Кожна людина рано чи пізно відчуває дисонанс між тим, хто вона є, і тим, ким хотіла би бути. Неприйняття себе бере коріння з дитинства, коли батьки, школа та оточення нав’язують маленькій людині певні правила, цінності та сценарії, багато критикують та порівнюють з іншими. У процесі дорослішання, побоюючись стати ізгоєм, людина приймає ці «правила гри» і починає занадто сильно орієнтуватися на думку інших. Вже у дорослому віці плідним підґрунтям для неприйняття себе стають нав’язані суспільством параметри зовнішності та стандарти успіху. Як зрозуміти себе, коли відчуття неповноцінності додатково підсилюється соціальними мережами та зразками для наслідування у професійній та особистій сферах життя?
Неприйняття і нерозуміння себе може викликати нав’язливі думки, тривогу, страх починати щось нове, а також стати причиною панічних атак і депресії. Люди, що не приймають себе, схильні прискіпливо ставитися до оточення, близьких, родини, конфліктувати з усім світом. І навпаки – людина, що знає та приймає себе такою, якою вона є насправді, стає сильною і впевненою, розкриває свої таланти й здібності, реалізує власні потреби й бажання, досягає поставлених цілей. Така людина відчуває глибоке задоволення від життя, а також допомагає реалізовуватися іншим, живе у злагоді з внутрішнім та зовнішнім світом.
Розберемо сім основних кроків, що приведуть вас до розуміння і прийняття себе, а також методи професійної допомоги.
Сім кроків на шляху до розуміння й прийняття себе:
1. Самопізнання
Це основа психологічного розвитку особистості, процес пізнання свого внутрішнього світу, власної індивідуальності, свого характеру, темпераменту, своїх можливостей.
Основним методом, як полюбити себе психологія визначає самопізнання як практику постійного самоспостереження. Попри постійну зайнятість потрібно щодня знаходити час, щоб побути наодинці з собою, прислухатися до власних думок та зрозуміти свої емоції.
Універсальні запитання для самоспостереження:
-
- Що я зараз відчуваю?
- Що для мене важливо?
- Що робить мене щасливим?
- Чим мені насправді подобається займатися?
- Який я?
- Що я знаю про себе?
- За що я можу себе похвалити?
- Чому я себе критикую?
- Як мене бачать інші люди?
Спробуйте знайти відповіді на ці питання й об’єктивно оцінити власні якості. Заведіть щоденник, куди записуватимете ваші почуття та думки. Це ефективний інструмент самопізнання, спостерігання за власним прогресом і розвитком. У процесі самопізнання порівнюйте себе тільки з самим собою вчорашнім, а не з іншими людьми, їхніми досягненнями та цілями.
Результатом самопізнання має стати безумовне прийняття себе, усвідомлення власної унікальності, цілісності та цінності таким як ви є – особистістю, що відрізняється від інших. Здатність до самопізнання дає можливість вдосконалювати себе, свої навички й таланти. Людина, що добре знає себе, ставить перед собою цілі, що відповідають її інтересам і цінностям, і врешті стає щасливішою.
2. Самоприйняття
Пізнавши себе, припинить ворогувати з самим собою та почніть ставитися до себе з повагою, заведіть з собою гарні взаємини. Усвідомте усі ваші особливості, емоції, переваги, а також вади, страхи, слабкості й поразки. Ви маєте право бути тим, яким ви є.
Вправа для самоприйняття: подивіться на себе в дзеркало та скажіть своєму відображенню: «Я приймаю себе». При цьому не критикуйте, не опирайтеся собі, своїй зовнішності, не соромтеся, не порівнюйте себе з іншими.
Самоприйняття зовсім не означає, що не треба розвиватися. Навпаки – сприймаючи себе таким, як є, ви отримуєте силу і мотивацію до самовдосконалення. Як розібратись в собі та не зупинитися у розвитку? Прийняти себе – означає рухатися далі, змінюватися на краще. Ненависть до себе забирає у вас сили, а прийняття себе – надає енергію для подальших змін. Ставтеся до себе з безумовною любов’ю, але при цьому усвідомлюйте свої недоліки, з якими потрібно працювати. Не заперечуйте свою цінність, але й не звеличуйте себе. Станьте для себе найкращим другом, який розуміє, підтримує, схвалює і завжди на вашому боці.
