Апатія – це психологічно-фізіологічний стан, що характеризується млявістю, зниженою працездатністю й активністю, байдужістю, відсутністю інтересу до життя й оточення, браком ресурсу до повсякденних дій. Походження цього терміну – від грецького слова «патос», що означає «емоція» або «пристрасть», тобто це ще й відсутність будь-яких почуттів.
Головні симптоми – почуття безвиході, бажання усамітнення, зниження апетиту, швидка втомлюваність, сонливість, відсутність ініціативи, проблеми з концентрацією, увагою. На практиці це означає, що людині важко не те що боротися з апатією, а примусити себе займатися навіть простими побутовими речами на кшталт миття посуду чи особистої гігієни, не кажучи вже про мотивацію на роботі.
Небезпека апатії не тільки в психологічному дискомфорті, а й в тому, що вона провокує суїцидальні думки, руйнує психічне здоров’я, призводить до деградації особистості, погіршення соціальних зв’язків. Важливо, щоб апатія не переросла у депресію, тому потрібно вчасно почати виходити з апатичного стану. Якщо ви відчули його негативний вплив на своє життя, спробуйте сім кроків як позбутися апатії.
1. Знайти причину
Найперший крок перед тим, як почати боротися з апатією – це зрозуміти причину виникнення стану байдужості, серед яких можуть бути наступні:
-
Стрес і фізична або емоційна перевтома. Якщо апатії передував важкий стресовий період на роботі, то після відпочинку ви маєте повернутися до енергійного стану. Важливо піклуватися про себе, а також повноцінно висипатися. Забудьте про почуття провини й приділяйте час собі.
-
Особисті проблеми, або недавно пережита травма, втрата близької людини. У такий спосіб психіка й тіло людини сигналізує про необхідність відпочинку та перезавантаження.
-
Фізіологічні чинники – збій в роботі ендокринної системи, дефіцит йоду та заліза, ниркова недостатність тощо. У цьому випадку потрібне повноцінне медичне обстеження і відповідне лікування.
-
Психологічна травми: апатія – як певний захисний механізм психіки – може бути наслідком негативних подій у житті. Тут знадобиться допомога фахівця, адже потрібно вірно визначити причину і шлях повернення до психічного здоров’я.
Останній пункт потребує особливої уваги, тому що спеціалісти підкреслюють збільшення психологічних розладів у громадян України, викликаних постійним перебуванням у стані стресу. Так, за оцінками фахівців, 61% українців, думаючи про майбутнє відчувають саме апатію. Серед них більше за все це молоді люди віком 18-35 років, серед яких понад 65% жінок. Правильне визначення причини допоможе відшукати максимально дієвий спосіб як боротися з апатією.
2. Піклування про себе
На другому кроці потрібно присвятити час собі. Апатія часто настає внаслідок того, що ви довгий час не думали про власні почуття й інтереси, наприклад, якщо довго піклувалися про хвору близьку людину. Тепер час подбати про себе. Спочатку потрібно зрозуміти, чого вам не вистачає, а сили на це знайдуться потім. Отже, як позбутися апатії? Проведіть час наодинці з собою та подумайте:
-
Чи хочу я зраз їсти або пити?
-
Чи достатньо я виспався?
-
Чи потрібно мені зараз відпочити?
-
Що саме принесе мені зараз задоволення?
-
Що може мене «підзарядити»?
-
Чи хочу я подивитися фільм?
-
Заради чого я зараз зможу встати з ліжка?
Не відповідайте автоматично, адже при апатії хочеться лише лежати під ковдрою, а дійсно уважно прислухайтеся до своїх відчуттів. За бажанням прийде мотивація до дії. Додайте також інформаційну гігієну, відмовтеся від стрічки новин, ігноруйте повідомлення від друзів.
3. Почати діяти
Відчуваючи пригніченість, людина вже зранку прокидається стомленою, виснаженою, саме тому боротися з апатією важко. Але важливо пам’ятати, що за дією приходить і мотивація, а не навпаки Якщо чекати натхнення, то можна швидко загнати себе у глухий кут. Якщо ви почнете робити щось потроху, наприклад, готувати їжу, прибирати, займатися простими побутовими речами, то поступово «втягнетеся».
