Хотите двигаться в течение дня с легкостью? Попробуйте утреннюю медитацию по утрам
Просыпайтесь рано, медитируйте, покоряйте свой день! Мы знаем, что это звучит как что-то из книги «просыпайся и работай». Если вы никогда раньше не медитировали, это может иметь некий «вау» оттенок. Сидеть спокойно и пытаться сделать все возможное, чтобы ни о чем не думать? Что это должно сделать? Вот в чем дело о медитации: она невероятно мощная, и существует глубокая история этой практики (и множество научных исследований!), которые подтверждают ее преимущества.
Медитация, которая практикуется на протяжении тысячелетий, - это акт сосредоточения ума для достижения ментальной ясности, расслабления и повышенной осознанности. Обычно это требует целенаправленных усилий и времени, чтобы развить состояние душевного спокойствия, внимательности и концентрации.
Цель - способствовать психическому и эмоциональному благополучию, повысить самосознание, а для некоторых - погрузиться в духовный рост. Утренняя медитация, в частности, поощряет нас выделить время для осознания, прежде чем мы погрузимся в хаос дня. Она не обязательно должна быть длинной или глубокой. Даже пять или 10 минут, потраченные на медитацию каждое утро, могут принести пользу.
Внимательность против медитации: В чем разница?
Сила утренней медитации
Медитировать можно где угодно и когда угодно. Утренняя медитация, однако, задает позитивный тон на весь день и может выступать в качестве разделения между спокойствием крепкого ночного сна и всем, что есть в вашем ежедневном списке дел.
Майндфулнес - это практика осознания настоящего момента, характеризующаяся беспристрастным наблюдением. Ее можно легко интегрировать в повседневную жизнь и действия, которые человек выполняет в течение дня,
Утро - одно из лучших времен для медитации по двум основным причинам. Первая заключается в том, что в это время меньше отвлекающих факторов. Для многих из нас, когда наш день начинается с семейных и профессиональных обязанностей, наше время больше не ощущается как наше собственное. Во-вторых, это помогает начинать день более спокойно и сосредоточенно. Освобождение стресса рано утром настраивает нас на приятный и спокойный день впереди.
Преимущества утренней медитации:
- Утром ваш ум часто более ясен, а тело более расслаблено, поэтому вам может быть легче медитировать.
- Эта ежедневная привычка придает приоритет моменту заботы о себе.
- Она позволяет начинать свой день с намерением.
- Эта практика задает хороший тон на весь день.
- Утренние медитации могут помочь вам чувствовать себя менее напряженными в течение дня.
- Вы также можете заметить, что ваше внимание и ясность ума улучшаются в течение дня.
- Постоянная медитация может улучшить память и помочь регулировать эмоции.
- Эти сессии могут дать больше ясности относительно того, как вы хотите прожить день.
Внимательность и ее роль в нашей повседневной жизни
Внимательность и медитация тесно связаны между собой. Постоянная практика медитации может привести к большей внимательности в нашей жизни, что имеет много преимуществ. Например, она имеет тенденцию развивать больше чувства самосознания, позволяет более вдумчиво реагировать на неизбежные жизненные стрессы и улучшает эмоциональную регуляцию, а также учит нас «жить сегодняшним днем» вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем. Исследования также обнаружили, что медитация и осознанность могут помочь уменьшить общую тревожность и депрессию. Внимательность - это практика осознания настоящего момента, характеризующаяся беспристрастным наблюдением. Ее можно легко интегрировать в повседневную жизнь и действия, которые человек выполняет в течение дня. Внимательность может улучшить практику медитации, улучшая фокус, уменьшая отвлечения и углубляя осознание.
Утренняя медитация по утрам: Пошаговая инструкция
Ритуал утренней медитации у каждого человека выглядит по-разному, но главная цель - найти место и время, которые лучше всего подходят именно вам, и сделать его приятным опытом. Возможно, вы захотите использовать уютное кресло или подушку для медитации, включить успокаивающую музыку или слушать звуки природы, практиковать до того, как все проснутся, или в то время, когда члены семьи уже начинают свой день.
