Хочете рухатися протягом дня з легкістю? Спробуйте ранкову медитацію

Прокидайтеся рано, медитуйте, підкорюйте свій день! Ми знаємо, що це звучить як щось із книги "прокидайся і працюй". Якщо ви ніколи раніше не медитували, це може мати якийсь "вау" відтінок. Сидіти спокійно і намагатися зробити все можливе, щоб ні про що не думати? Що це має зробити? Ось у чому річ про медитацію: вона неймовірно потужна, і існує глибока історія цієї практики (і безліч наукових досліджень!), які підтверджують її переваги. 

 

Ранкова медитація: переваги та гайд як почати

Медитація, яка практикується протягом тисячоліть, - це акт зосередження розуму для досягнення ментальної ясності, розслаблення і підвищеного усвідомлення. Зазвичай це вимагає цілеспрямованих зусиль і часу, щоб розвинути стан душевного спокою, уважності та концентрації. 

Мета - сприяти психічному та емоційному благополуччю, підвищити самосвідомість, а для декого - поринути у духовне зростання. Ранкова медитація, зокрема, заохочує нас виділити час для усвідомлення, перш ніж ми поринемо в хаос дня. Вона не обов'язково має бути довгою чи глибокою. Навіть п'ять або 10 хвилин, витрачені на медитацію щоранку, можуть принести користь.

 

Уважність проти медитації: У чому різниця?

 

Сила ранкової медитації 

Медитувати можна будь-де і будь-коли. Ранкова медитація, однак, задає позитивний тон на весь день і може виступати в якості поділу між спокоєм міцного нічного сну і всім, що є у вашому щоденному списку справ. 

Майндфулнес - це практика усвідомлення теперішнього моменту, що характеризується неупередженим спостереженням. Її можна легко інтегрувати в повсякденне життя та дії, які людина виконує протягом дня,

Ранок - один з найкращих часів для медитації з двох основних причин. Перша полягає в тому, що в цей час менше відволікаючих чинників. Для багатьох з нас, коли наш день починається з сімейних і професійних обов'язків, наш час більше не відчувається як наш власний. По-друге, це допомагає починати день більш спокійно і зосереджено. Звільнення стресу рано вранці налаштовує нас на приємний і спокійний день попереду.  

Переваги ранкової медитації: 

  • Вранці ваш розум часто ясніший, а тіло більш розслаблене, тому вам може бути легше медитувати.
  • Ця щоденна звичка надає пріоритет моменту турботи про себе. 
  • Вона дозволяє починати свій день з наміром. 
  • Ця практика задає хороший тон на весь день. 
  • Ранкові медитації можуть допомогти вам почуватися менш напруженими протягом дня.
  • Ви також можете помітити, що ваша увага і ясність розуму покращуються протягом дня. 
  • Постійна медитація може покращити пам'ять і допомогти регулювати емоції.
  • Ці сесії можуть дати більше ясності щодо того, як ви хочете прожити день.

Уважність та її роль у нашому повсякденному житті 

 

Уважність і медитація тісно пов'язані між собою. Постійна практика медитації може призвести до більшої уважності в нашому житті, що має багато переваг.  Наприклад, вона має тенденцію розвивати більше почуття самосвідомості, дозволяє більш вдумливо реагувати на неминучі життєві стреси і покращує емоційну регуляцію, а також вчить нас "жити сьогоднішнім днем" замість того, щоб турбуватися про минуле або майбутнє. Дослідження також виявили, що медитація та усвідомленість можуть допомогти зменшити загальну тривожність і депресію. Уважність - це практика усвідомлення теперішнього моменту, що характеризується неупередженим спостереженням. Її можна легко інтегрувати в повсякденне життя та дії, які людина виконує протягом дня. Уважність може покращити практику медитації, покращуючи фокус, зменшуючи відволікання та поглиблюючи усвідомлення. 

 

Ранкова медитація: Покрокова інструкція

 

Ритуал ранкової медитації у кожної людини виглядає по-різному, але головна мета - знайти місце і час, які найкраще підходять саме вам, і зробити його приємним досвідом. Можливо, ви захочете використовувати затишне крісло або подушку для медитації, увімкнути заспокійливу музику або слухати звуки природи, практикувати до того, як всі прокинуться, або в той час, коли члени сім'ї вже починають свій день. 