3. Саморозуміння
Навіть добре пізнавши себе, людина може себе не розуміти. Саморозуміння – це процес осмислення, об’єктивний аналіз і оцінка того, що людина дізналася про себе під час самопізнання. Щоб зрозуміти себе, потрібно намагатися вийти за рамки та «копнути глибше», щоб дізнатися про себе особистісну правду.
Питання для роздумів:
-
- Навіщо я так вчинив?
- Чому мені це вдалося?
- Що мене приваблює в цій людині?
- Чому я зазнав поразки?
В процесі саморозуміння людина збирає та аналізує нову інформацію про себе. Вона спостерігає та здатна пояснити свій характер та світогляд, сенс своїх вчинків, як вона ставиться до себе, як інші ставляться до неї та як розуміють її.
4. Самозустріч
Як знайти себе і бути собою? Спробуйте стати дзеркалом для самого себе і познайомитися з собою, ніби з новою людиною. Зрозумійте себе, проявіть цікавість та співчуття, і врешті відчуйте до себе симпатію. Щоб зустрітися з собою, спробуйте спочатку відсторонитися від себе і подивитися на цю нову людину збоку.
Вправа для зустрічі зі справжнім собою: Запишіть 8-10 відповідей на питання «Хто я такий?». Це може бути усе, з ким або чим ви себе асоціюєте:
-
- керівник;
- чоловік;
- мати;
- дружина;
- фотограф;
- кулінар;
- художник;
- волонтер;
- гарний друг.
Розташуйте ці відповіді в міру наближення до вашого істинного «Я». Без якої з цих відповідей ви могли б обійтися, а без якої взагалі не уявляєте себе? Ця, друга, і є ваша справжня сутність – спосіб як допомогти самому собі зустрітися з собою.
Техніка самозустрічі сприяє процесу самопізнання та самоприйняття, допомагає відкрити те, що знаходиться глибоко всередині, про що ви, можливо, навіть не здогадувалися.
5. Самовдячність
Техніка самовдячності дозволяє глибше пізнати себе, знайти ресурси та зміцнити самооцінку. Найпростіша практика – це ведення щоденника самовдячності. Записуйте все, що ви зробили сьогодні, яких цілей досягли, зокрема й на шляху до самоприйняття і поліпшення стосунків з оточуючими. Записуйте навіть маленькі повсякденні дрібнички:
-
- прокинулись вчасно;
- не спізнилися на зустріч;
- закінчили звіт;
- подзвонили сестрі;
- приготували смачну вечерю;
- зробили вправу самозустрічі.
Якщо нічого не спадає на думку, застосуйте метод «проте». Наприклад, ви не вийшли сьогодні на щоденну прогулянку, тому що пішов дощ, зате зберегли своє здоров’я.
6. Самонавчання
Це процес формування у людини пізнавальної активності, бажання цілеспрямовано й усвідомлено пізнавати самого себе і світ навкруги. Розвивайте навичку самостійно пізнавати себе з кожним новим викликом. Вдосконалюйте методи, що вже практикуєте, та опановуйте нові техніки як навчитись любити себе, адже потенціал для саморозвитку є завжди. Це soft-skill, що стане в нагоді у будь-якій складній ситуації в житті та допоможе без зовнішньої допомоги впоратися з життєвими труднощами.
7. Саморефлексія
Один із засобів самонавчання, основа для саморозвитку і ключ до особистісного зростання. Це спосіб осмислення, усвідомлення й аналізу власних дій з точки зору знань про себе. Саморефлексія допомагає зокрема визначити сфери життя, що потребують удосконалення, винести уроки з помилок і не повторювати їх у майбутньому.
Інші фокуси саморефлексіі:
-
- на навчанні – оцінка й розвиток власних знань та умінь;
- соціальне середовище – аналіз взаємодії з іншими людьми.
