Чувствовали ли вы когда-нибудь, что ваше уныние стало физическим, зажав вас в ловушке и не давая двигаться вперед? Если да, то, возможно, вы испытывали ужасную апатию - состояние, в котором любые эмоции кажутся чрезвычайно далекими. Преодоление демотивации, когда она кажется самой глубокой, - это серьезный вызов, но он имеет решающее значение, если вы хотите продолжать достигать своих целей.
В этой статье вы узнаете, что такое апатия, каковы физические и психологические причины этой проблемы и что мы можем сделать, чтобы ее избежать. Вам интересно? Тогда читайте дальше и узнайте больше!
Что такое апатия?
Слово "апатия" означает отсутствие чувств. Оно происходит из греческого языка: a (без) + pathos (эмоция). Апатия - это отсутствие эмоций или энтузиазма, энергии и желания к действиям. Хроническое безразличие распространяется на отношения, карьеру и личные стремления. Апатичный человек живет, не видя в вещах удовольствия. Обычно трагические события также не влияют на эмоции апатичного человека, наделяя его ярлыком нечувствительности.
Отсутствие мотивации реагировать на внешние раздражители отражается в когнитивных проблемах, таких как трудности с сохранением данных и генерированием информации. Человек как бы функционирует в "энергосберегающем" режиме, максимально уменьшая свое взаимодействие с остальным миром. Однако, хотя апатия затрагивает практические жизненные вопросы, наибольшее негативное влияние она оказывает на эмоции. Когда человек чувствует себя эмоционально оторванным от мира, он может подумать о депрессии. Однако важно отметить, что хотя в некоторых случаях апатия является признаком депрессии, они не всегда идут вместе. Не каждый эпизод апатии является признаком депрессии. Этот диагноз может поставить только врач или психолог.
Однако, если вы обнаружили у себя интенсивное чувство уныния, важно спросить себя, откуда оно берется (каково его происхождение) и как можно его устранить и уменьшить вред от него.
Какие факторы могут спровоцировать апатию?
Почти удушающее ощущение отсутствия эмоций и безразличия ко всему, что происходит вокруг, может возникать по разным причинам. Ниже мы рассмотрим некоторые факторы, которые провоцируют апатию, чтобы вам было легче определить источник вашей проблемы.
Апатия из-за физических проблем
Апатия может быть следствием физических проблем, таких как: дефицит питания, анемия, отсутствие качественного сна, проблемы со щитовидной железой, инфекции, недостаточная физическая активность, повреждение мозга в результате несчастных случаев, употребление наркотиков, начало деменции (симптом болезни Альцгеймера, например), сбои в работе лимбической системы и другие.
Частые визиты к врачу могут помочь предотвратить и диагностировать многие проблемы со здоровьем, которые могут привести к апатии.
Апатия из-за психологических проблем
Это вялое состояние может быть связано с психологическими проблемами, такими как депрессия, биполярное расстройство, тревожные расстройства и дистимия (хроническая депрессия - более мягкая, но длительная). Значительное увеличение количества людей, находящихся в состоянии апатии, часто связано с установлением быстрого и интенсивного рабочего графика, в котором остается все меньше времени на себя. Пребывание в условиях, когда ничто не кажется привлекательным или позитивным, способствует возникновению ощущения, что в жизни нет ничего хорошего, или что она просто потеряла смысл.
Стрессовые и повторяющиеся рутины, которые разворачиваются по неинтересным сценариям, в значительной степени способствуют утверждению апатии как постоянного состояния. Если никогда не наступает момент, когда человек чувствует себя мотивированным и хотя бы отдаленно счастливым, ему будет трудно разорвать цикл, который ставит его в такую ситуацию.
Хочешь получить индивидуальную консультацию психотерапевта?
Пройди тест, который поможет подобрать специалиста под твою проблему записаться на консультацию
Пройти тест
С другой стороны, избыток стимулов также может вызвать апатию. Если человек не имеет рутины и постоянно разжигает свои центры непосредственного удовольствия (секс, наркотики, алкоголь, калорийная еда, концерты, путешествия и т.д. ежедневно), наступит время, когда мозг, переполненный дофамином, будет просить все больше и больше этих стимулов. Постепенно все эти виды деятельности потеряют свой приятный эффект, и человек станет апатичным.
Как бороться с апатией?
Первый шаг к избавлению от апатии - признать, что она является частью вашей жизни на данный момент. Это может быть самым сложным шагом. Не все осознают, что глубокое состояние безинтересности, в котором они находятся, может быть чем-то более серьезным и влиять на их повседневную жизнь. Признав существование апатии, важно исключить ее физическое происхождение.
После того, как ваше физическое здоровье будет в порядке, следует сосредоточиться на изменении образа мышления, ведь апатия - это чувство, которое укоренено в вашем внутреннем "я". В этом случае причины, скорее всего, будут психологическими. Самое главное - осознать, что вам нужно изменить свою точку зрения. Если вы будете продолжать видеть все через фильтр незаинтересованности, вы не сможете вырваться на свободу.
Чтобы апатия стала далеким воспоминанием, нужно зафиксировать то, что у вас на уме в данный момент, другими словами, сосредоточиться на том, что находится под вашим контролем, и оставить внешние проблемы вне мыслей. Сосредоточьтесь на том, чтобы собрать кусочки воедино изнутри, и понемногу внешнее отойдет на второй план, как рефлекс.
10 советов, как бороться с апатией
Ниже мы перечислили 10 советов, которые помогут вам лучше справляться с апатией, а значит, чувствовать себя лучше, постепенно отказываясь от вялости.
