Порнозависимость: влияние на психику и физиологию человека, как преодолеть

В 2003 году ВОЗ дала определение нескольким психологическим расстройствам, среди которых и расстройство импульсивного сексуального поведения. Одна из его форм – зависимость от порно. Она определяется как чрезмерная тяга к порнографии, навязчивое желание смотреть порно, неспособность контролировать сексуальные импульсы, что приводит к повторяющемуся поведению. Более того – в организации отмечают, что современные технологии значительно облегчили приобретение этого расстройства. Специалисты считают его не просто очередным «цифровым ярлыком», а подчеркивают серьезность этого заболевания.

Как и почему формируется зависимость от порно

Согласно ежегодному отчету ведущего порносайта, опубликованному в декабре 2023 года, Украина занимает 14 место по количеству потребленного трафика в мире, а по времени пребывания на портале – находится на 10 месте (более 10 минут за одну сессию).

Итак, первая причина формирования аддикции – это доступность «взрослых» материалов. Человеку не нужно идти в магазин или встречаться с дилером, чтобы получить очередную «дозу», как это происходит в случае с алкоголизмом или наркоманией. Способствовала распространению нового расстройства также пандемия коронавируса, во время которой многие люди в течение долгого времени оставались дома. Некоторые из тех, кто пересматривал «клубничку» время от времени, стали от нее зависимыми. 

Порнозависимость, как и другие формы аддикции, влияет на дофаминовую систему поощрения. Человек быстро и легко получает приятные ощущения, поэтому повторяет это поведение при первой возможности. С одной стороны, это реализация собственных нереализованных желаний. С другой – даже любимое порно со временем приедается, поэтому возникает потребность в новых материалах, вплоть до аморальных или противозаконных.

Известным исследователем темы зависимости от интернет-порнографии и сексуальности в целом является доктор Джим Пфаус, сексолог канадского Университета Конкордия. Именно его многочисленные исследования доказывают сходство зависимости от порно и механизмов наркомании. Он отмечает: «Эякуляция приводит к выбросу опиоидов, серотонина и эндоканнабиноидов. «Хроническим мастурбаторам» со временем становится сложнее достичь оргазма, ведь с каждым разом они нуждаются в более активных стимулах симпатической нервной системы».

Признаки порнозависимости:

• Слишком частые и длинные сеансы просмотра, которые могут повлиять на повседневное функционирование человека. Некоторые специалисты приводят цифру – до двух часов в день, во время которых человек даже не замечает, как проходит время. Стоит отметить, что для человека с этим расстройством достижение оргазма и возвращение к реальной жизни не является конечной целью. На протяжении просмотра порно он скорее находится в нейрохимическом трансе, подпитывая свои сексуальные фантазии.
• Неумение контролировать собственное поведение. Ощущение потери контроля над объемами времени и интенсивностью просмотра.
• Чувство вины или стыда, другие негативные эмоции во время или после просмотра порно.
• Просмотр порно на работе или в общественном транспорте, а также когда человеку грустно или скучно, попытки таким образом справиться со стрессом, тревогой.
• Негативное влияние на личную жизнь, проблемы в сексуальных или романтических отношениях. Например, мастурбация во время просмотра порно кажется предпочтительнее, чем секс с реальным партнером.
• Отказ от других удовольствий. Снижение интереса к другим формам развлечений или занятий. Человек стремится к уединению, отказывается от вечеринок и встреч, чтобы иметь возможность смотреть порно в одиночестве, пренебрегая другими сферами жизни. Вместо этого он проводит время в поисках новых, более интересных порно-материалов.
• Неуспешные попытки уменьшения или прекращения поведения. Отсутствие контроля над собственной способностью ограничивать просмотр.
• Изменения в сексуальной функции. Попытка перенести увиденное в жизнь с реальным партнером, повторить опыт, даже если партнер против. Несостоятельность, потеря интереса к сексуальной жизни с реальным партнером. Ухудшение эрекции, ощущение возбуждения. Снижение либидо, проблемы с эякуляцией. Об эректильной дисфункции, низком сексуальном желании и задержке эякуляции как последствиях, в частности злоупотребления порно, говорится в исследовании Гэри Уилсона, известного специалиста по нейрохимии зависимостей, анатомии и физиологии, сексуального здоровья, и автора книги «Your Brain on Porn».  

Как видим, порнозависимость оказывает негативное влияние не только на психику и физиологию, но и на социальные отношения. Человек начинает сравнивать себя с героями фильмов для взрослых, разочаровывается в себе и партнере, потому что устанавливает нереальные стандарты и ожидания от сексуальной жизни. Это может привести к разрыву отношений, заниженной самооценке и депрессии.

Как избавиться от порно зависимости

Сначала стоит разобраться, имеет ли место именно аддиктивное поведение. Проанализируйте частоту просмотра порно, его влияние на личную и социальную жизнь, а также на рабочую производительность и отношения с близкими.

Задайте себе следующие вопросы:

• Чувствую ли я стыд при просмотре порно?
• Превратился ли просмотр порно в ежедневную привычку? Скрываю ли я ее от партнера, друзей, окружения?
• Трудно ли мне контролировать продолжительность видео?
• Возникает ли раздражительность, когда я лишен возможности посмотреть порно?
• Отказываюсь ли я от жизни, работы, отдыха ради просмотра порноматериалов?

Аддиктивным считается поведение, которое повторяется в течение шести месяцев. Будьте честным с собой и не скрывайте проблему от близких, не отрицайте ее, не оправдывайтесь.

