принимает себя таким, какой он есть на самом деле, становится сильным и уверенным, раскрывает свои таланты и способности, реализует собственные потребности и желания, достигает поставленных целей. Такой человек ощущает глубокое удовлетворение от жизни и помогает другим реализовываться, живет в гармонии с внутренним и внешним миром.
Давайте разберем семь основных шагов, которые приведут вас к пониманию и принятию себя, а также методы профессиональной помощи.
Семь шагов на пути к пониманию и принятию себя:
1. Самопознание
Это основа психологического развития личности, процесс познания своего внутреннего мира, собственной индивидуальности, своего характера, темперамента, своих возможностей.
Основным методом, как полюбить себя, психология определяет самопознание как практику постоянного самонаблюдения. Несмотря на постоянную занятость, нужно каждый день находить время, чтобы быть наедине с собой, прислушиваться к своим мыслям и понимать свои эмоции.
Универсальные вопросы для самонаблюдения:
-
-
Как я сейчас себя чувствую?
-
Что для меня важно?
-
Что делает меня счастливым?
-
Чем мне действительно нравится заниматься?
-
Какой я?
-
Что я знаю о себе?
-
За что я могу себя похвалить?
-
Почему я себя критикую?
-
Как меня видят другие люди?
-
Попробуйте найти ответы на эти вопросы и объективно оценить свои собственные качества. Ведите дневник, в который будете записывать ваши чувства и мысли. Это эффективный инструмент самопознания, наблюдения за собственным прогрессом и развитием. В процессе самопознания сравнивайте себя только с собой вчерашними, а не с другими людьми, их достижениями и целями.
Результатом самопознания должно стать безусловное принятие себя, осознание собственной уникальности, целостности и ценности таким, какой вы есть - личностью, отличающейся от других. Способность к самопознанию дает возможность совершенствовать себя, свои навыки и таланты. Человек, который хорошо знает себя, ставит перед собой цели, соответствующие его интересам и ценностям, и в конечном итоге становится счастливее.
2. Самопринятие
Узнав себя, прекратите враждовать с самим собой и начните относиться к себе с уважением, установите хорошие отношения с собой. Осознайте все ваши особенности, эмоции, достоинства, а также недостатки, страхи, слабости и поражения. У вас есть право быть таким, какой вы есть.
Упражнение для самопринятия: посмотрите на себя в зеркало и скажите своему отражению: «Я принимаю себя». При этом не критикуйте себя, не отвергайте себя, свою внешность, не стесняйтесь, не сравнивайтесь с другими.
Самопринятие совсем не означает, что не нужно развиваться. Напротив, принимая себя таким, какой вы есть, вы получаете силу и мотивацию для самосовершенствования. Как разобраться в себе и не останавливаться в развитии? Принять себя - означает двигаться дальше, меняться в лучшую сторону. Ненависть к себе забирает у вас силы, а принятие себя – придает энергию для дальнейших изменений. Относитесь к себе с безусловной любовью, но при этом осознавайте свои недостатки, над которыми нужно работать. Не отрицайте свою ценность, но и не возвеличивайте себя. Станьте для себя лучшим другом, который понимает, поддерживает, одобряет и всегда на вашей стороне.
3. Самопонимание
Даже хорошо познав себя, человек может себя не понимать. Самопонимание — это процесс осмысления, объективний анализ и оценка того, что человек узнал о себе в процессе самопознания. Чтобы понять себя, необходимо попытаться выйти за рамки и «копнуть глубже», чтобы узнать о себе личную правду.
Вопросы для размышления:
-
-
Зачем я так поступил?
-
Почему мне это удалось?
-
Что меня привлекает в этом человеке?
-
Почему я получил поражение?
-
В процессе самопонимания человек собирает и анализирует новую информацию о себе. Он наблюдает и способен объяснить свой характер и мировоззрение, смысл своих действий, как он относится к себе, как другие относятся к нему и как его понимают.
4. Самовстреча
Как найти себя и быть собой? Попробуйте стать зеркалом для самого себя и познакомиться с собой, как с новым человеком. Поймите себя, проявите интерес и сочувствие, и в конечном итоге почувствуйте к себе симпатию. Чтобы встретиться с собой, попробуйте сначала отойти от себя и посмотреть на этого нового человека сбоку.
Упражнение для встречи с настоящим собой: Запишите 8-10 ответов на вопрос «Кто я такой?». Это может быть все, с чем или с кем вы ассоциируете себя:
-
-
руководитель;
-
муж;
-
мать;
-
жена;
-
фотограф;
-
кулинар;
-
художник;
-
волонтер;
-
хороший друг.
-
Расположите эти ответы по мере приближения к вашему истинному «Я». Без какого из этих ответов вы могли бы обойтись, а без какого вообще не представляете себя? Это, второе, и есть ваша настоящая суть – способ как помочь самому себе встретиться собой.
Техника самовстречи способствует процессу самопонимания и самопринятия, помогает открыть то, что находится глубоко внутри, о чем вы, возможно, даже не подозревали.
5. Самоблагодарность
Техника самоблагодарности позволяет глубже узнать себя, найти ресурсы и укрепить самооценку. Самая простая практика - ведение ежедневника самоблагодарности. Записывайте все, что вы сделали сегодня, каких целей достигли, включая и на пути к самопринятию и улучшению отношений с окружающими. Записывайте даже маленькие повседневные мелочи:
-
-
проснулись вовремя;
-
не опоздали на встречу;
-
закончили отчет;
-
позвонили сестре;
-
приготовили вкусный ужин;
-
выполнили упражнение самовстречи.