Ставте собі питання, чому ви дієте саме так, а не інакше, записуйте відповіді у щоденник саморефлексії, а також шукайте зворотний зв'язок з людьми, щоб зрозуміти, як інші бачать вас та ваші дії. Практиками саморефлексії також можуть бути медитативне спостереження за своїми емоціями та думками та візуалізація певних сценаріїв і ситуацій.
Сторонні способи допомогти знайти себе
Якщо самостійно не вдається зрозуміти себе, або ж коріння неприйняття настільки глибокі, що виявити їх надто складно, потрібно звернутися по допомогу професіоналів.
Психологічна консультація
Запишіться на консультацію до психолога, який допоможе підібрати максимально ефективні практики для самопізнання. Спеціаліст також допоможе вирізнити головну проблему неприйняття себе, в залежності від симптомів, і вкаже напрямок, як з нею працювати. Безумовне прийняття себе потребує фахової допомоги.
Коучинг
Коуч сфокусує вашу енергію на пошуку справжнього призначення у житті, проведе шляхом від того, ким ви є, до того, ким хочете бути. Зокрема, спеціаліст допоможе
-
- вирізнити, чи у вашому житті зовнішній тиск;
- навчити приймати рішення;
- зрозуміти, що заважає досягти результату;
- усвідомити, чому ви робите не те, що хочете, а те, що потрібно іншим;
- узгодити внутрішні процеси й зовнішні дії;
- відкрити потенціал та приховані ресурси.
Професійний коуч допоможе клієнту віднайти зв'язок з собою, навчитися отримувати задоволення від роботи, особистого життя, спілкування, дізнатися як прийняти своє тіло. До нього потрібно звернутися при відчутті браку енергії й сили до життя. Коучинг-сесія – це потужний імпульс для змін у житті, джерело мотивації, поштовх до нових роздумів про власні цінності, здібності, нова точка зору на самого себе. Такий спеціаліст вчить у подальшому спиратися на себе, позбавитися внутрішніх протиріч та самостійно знаходити відповіді на складні питання.
Література та ресурси
Щоб пізнати себе, свої почуття, власне мислення, мотивацію, корисно читати відповідну літературу психологічного спрямування. Глибше пізнати себе допоможе, наприклад, книга «Сила інтровертів». Вона про те, що кожний має право бути окремою особистістю, почуватися комфортно із самим собою. Адже ідеальної моделі поведінки не існує, тому не треба боятися бути собою.
Знайти глибший сенс у житті допоможе книга «Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог в концтаборі». Вона про те, що навіть у жахливих умовах можна почуватися щасливим, якщо маєш справжній сенс життя. У сучасній психологічній літературі можна знайти відповіді на багато питань про самого себе.
Подорожі і нові досвіди
Знайти себе і бути собою допомагають подорожі у нові місця. Це кардинальна переоцінка цінностей і погляд зі сторони на самого себе. Перебуваючи у незнайомій країні, ви зможете оцінити рівень щастя інших, не схожих на вас людей. Чому вони щасливі? Як вони себе пізнають і приймають? Спостереження за ними дозволить переглянути свої власні цінності.
Також подорожі та новий досвід навчають прийняттю інших – культури, традицій, способу життя. Ви краще зрозумієте інших і поглянете на себе по-ноовому, і можливо зміните пріоритети.
Розмови з близькими
Добре, якщо поруч з вами є той, хто об’єктивно й без прикрас нагадає вам про ваші сильні сторони, підтримує у нових починаннях, з ким ви зможете обговорити власні сумніви і поділитися страхами. Щоб прийняти себе, розкажіть про ваш найщасливіший досвід у житті, або про те, заради чого ви прокидаєтеся вранці, та послухайте, що вам скажуть у відповідь.
Пам’ятайте, що ви – найважливіша людина у вашому житті. Людина, що відчуває безумовне прийняття себе, схильна приймати й інших і жити у мирі та злагоді з зовнішнім світом, без ненависті та боротьби. Якщо ви відчуваєте, що проживаєте ніби не своє життя, що робота не приносить задоволення, а дні минають беззмістовно, зверніться до нашого онлайн сервісу для підбору психологів за професійною допомогою. Оберіть психотерапевта для індивідуальної консультації, або пройдіть безкоштовний тест і живіть повним життям!
3704 переглядів