Исследование Дэвида Ходгинса, доктора психологических наук, и его коллег из Университета Калгари, опубликованное в 2016 году в журнале Behavioural Addictions, доказывает, что зависимость от порноматериалов связана с нарушением социального функционирования (более высокий уровень тревоги и депрессии) и низкой удовлетворенностью качеством жизни, низкими социальными отношениями. В группе риска – также люди, страдающие тревожными расстройствами или социофобией. Возможно, прежде всего, надо работать именно с этими проблемами, и тогда потребность в просмотре порно и удовлетворении сексуальных потребностей таким образом может отпасть сама собой.

Как и в случае с другими зависимостями, необходимо применять саморегуляцию и силу воли.

• Ограничьте доступ к порно. Если вы не можете полностью отказаться от просмотра порно, то хотя бы попробуйте уменьшить его количество и частоту. Удалите все порнографические файлы с вашего компьютера, телефона, планшета или других устройств. Установите специальные программы, которые блокируют доступ к порносайтам. Избегайте ситуаций, которые провоцируют у вас желание смотреть порно, например, одиночество, скука, стресс, тревога, недовольство собой или другими.
• Найдите замену. Порно – не единственный способ получить удовольствие, расслабиться или избежать проблем. Вы можете заняться чем-то, что вам нравится и что развивает вас как личность: спортом, хобби, искусством, учебой, волонтерством, духовной практикой или другой деятельностью, которая приносит вам радость и удовлетворение. Так вы не только отвлечетесь, но и улучшите свое физическое и психическое здоровье, повысите самооценку и расширите свои горизонты.
• Улучшите свои отношения с окружающими. Порно наркомания часто возникает из-за неудовлетворенности своей сексуальной жизнью, отсутствия близости, из-за конфликтов или одиночества. Если у вас есть партнер, то попробуйте восстановить доверие, любовь и гармонию в вашей паре. Поговорите о своих чувствах, потребностях и проблемах. Будьте открытыми, отзывчивыми и поддерживающими друг друга. Поищите способы, как разбудить свою страсть и романтику. Если у вас нет партнера, выйдите в реальный мир и пообщайтесь с людьми. Не спешите вступать в новые отношения, но будьте открыты для новых знакомств и возможностей.

Большинство подростков имеют ограниченный сексуальный опыт, состоящий из просмотра порно и мастурбации. Психика ребенка несформированна, он не знает границ дозволенного, поэтому вероятность формирования зависимости выше, и преодолеть ее сложнее. Кроме этого, ученые связывают злоупотребление порнографией подростками и невозможность «обработать» характер сексуального содержания секс-видео с последующим развитием у них тревоги, депрессии, проблем со вниманием.

Если родители замечают изменения в поведении подростка и однажды, заходя в его комнату, обнаруживают, что он увлекается порнороликами, самое главное – не травмировать психику ребенка. Худший вариант – отругать, пристыдить, порицать ребенка, запретить ему доступ в интернет. Это только усугубит проблему. Лучшая стратегия – это качественное сексуальное образование и воспитание. Главное – наладить доверительные отношения с ребенком. Это лучшая профилактика порнозависимости.

Установите открытое общение, объясните нормы и ценности, расскажите о различиях между порно и реальными отношениями, об ответственном использование интернета и порно, подчеркните уважение к партнерам. Подскажите надежные и проверенные источники информации, ресурсы, литературу, из которых он мог бы узнать о психологическом и биологическом здоровье, защите от насилия, венерических заболеваний и тому подобное.

Если зависимый от порно – ваш партнер, необходимо добиться его собственного желания решить эту проблему. Поговорите с ним о низком качестве вашей сексуальной жизни, причиной которой является зависимость. Скажите, что вы хотите большего. Действуйте максимально аккуратно и деликатно, ведь зависимые стараются отрицать и скрывать свое поведение. Главное – чтобы партнер приобрел мотивацию избавиться от проблемы и улучшить отношения. Помогите ему преодолеть возможный страх перед визитом к психологу. Напомните, что вы хотите также лучшего и для него, ведь после преодоления зависимости нормализуется обмен дофамина, появляется удовлетворенность жизнью, снижается тревожность, повышается уверенность в себе.

Зависимость от порно успешно лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии. В процессе работы со специалистом пациент меняет свое отношение к порно, приобретает уверенность и контроль над своими мыслями и желаниями. Вместе с терапевтом человек учится эмоциональной регуляции и новым социальным навыкам.  

Специалисты, работающие с этой проблемой – психолог, психотерапевт, сексолог, главное – чтобы был опыт аналогичной работы. В тяжелых случаях сопутствующей тревожности возможно применение медицинских препаратов.

Найди своего профессионального психотерапевта сегодня!

Подобрать специалиста

Если вы нашли у себя несколько признаков порнозависимости, чувствуете вину и стыд, ухудшение отношений с партнером, не откладывайте проблему и не замыкайтесь в себе. Выберите психолога в нашем онлайн-центре AboutYou или пройдите бесплатный тест для определения лучшего терапевта под ваш запрос. Наши специалисты обладают высокой компетенцией в работе с проблемами в сексуальном поведении, а также опытом в различных направлениях терапии. Психолог или психотерапевт найдет настоящую причину зависимости, а также самый эффективный способ ее преодоления, чтобы вы могли снова наслаждаться жизнью, в том числе и сексуальными отношениями!

1390 просмотров