Згадайте, що для вас важливо, про цілі, яких ви хочете досягти, про потреби людей, про яких ви піклуєтеся.
Щоб позбутися апатії, потрібно щодня задовольняти три сфери життя:
-
Соціальну – спілкуйтеся з друзями, близькими особисто чи телефоном.
-
Фізичну – займайтеся легкими фізичними вправами або гуляйте на свіжому повітрі.
-
Когнітивну – намагайтеся читати, займатися хобі, навчанням
Зробіть щось легке або пріоритетне, а потім дозвольте собі розслабитися, це позбавить почуття вини за те, що ви нічого не робите.
4. Змінити звичайний хід речей, рутину
Дієвий спосіб як позбутися апатії – це почати робити звичні речі по-іншому. Одні й ті самі щоденні звички, одноманітне життя призводять до автоматизації дій та поглинання рутиною. Мозок працює на автоматі, знижується емоційний відгук.
Подумайте, які звички – погані або хороші – ви могли б змінити. В ідеалі, якщо є сили – відвідайте місце, в якому ви ніколи не були раніше. Це може бути кафе на іншому кінці міста або сусіднє містечко. Для початку буде достатньо змінити звичний маршрут на роботу. Впроваджуйте нове поступово, адже якщо братися за всю рутину одразу, ресурсу й мотивації може не вистачити, і є ризик повернутися до старих звичок.
5. Відстеження думок
П’ятий крок як боротися з апатією – це відновлення й контроль емоційного стану. У апатичному стані часто крутяться негативні думки, що створює додаткову «фонову» напругу і заважає відновити емоційний і фізичний ресурс. Щоб припинити цей коловорот подумайте, які речі знаходяться у межах вашого контролю, а які від нього не залежать.
Іноді здається, що апатичний стан не минеться ніколи. У цьому випадку допоможуть спеціальні нотатки, де ви відмічатимете рівень апатії:
-
настрій покращився – поставте плюс;
-
погіршення стану – ставте мінус;
-
відчуваєте апатію – запишіть нуль.
Аналізуючи ці записи, ви усвідомите, що апатія – це не назавжди, і що певні дії викликають поліпшення стану. Примножуйте ці дії.
Іноді причина апатія полягає в тому, що ви відчуваєте страх перед новою справою, налаштовуєтеся на провал, і тому ніби займаєтеся самосаботажем. Потрібно почати поступово, не кваплячись йти до мети, відмічати незначні досягнення.
6. Психотерапія, коучинг
Якщо апатичний стан триває, і після відпочинку емоційний ресурс не відновлюється, варто звернутися до психотерапевта або коуча. Особливо якщо це трапилося внаслідок травматичних, подій, втрати близької людини, переїзду в іншу країну. Фахівець знайде чинники негативного стану та зможе рекомендувати найкращий спосіб як позбутися апатії. Зокрема, це можуть бути антидепресанти та протитривожні препарати, що відновлюють рівень дофаміну і серотоніну, які знижуються через фізичне та емоційне виснаження. Також застосовується онлайн або очна психотерапія, а також арт-терапія. Дослідження вказують на те, що у 80% випадків психотерапія допомагає ефективно боротися з апатією, якщо пацієнт бажає позбутися цього негативного стану. При активній співпраці ефект стійкий і зберігається тривалий час. Методи боротьби, напрацьовані з фахівцем, можна застосовувати, якщо у вашому житті знов настане темна смуга.
Коуч, у свою чергу, допоможе переглянути життєві цілі, визначити пріоритети та відновити мотивацію для досягнення мети у професії.
На нашому сайті AboutYou ви зможете обрати психолога або психотерапевта, і пройти найкоротший шлях від визначення проблеми до її подолання. Також в нашій базі присутні професійні коучи з великим досвідом роботи у випадках професійного вигорання, низької самооцінки та проблем кар’єрного росту. Зі спеціалістом можна попрацювати над своїми почуттями, причинами втоми, що допоможе повернутися до енергійного життя.
538 переглядів