Шаг 1: Сформулируйте намерение
Перед началом медитации важно четко сформулировать намерение, с которым вы будете ее практиковать. Прежде чем начать, подумайте о своих целях и о том, чего вы надеетесь достичь во время сеанса, например, пригласить больше спокойствия и мира в свой день.
Шаг 2. Найдите идеальное место
Найдите тихое и удобное место в вашем доме, подальше от отвлекающих факторов. Сидя в удобном положении, вы также сможете сосредоточиться.
Шаг 3: Подумайте о звуке
Решите, хотите ли вы попробовать тихую медитацию, или вам легче медитировать под тихую музыку, звуки природы или под звуковое сопровождение. Вы можете экспериментировать со всем вышеперечисленным и менять все по своему усмотрению. Я всегда рекомендую самоуправляемые, тихие практики медитации, такие как ведическая медитация, которые не требуют чрезмерного внимания или концентрации. Это позволяет уму полностью расслабиться и погрузиться в медитацию без необходимости интенсивной концентрации.
Шаг 4: Закройте глаза и осознайте свое тело
Наконец, посидите от пяти до 20 минут и начните лучше осознавать свое тело, звуки вокруг вас и свое дыхание. Дышите естественно и сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит из ваших легких. Продолжая дышать, просканируйте тело, замечая любое напряжение на теле, от рук и шеи до ног и конечностей, от головы до пяток. Сознательно освободите свое тело от напряжения, делая это с каждым выдохом, чтобы почувствовать расслабление и легкость.
Шаг 5: Завершение сеанса
Создайте ритуал завершения медитации. Возможно, это будет момент, когда вы скажете слова благодарности, сформулируете намерение на день или закончите медитацию успокаивающим омом.
5 техник медитации для начала
Прелесть медитации в том, что вы можете делать ее где угодно и когда угодно, и даже несколько минут могут быть заземлением. Когда вы будете тренировать эту «мышцу», вы станете еще лучше в этом. Следуйте этим советам, чтобы улучшить свою практику.
- Используйте управляемые медитации: Независимо от того, новичок ли вы в медитации или практикуете ее уже много лет, использование управляемых медитаций часто бывает очень полезным. Вы можете найти их бесплатно на YouTube или Spotify, или же приобрести подписку.
- Пусть отвлечения приходят и уходят: Отвлечения - это естественная и реалистичная часть жизни, и они будут появляться и во время ваших сеансов медитации. «Очень важно не быть слишком строгим к себе, когда они возникают во время медитации. Главное - признать эти отвлечения и мягко направить своё внимание обратно к практике.
- Позвольте мыслям двигаться сквозь вас: Так же не будьте строгими к себе, если в вашей голове появляются мысли. В ведической медитации мы принимаем мысли во время медитации. Мы подчеркиваем, что мысли не являются врагом; именно сопротивление или отвержение мыслей делает медитацию сложной.
- Будьте последовательными: Выделите время, чтобы создать последовательную практику. Сделав медитацию частью своей утренней рутины, вы можете помочь ей стать нормальной частью вашего дня. И помните, чем больше вы практикуете, тем глубже будет ваша медитативная практика.
- Включите другие практики осознанности: Помимо утренней медитации, используйте дополнительные способы успокоить и заземлить себя в первые часы дня. Это может выглядеть как осознанная растяжка, осознанная еда или просто установление положительного намерения на день.
Очарование осознанности и медитации в том, что вы можете взять ее с собой и включить во все свои повседневные дела. Это поможет вам обратить больше внимания на то, как вы двигаетесь в течение дня, какие мысли и разговоры вы ведете с собой и другими, и как вы реагируете на определенные триггеры. Прелесть осознанности и медитации заключается в том, что вы можете взять ее с собой и включить во все свои повседневные дела. Это поможет вам обратить больше внимания на то, как вы двигаетесь в течение дня, какие мысли и разговоры вы ведете с собой и другими, и как вы реагируете на определенные триггеры.
Начинать медитацию никогда не поздно и не рано, и вы ничего не потеряете, если каждое утро выкроите несколько минут своего дня, чтобы инвестировать в себя.
Если вы хотите улучшить свою концентрацию, то читайте наш материал об этом.
418 просмотров