-
Если ничего не приходит на ум, используйте метод «зато». Например, вы не пошли сегодня на ежедневную прогулку, потому что шел дождь, зато сохранили свое здоровье.
6. Самообучение
Это процесс формирования у человека познавательной активности человека, желания осознанно и целенаправленно познавать самого себя и мир вокруг. Развивайте навык самостоятельного познания себя с каждым новым вызовом. Совершенствуйте методы, которые уже практикуете, и осваивайте новые техники как научиться любить себя, ведь потенциал для саморазвития есть всегда. Это soft-skill, который пригодится в любой сложной жизненной ситуации и поможет справляться с трудностями без внешней помощи.
7. Саморефлексия
Одно из средств самообучения, основа саморазвития и ключ к личному росту. Это способ осмысления, осознания и анализа собственных действий с точки зрения знания о себе. Саморефлексия помогает, в том числе, определить сферы жизни, требующие совершенствования, извлечь уроки из ошибок и не повторять их в будущем.
Другие фокусы саморефлексии:
-
- в обучении - оценка и развитие собственных знаний и навыков;
- социальное окружение - анализ взаимодействия с другими людьми.
Задавайте себе вопросы, почему вы действуете именно так, а не иначе, записывайте ответы в дневник саморефлексии, а также ищите обратную связь с другими людьми, чтобы понять, как другие видят вас и ваши действия. Практиками саморефлексии также могут быть медитативное наблюдение за собственными эмоциями и мыслями и визуализация определенных сценариев и ситуаций.
Внешние способы помочь себе найти себя
Если самостоятельно не получается понять себя или же корни неприятия себя настолько глубоки, что выявить их слишком сложно, необходимо обратиться за помощью к профессионалам.
Психологическая консультация
Запишитесь на консультацию к психологу, который поможет подобрать максимально эффективные практики самопознания. Специалист также поможет выявить основную проблему неприятия себя, в зависимости от симптомов, и укажет направление, как с ней работать. Безусловное принятие себя требует профессиональной помощи.
Коучинг
Коуч сфокусирует вашу энергию на поиске настоящего предназначения в жизни, проведет путем от того, кем вы есть, к тому, кем вы хотите быть. В частности, специалист поможет вам:
-
-
определить, есть ли в вашей жизни внешнее давление;
-
научиться принимать решения;
-
понять, что мешает достижению результата;
-
осознать, почему вы делаете не то, что хотите, а то, что нужно другим;
-
согласовать внутренние процессы и внешние действия;
-
раскрыть потенциал и скрытые ресурсы.
-
Профессиональный коуч поможет клиенту восстановить связь с самим собой, научиться получать удовольствие от работы, личной жизни и общения, понять, как принимать свое тело. К нему необходимо обратиться при ощущении нехватки энергии и сил к жизни. Коучинг-сессия — это мощный импульс для изменений в жизни, источник мотивации, стимул к новым размышлениям о собственных ценностях, способностях, новый взгляд на себя. Такой специалист учит в дальнейшем опираться на себя, избавиться от внутренних противоречий и самостоятельно находить ответы на сложные вопросы.
Литература и ресурсы
Чтобы познать себя, свои чувства, собственное мышление, мотивацию, полезно читать соответствующую литературу психологического направления. Глубже познать себя поможет, например, книга «Сила интровертов». Она о том, что каждый имеет право быть отдельной личностью, чувствовать себя комфортно с самим собой. Ведь идеальной модели поведения не существует, поэтому не стоит бояться быть собой.
Найти более глубокий смысл в жизни поможет книга «Человек в поисках настоящего смысла. Психолог в концлагере». Она о том, что даже в ужасных условиях можно чувствовать себя счастливым, если имеете настоящий смысл жизни. В современной психологической литературе можно найти ответы на многие вопросы о себе.
Путешествия и новый опыт
Найти себя и быть собой помогут путешествия в новые места. Это кардинальная переоценка ценностей и взгляд со стороны на самого себя. Находясь в незнакомой стране, вы сможете оценить уровень счастья других, непохожих на вас людей. Почему они счастливы? Как они познают и принимают себя? Наблюдение за ними позволит пересмотреть сови собственные ценности.
Также путешествия и новый опыт учат принимать других - культуру, традиции, образ жизни. Вы лучше поймете других и посмотрите на себя по-новому, и, возможно, измените свои приоритеты.
Разговоры с близкими
Хорошо, если рядом с вами есть тот, кто объективно и без прикрас напомнит вам о ваших сильных сторонах, поддержит в новых начинаниях, с кем вы сможете обсудить свои сомнения и поделиться страхами. Чтобы принять себя, расскажите о вашем самом счастливом опыте в жизни или о том, ради чего вы просыпаетесь утром, и послушайте, что вам скажут в ответ.
Помните, что вы - самый важный человек в вашей жизни. Человек, который чувствует безусловное принятие себя, склонен принимать и других и жить в мире и согласии с внешним миром, без ненависти и борьбы. Если вы чувствуете, что живете как бы не своей жизнью, что работа не приносит удовлетворения, а дни проходят бессмысленно, обратитесь в наш онлайн-центр психологии за профессиональной помощью. Выберите психолога или пройдите бесплатный тест и живите полной жизнью!
2386 просмотров
