Согласно теории привязанностей американского психоаналитика Джона Боулби, которую позже развила американо-канадская исследовательница психологии развития Мэри Эйнсворт, в основе отношений взрослых лежит качество взаимоотношений ребенка со значимыми для него взрослыми. На их основе формируется один из четырех типов привязанности.
Типы привязанности – это способ, посредством которого человек строит свои отношения с другими людьми. Он определяет чувство безопасности и надежности в наиболее значимых и длительных отношениях с теми, кто способен удовлетворить наши эмоциональные потребности. Тип привязанности формируется в течение первых 3-4 лет жизни человека.
Этот стиль эмоционального взаимодействия влияет на дальнейшее развитие близких отношений с окружающими, друзьями, партнерами, членами семьи, коллегами. В стрессовых ситуациях мы действуем в соответствии со сложившимся в раннем возрасте типом привязанности:
Надежный или безопасный тип
Надежный тип привязанности – это наиболее здоровый паттерн развития ребенка: он легко получает поддержку от взрослого, быстро справляется с кризисной ситуацией, проявляет дружелюбие и лидерские качества. Он уверен, что взрослый никуда не уйдет. Люди с этим типом ощущают комфорт в отношениях, доверяют другим и легко удерживают баланс между близостью и независимостью.
Люди с безопасной привязанностью уверены в ответственности партнера, что целиком могут положиться на него в критической ситуации. Во взрослых отношениях такие люди проявляют себя открыто, чувствуют себя безопасно, уважают ценности и привычки других, не подвержены зависимому поведению. В отношениях устанавливается доверие, оба чувствуют себя безопасно, могут расти и развиваться. Это честное, открытое и равноправное партнерство.
Сохранить безопасный тип привязанности поможет поддержка и понимание партнера, а также честность как основополагающий элемент стабильности отношений. Осознайте свои границы и границы партнера, обеспечивайте взаимное уважение, проявляйте готовность слушать, чтобы лучше понимать потребности и желания партнера, поддерживайте связь, проводите время вместе, качественно общайтесь.
Тревожный тип
Тревожный тип привязанности – это наиболее непостоянная манера поведения при построении взаимотношений. Он характеризуется тревогой и неуверенностью в отношениях. Формируется у детей, родители которых много работали или были заняты своими проблемами, были сфокусированы на себе, переживая развод, депрессию, зависимость, потерю работы или партнера. Игнорирование чувств, ребенка, чрезмерная опека, запрет на проявление чувств или излишняя критика также могут привести к травме привязанности и формированию тревожного типа.
Здоровые и нездоровые отношения: как распознать абьюз
Читать
Люди с тревожным типом привязанности не уверены в партнере, испытывают страх быть покинутыми, потерять любимого человека, нуждаются в постоянном подтверждении надежности отношений.
Отношения сопровождаются следующими эмоциями:
-
напряжение;
-
недоверие;
-
подозрительность;
-
чувство одиночества;
-
страх разочарования;
-
требовательность;
-
назойливость;
-
конфликтность ради привлечения внимания партнера;
-
неустойчивое эмоциональное состояние.
В кризисной ситуации человек с тревожным типом привязанности не чувствует себя защищено и безопасно, не уверен, что партнер будет рядом и не рассчитывает, что он придет на помощь. Он склонен к навязчивому поведению, тяготеет к людям с избегающим типом привязанности.
Как сменить тревожный тип привязанности на надежный? Работайте над безопасностью отношений: открывайтесь партнеру и слушайте его. Занимайтесь саморегуляцией, например, медитацией, чтобы уменьшить тревожность. Учитесь эффективной коммуникации, высказывайте свои потребности, чтобы избавиться от неуверенности. Внедряйте стратегии для преодоления тревожных ситуаций. Психолог также эффективно помогает изменить сценарий тревожных отношений.
