Чи відчували ви коли-небудь, що ваша зневіра стала фізичною, затиснувши вас у пастці і не даючи рухатися вперед? Якщо так, то, можливо, ви відчували жахливу апатію - стан, у якому будь-які емоції здаються надзвичайно далекими. Подолання демотивації, коли вона здається найглибшою, - це серйозний виклик, але він має вирішальне значення, якщо ви хочете продовжувати досягати своїх цілей.

У цій статті ви дізнаєтеся, що таке апатія, які фізичні та психологічні причини цієї проблеми і що ми можемо зробити, щоб її уникнути. Вам цікаво? Тоді читайте далі і дізнайтеся більше!

Апатія - що це таке та як з цим боротися?

Що таке апатія?


Слово "апатія" означає відсутність почуттів. Воно походить з грецької мови: a (без) + pathos (емоція).  Апатія - це відсутність емоцій або ентузіазму, енергії та бажання до дій. Хронічна байдужість поширюється на відносини, кар'єру та особисті прагнення. Апатична людина живе, не бачачи в речах задоволення. Зазвичай трагічні події також не впливають на емоції апатичної людини, наділяючи її ярликом нечутливості.

Відсутність мотивації реагувати на зовнішні подразники відображається в когнітивних проблемах, таких як труднощі зі збереженням даних і генеруванням інформації. Людина ніби функціонує в "енергозберігаючому" режимі, максимально зменшуючи свою взаємодію з рештою світу. Однак, хоча апатія зачіпає практичні життєві питання, найбільший негативний вплив вона має на емоції. Коли людина відчуває себе емоційно відірваною від світу, вона може подумати про депресію. Однак важливо зазначити, що хоча в деяких випадках апатія є ознакою депресії, вони не завжди йдуть разом. Не кожен епізод апатії є ознакою депресії. Цей діагноз може поставити лише лікар або психолог.

Однак, якщо ви виявили у себе інтенсивне відчуття зневіри, важливо запитати себе, звідки воно береться (яке його походження) і як можна його усунути та зменшити шкоду від нього.

 

Які фактори можуть спровокувати апатію?


Майже задушливе відчуття відсутності емоцій і байдужості до всього, що відбувається навколо, може виникати з різних причин. Нижче ми розглянемо деякі фактори, які провокують апатію, щоб вам було легше визначити джерело вашої проблеми.

 

Апатія через фізичні проблеми

 

Апатія може бути наслідком фізичних проблем, таких як: дефіцит харчування, анемія, відсутність якісного сну, проблеми зі щитовидною залозою, інфекції, недостатня фізична активність, пошкодження мозку внаслідок нещасних випадків, вживання наркотиків, початок деменції (симптом хвороби Альцгеймера, наприклад), збої в роботі лімбічної системи та інші. 

Часті візити до лікаря можуть допомогти запобігти та діагностувати багато проблем зі здоров'ям, які можуть призвести до апатії.

 

Апатія через психологічні проблеми

 

Цей млявий стан може бути пов'язаний з психологічними проблемами, такими як депресія, біполярний розлад, тривожні розлади та дистимія (хронічна депресія - більш м'яка, але тривала). Значне збільшення кількості людей, які перебувають у стані апатії, часто пов'язане зі встановленням швидкого та інтенсивного робочого графіка, в якому залишається все менше часу на себе. Перебування в умовах, коли ніщо не здається привабливим чи позитивним, сприяє виникненню відчуття, що в житті немає нічого хорошого, або що воно просто втратило сенс.

Стресові та повторювані рутини, які розгортаються за нецікавими сценаріями, значною мірою сприяють утвердженню апатії як постійного стану. Якщо ніколи не настає момент, коли людина відчуває себе вмотивованою і хоча б віддалено щасливою, їй буде важко розірвати цикл, який ставить її в таку ситуацію.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?

Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твою проблему записатись на консультацію

Пройти тест

З іншого боку, надлишок стимулів також може викликати апатію. Якщо людина не має рутини і постійно розпалює свої центри безпосереднього задоволення (секс, наркотики, алкоголь, калорійна їжа, концерти, подорожі і т.д. щодня), настане час, коли мозок, переповнений дофаміном, буде просити все більше і більше цих стимулів. Поступово всі ці види діяльності втратять свій приємний ефект, і людина стане апатичною.

 

Як боротися з апатією?

 

Перший крок до позбавлення від апатії - визнати, що вона є частиною вашого життя на даний момент. Це може бути найскладнішим кроком. Не всі усвідомлюють, що глибокий стан безінтересності, в якому вони перебувають, може бути чимось серйознішим і впливати на їхнє повсякденне життя. Визнавши існування апатії, важливо виключити її фізичне походження.

Після того, як ваше фізичне здоров'я буде в порядку, слід зосередитися на зміні способу мислення, адже апатія - це почуття, яке вкорінене у вашому внутрішньому "я". У цьому випадку причини, швидше за все, будуть психологічними. Найголовніше - усвідомити, що вам потрібно змінити свою точку зору. Якщо ви продовжуватимете бачити все через фільтр незацікавленості, ви не зможете вирватися на свободу.

Щоб апатія стала далеким спогадом, потрібно зафіксувати те, що у вас на думці в даний момент, іншими словами, зосередитися на тому, що знаходиться під вашим контролем, і залишити зовнішні проблеми поза думками. Зосередьтеся на тому, щоб зібрати шматочки докупи зсередини, і потроху зовнішнє відійде на другий план, як рефлекс.

 

10 порад, як боротися з апатією


Нижче ми перерахували 10 порад, які допоможуть вам краще справлятися з апатією, а отже, почуватися краще, поступово відмовляючись від млявості.

 

Вийдіть зі своєї рутини


Постійне проживання одного і того ж дня може бути тим, що штовхає вас до апатії. Тож знайдіть способи уникнути цього постійного повторення. Почніть з того, що просто змініть вулицю на своєму звичному маршруті і продовжуйте вносити зміни в більшому масштабі - наприклад, ви можете піти на курси, щоб розвинути хобі і познайомитися з новими місцями. Однак уникайте тих "миттєвих задоволень", про які ми згадували раніше: алкоголь, наркотики та висококалорійна їжа не є корисними для вашого психічного здоров'я.

 

Починайте нові справи


Ця порада безпосередньо пов'язана з попередньою: нові кроки та виклики можуть бути саме тим, що вам потрібно, щоб зменшити вашу відірваність від решти світу. Спочатку це може бути складно, але не впадайте у відчай і плануйте включити нові речі у своє життя. Якщо вам важко визначити, що робити по-іншому, ви можете подумати про мрію, яку ви мали раніше, але залишили позаду. Ці "повернення" можуть пробудити ваші емоції.

 

Зверніться за спеціалізованою допомогою


Навіть якщо ваша апатія не є наслідком проблем зі здоров'ям, варто проконсультуватися з дієтологом, щоб збалансувати свій раціон. Відчуття легкості та наявність усіх поживних речовин, необхідних для повноцінного життя, допоможе позбутися тіні апатії. Крім того, зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте фізичну причину. Нарешті, у випадку психологічних причин зверніться до психотерапевта, навіть якщо у вас немає діагностованого розладу.

 

Поговоріть з друзями


Триматися за негативні почуття, розчарування та смуток може бути дуже шкідливо для вас. Тому варто налагодити тісніші зв'язки з друзями, щоб ви могли випустити пар. Якщо у вас є хтось, кому ви довіряєте, щоб поговорити про свої проблеми, ви отримаєте справжній скарб і шанс зменшити тягар, який ви несете. Дозвольте собі довіритися тим, хто демонструє вам свою щиру дружбу. Також пам'ятайте, що зустрічі з друзями - це можливість розслабитися і весело провести час.