 

Крок 1: Сформулюйте намір 

Перед початком медитації важливо чітко сформулювати намір, з яким ви будете її практикувати. Перш ніж почати, подумайте про свої цілі і про те, чого ви сподіваєтеся досягти під час сеансу, наприклад, запросити більше спокою і миру у свій день. 

 

Крок 2. Знайдіть ідеальне місце 

Знайдіть тихе і зручне місце у вашому домі, подалі від відволікаючих чинників. Сидячи в зручному положенні, ви також зможете зосередитися. 

 

Крок 3: Подумайте про звук 

Вирішіть, чи хочете ви спробувати тиху медитацію, чи вам легше медитувати під тиху музику, звуки природи або під звуковий супровід. Ви можете експериментувати з усім вищепереліченим і змінювати все на свій розсуд. Я завжди рекомендую самокеровані, тихі практики медитації, такі як ведична медитація, які не вимагають надмірної уваги або концентрації. Це дозволяє розуму повністю розслабитися і зануритися в медитацію без необхідності інтенсивної концентрації.

 

Крок 4: Заплющте очі та усвідомте своє тіло 

Нарешті, посидьте від п'яти до 20 хвилин і почніть краще усвідомлювати своє тіло, звуки навколо вас і своє дихання.  Дихайте природно і зосередьтеся на тому, як повітря входить і виходить з ваших легенів. Продовжуючи дихати, проскануйте тіло, помічаючи будь-яку напругу на тілі, від рук і шиї до ніг і кінцівок, від голови до п'ят. Свідомо звільніть своє тіло від напруги, роблячи це з кожним видихом, щоб відчути розслаблення і легкість.

 

Крок 5: Завершення сеансу 

Створіть ритуал завершення медитації. Можливо, це буде момент, коли ви скажете слова подяки, сформулюєте намір на день або закінчите медитацію заспокійливим омом. 

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?

Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твою проблему записатись на консультацію

Пройти тест

 

 

5 технік медитації для початку

 

Краса медитації в тому, що ви можете робити її будь-де і будь-коли, і навіть кілька хвилин можуть бути заземленням. Коли ви будете тренувати цей “м'яз”, ви станете ще кращими в цьому. Дотримуйтесь цих порад, щоб покращити свою практику. 

  • Використовуйте керовані медитації: Незалежно від того, чи ви новачок у медитації, чи практикуєте її вже багато років, використання керованих медитацій часто буває дуже корисним. Ви можете знайти їх безкоштовно на YouTube або Spotify, або ж придбати підписку. 
  • Нехай відволікання приходять і йдуть: Відволікання - це природна і реалістична частина життя, і вони з'являтимуться і під час ваших сеансів медитації. "Дуже важливо не бути занадто суворим до себе, коли вони виникають під час медитації. Головне - визнати ці відволікання і м'яко спрямувати свою увагу назад до практики. 
  • Дозвольте думкам рухатися крізь вас: Так само не будьте суворими до себе, якщо у вашій голові з'являються думки. У ведичній медитації ми приймаємо думки під час медитації. Ми підкреслюємо, що думки не є ворогом; саме опір або відкидання думок робить медитацію складною. 
  • Будьте послідовними: Виділіть час, щоб створити послідовну практику. Зробивши медитацію частиною своєї ранкової рутини, ви можете допомогти їй стати нормальною частиною вашого дня. І пам'ятайте, чим більше ви практикуєте, тим глибшою буде ваша медитативна практика. 
  • Включіть інші практики усвідомленості: Окрім ранкової медитації, використовуйте додаткові способи заспокоїти і заземлити себе в перші години дня. Це може виглядати як усвідомлена розтяжка, усвідомлена їжа або просто встановлення позитивного наміру на день. 

Чарівність усвідомленості та медитації в тому, що ви можете взяти її з собою і включити в усі свої повсякденні справи. Це допоможе вам звернути більше уваги на те, як ви рухаєтеся протягом дня, які думки і розмови ви ведете з собою та іншими, і як ви реагуєте на певні тригери. Принадність усвідомленості та медитації полягає в тому, що ви можете взяти її з собою і включити в усі свої повсякденні справи. Це допоможе вам звернути більше уваги на те, як ви рухаєтеся протягом дня, які думки і розмови ви ведете з собою та іншими, і як ви реагуєте на певні тригери.

Починати медитацію ніколи не пізно і не рано, і ви нічого не втратите, якщо щоранку викроїте кілька хвилин свого дня, щоб інвестувати в себе.

 

156 переглядів