Детальней про тревожный тип привязанности читайте в статье: Тревожно-амбивалентный тип привязанности: чем характеризуется и на что влияет
Избегающий тип
Избегающий тип привязанности – это наиболее эмоционально закрытый способ взаимодействия с партнером. Личности с этим типом постоянно избегают глубокой эмоциональной связи, выражения потребности в близости и чрезмерно следят за своей независимостью. Формируется, если значимый взрослый вообще отсутствует в жизни ребенка, потому он не может ни к кому обратиться в моменты слабости или боли. Факторами также являются пренебрежение, грубость или манипулирование со стороны родителей, что приводит к ощущению ненужности, недоразумения, недостойности.
Черты человека с избегающим типом привязанности:
-
стремление к независимости, свободе, избеганию зависимости от партнера;
-
сохранений эмоциональной дистанции;
-
отсутствие эмоционального отклика;
-
избегание сближения;
-
труднодоступность в отношениях.
Человек привыкает справляться со всеми проблемами самостоятельно, не делится с партнером переживаниями, кажется холодным и эгоистичным. Он не признает и скрывает свои эмоции, относится к другим с недоверием, избегает разговоров о личном. Во взрослом возрасте высокий риск развития алкогольной или наркотической зависимости, ведь человеку приходится преодолевать внутренний стресс.
Как изменить избегающий тип привязанности? Нужно работать над осознанием своих эмоций и здоровыми паттернами взаимодействия. Следует улучшить эмоциональную открытость и заниматься самонаблюдением: отслеживать, какие ситуации вызывают уклонение, свою реакцию на них. Развивать эмоциональную близость, учиться выражать эмоции и управлять ими.
Дезорганизованный тип
Дезорганизованный тип привязанности – это наиболее нестабильный и даже деструктивный способ взаимодействия с окружением. Этот тип привязанности предполагает неустойчивые, крайне противоречивые паттерны поведения и эмоциональные расстройства. Он возникает вследствие травмирующих опытов или нестабильной среды в детстве с полной утратой доверия и безопасности. Факторами развития могут быть физическое насилие, непредсказуемые события в жизни родителей (развод, переезд), физическая, эмоциональная или сексуальная эксплуатация ребенка.
Такие лица стремятся быть близкими и любить, принадлежать кому-то, и одновременно самостоятельно защищать себя, выживать. Они боятся как излишней близости, так и удаленности от партнера. Эти противоречия порождают непредсказуемое поведение и чрезмерные эмоциональные реакции. В таких отношениях царит зависимое поведение, партнеры не желают брать на себя ответственность, негативно оценивают свою связь, им крайне сложно построить стабильные и здоровые отношения.
При дезорганизованном типе привязанности важна помощь профессионального терапевта, который поможет разобраться с травматическим опытом и разработать стратегии и практики эффективного управления эмоциями. Шагом к изменениям станет понимание собственных эмоций и страхов. Снижайте стресс и тревогу, постепенно стройте безопасные и устойчивые отношения, основанные на доверии и открытости, что позволит почувствовать защищенность.
Как выстроить здоровые отношения с важным человеком?
Способен ли набор поведенческих реакций, обусловленный типом привязанности, определить все наши отношения на протяжении всей жизни? Нет. Можно ли избавиться от старых шаблонов поведения и построить крепкие отношения? Да. Для этого нужно овладеть новыми практиками выхода из конфликтных ситуаций и инструментами укрепления отношений. В целом, следует стремиться к безопасному типу привязанности, работая с тревожными. Обратитесь к психологу, с которым вы наладите взаимопонимание и доверительную коммуникацию.
Будьте внимательны к своим реакциям в отношениях, развивайте эмоциональную устойчивость и взаимное доверие, делитесь с партнером своими чувствами, ожиданиями и слушайте его, изучайте и четко выражайте свои потребности, учитесь у тех, кто уже выстроил безопасные отношения.
Надежная привязанность – базовая потребность человека, обеспечивающая твердую почву под ногами и ресурс для непростых времен, позволяет чувствовать себя увереннее, спокойнее, счастливее.
5982 просмотров