Выйдите из своей рутины
Постоянное проживание одного и того же дня может быть тем, что толкает вас к апатии. Поэтому найдите способы избежать этого постоянного повторения. Начните с того, что просто смените улицу на своем привычном маршруте и продолжайте вносить изменения в более крупном масштабе - например, вы можете пойти на курсы, чтобы развить хобби и познакомиться с новыми местами. Однако избегайте тех "сиюминутных удовольствий", о которых мы упоминали ранее: алкоголь, наркотики и высококалорийная еда не полезны для вашего психического здоровья.
Начинайте новые дела
Этот совет напрямую связан с предыдущим: новые шаги и вызовы могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы уменьшить вашу оторванность от остального мира. Сначала это может быть сложно, но не отчаивайтесь и планируйте включить новые вещи в свою жизнь. Если вам трудно определить, что делать по-другому, вы можете подумать о мечте, которую вы имели раньше, но оставили позади. Эти "возвращения" могут пробудить ваши эмоции.
Обратитесь за специализированной помощью
Даже если ваша апатия не является следствием проблем со здоровьем, стоит проконсультироваться с диетологом, чтобы сбалансировать свой рацион. Ощущение легкости и наличие всех питательных веществ, необходимых для полноценной жизни, поможет избавиться от тени апатии. Кроме того, обратитесь к врачу, если вы подозреваете физическую причину. Наконец, в случае психологических причин обратитесь к психотерапевту, даже если у вас нет диагностированного расстройства.
Поговорите с друзьями
Держаться за негативные чувства, разочарование и грусть может быть очень вредно для вас. Поэтому стоит наладить более тесные связи с друзьями, чтобы вы могли выпустить пар. Если у вас есть кто-то, кому вы доверяете, чтобы поговорить о своих проблемах, вы получите настоящее сокровище и шанс уменьшить бремя, которое вы несете. Позвольте себе довериться тем, кто демонстрирует вам свою искреннюю дружбу. Также помните, что встречи с друзьями - это возможность расслабиться и весело провести время.
Научитесь расслабляться
Говоря о расслаблении, спросите себя: вы постоянно испытываете стресс и считаете жизнь очень сложной? Тогда научитесь расслабляться, делая то, что вам нравится, например, читая книгу, смотря сериал или фильм, встречаясь с друзьями, выгуливая собаку, занимаясь физической активностью и тому подобное. Эти занятия полезны для вашего физического здоровья, а также являются отдушиной для поддержания психического здоровья, восстановления смысла и радости жизни.
Занимайтесь деятельностью, которая стимулирует ум
Разгадывание кроссвордов, загадок, пазлов, детективных фильмов и книг (попытка разгадать преступника до конца), среди других видов деятельности, могут очень стимулировать ваш мозг. Чем больше вы будете заставлять свой мозг работать, тем больше исчезнет ощущение вялости. Важно чередовать стимулирующие виды деятельности, чтобы мозг не привыкал к одному уровню сложности. Не перенапрягайтесь, отдыхайте!
Цените собственные качества
Апатия может привести к тому, что вы перестанете воспринимать себя как интересную личность с ценными качествами. Поэтому выделите немного времени, чтобы посмотреть в зеркало и вслух сказать себе, каким качеством вы обладаете, и как оно помогло вам решить сложившуюся ситуацию. Не забывайте даже о таких мелочах, как, например, умение считать в уме и помогать друзьям проверить счет в пабе. Верните себе чувство собственного достоинства и самоуважения.
Всегда держите свой дом в чистоте и порядке
Окружающая среда имеет большое влияние на проявление апатии, поэтому очень важно иметь привычку время от времени делать тщательную уборку. Кроме того, чтобы пыль не накапливалась, создайте систему организации ваших вещей, чтобы их было легче найти, когда они вам понадобятся. Жизнь в приятной среде может быть тем, что вам нужно для того, чтобы сделать вашу жизнь более полноценной. Этот совет распространяется и на вашу рабочую среду.
Научитесь фильтровать негативные воздействия
Вы живете в среде с большим количеством негатива? Возможно, вы работаете в компании с токсичной организационной средой или у вас дома семейные проблемы. Независимо от мотивационного фактора, стоящего за негативом, вы должны уметь отфильтровывать эти элементы, чтобы предотвратить их проникновение в вашу сущность и потерю мотивации. Негативные слова могут быть очень мощными в создании проблемных нарративов. Поэтому подкрепляйте себя положительными словами.
7 шагов, чтобы понять и принять себя
Читать
В эти сложные времена, возможно, придется разорвать связи с некоторыми людьми, дистанцироваться от определенных дружеских отношений и даже сменить работу. Это не эгоизм, а забота о себе. Речь не идет также о "бегстве" от проблем в поисках токсичного позитива, а об изменениях, которые генерируют благополучие. Если вам нужна помощь в этих процессах, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу.
Ставьте стимулирующие цели
Наконец, эффективный способ избежать этого сценария апатии - поставить перед собой цели, которых нужно достичь в течение определенного периода времени, чтобы чувствовать мотивацию продолжать делать то, что нужно. Если вы живете в скучной, постоянной рутине, не имея никакого представления о том, что делать, чтобы выйти из этой ситуации, вам нужно найти что-то, чего можно попытаться достичь. Чем больше усилий вы будете прилагать для достижения своей цели, тем дальше вы будете от апатии. Поэтому ставьте себе личные, профессиональные и даже финансовые цели!
Итак, апатия - это отсутствие эмоций и часто цели в жизни. Она может быть спровоцирована различными факторами, как физическими, так и психологическими, и требует решения, чтобы не поставить под угрозу качество жизни человека. Учитывая это, как для профилактики, так и для лечения, мы рекомендуем вам применить приведенные выше советы на практике. Кроме того, в случае необходимости, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.
407 просмотров