 

Навчіться розслаблятися


Говорячи про розслаблення, запитайте себе: ви постійно відчуваєте стрес і вважаєте життя дуже складним? Тоді навчіться розслаблятися, роблячи те, що вам подобається, наприклад, читаючи книгу, дивлячись серіал або фільм, зустрічаючись з друзями, вигулюючи собаку, займаючись фізичною активністю тощо. Ці заняття корисні для вашого фізичного здоров'я, а також є віддушиною для підтримки психічного здоров'я, відновлення сенсу і радості життя.

 

Займайтеся діяльністю, яка стимулює розум


Розв'язування кросвордів, загадок, пазлів, детективних фільмів і книг (спроба розгадати злочинця до кінця), серед інших видів діяльності, можуть дуже стимулювати ваш мозок. Чим більше ви будете змушувати свій мозок працювати, тим більше зникне відчуття млявості. Важливо чергувати стимулюючі види діяльності, щоб мозок не звикав до одного рівня складності. Не перенапружуйтеся, відпочивайте!

 

Цінуйте власні якості


Апатія може призвести до того, що ви перестанете сприймати себе як цікаву особистість з цінними якостями. Тому виділіть трохи часу, щоб подивитися в дзеркало і вголос сказати собі, якою якістю ви володієте, і як вона допомогла вам вирішити ситуацію, що склалася. Не забувайте навіть про такі дрібниці, як, наприклад, вміння рахувати в умі і допомагати друзям перевірити рахунок у пабі. Поверніть собі почуття власної гідності та самоповаги.

 

Завжди тримайте свій дім в чистоті та порядку


Навколишнє середовище має великий вплив на прояв апатії, тому дуже важливо мати звичку час від часу робити ретельне прибирання. Крім того, щоб пил не накопичувався, створіть систему організації ваших речей, щоб їх було легше знайти, коли вони вам знадобляться. Життя в приємному середовищі може бути тим, що вам потрібно для того, щоб зробити ваше життя більш повноцінним. Ця порада поширюється і на ваше робоче середовище.

 

Навчіться фільтрувати негативні впливи


Ви живете в середовищі з великою кількістю негативу? Можливо, ви працюєте в компанії з токсичним організаційним середовищем або у вас вдома сімейні проблеми. Незалежно від мотиваційного фактору, що стоїть за негативом, ви повинні вміти відфільтровувати ці елементи, щоб запобігти їхньому проникненню в вашу сутність і втраті мотивації. Негативні слова можуть бути дуже потужними у створенні проблемних наративів. Тому підкріплюйте себе позитивними словами.

7 кроків щоб зрозуміти і прийняти себе

Читати

У ці складні часи, можливо, доведеться розірвати зв'язки з деякими людьми, дистанціюватися від певних дружніх стосунків і навіть змінити роботу. Це не егоїзм, а турбота про себе. Не йдеться також про "втечу" від проблем у пошуках токсичного позитиву, а про зміни, які генерують благополуччя. Якщо вам потрібна допомога в цих процесах, не соромтеся звертатися за допомогою до .

 

Ставте стимулюючі цілі


Нарешті, ефективний спосіб уникнути цього сценарію апатії - поставити перед собою цілі, яких потрібно досягти протягом певного періоду часу, щоб відчувати мотивацію продовжувати робити те, що потрібно. Якщо ви живете в нудній, постійній рутині, не маючи жодного уявлення про те, що робити, щоб вийти з цієї ситуації, вам потрібно знайти щось, чого можна спробувати досягти. Чим більше зусиль ви докладатимете для досягнення своєї мети, тим далі ви будете від апатії. Тому ставте собі особисті, професійні і навіть фінансові цілі!

Отже, апатія - це відсутність емоцій і часто мети в житті. Вона може бути спровокована різними факторами, як фізичними, так і психологічними, і потребує вирішення, щоб не поставити під загрозу якість життя людини. З огляду на це, як для профілактики, так і для лікування, ми рекомендуємо вам застосувати наведені вище поради на практиці. Крім того, у разі необхідності, не соромтеся звертатися за професійною допомогою.

81 переглядів