Апатия – это психологически-физиологическое состояние, характеризующееся вялостью, пониженной работоспособностью и активностью, безразличием, отсутствием интереса к жизни и окружению, нехваткой ресурса к повседневным действиям. Происхождение этого термина – от греческого слова «патос», что означает «эмоция» или «страсть», то есть это еще и отсутствие каких-либо чувств.
Главные симптомы – чувство безысходности, желание уединения, снижение аппетита, быстрая утомляемость, сонливость, отсутствие инициативы, проблемы с концентрацией, вниманием. На практике это означает, что человеку трудно не то что бороться с апатией, а заставить себя заниматься даже простыми бытовыми вещами вроде мытья посуды или личной гигиены, не говоря уже о мотивации на работе.
Опасность апатии не только в психологическом дискомфорте, но и в том, что она провоцирует суицидальные мысли, разрушает психическое здоровье, приводит к деградации личности, ухудшению социальных связей. Важно, чтобы апатия не переросла в депрессию, поэтому нужно вовремя начать выходить из апатичного состояния. Если вы ощутили его негативное влияние на свою жизнь, попробуйте семь шагов, как избавиться от апатии.
1. Найти причину
Первый шаг перед тем, как начать бороться с апатией – это понять причину возникновения состояния безразличия, среди которых могут быть следующие:
-
Стресс и физическое или эмоциональное переутомление. Если апатии предшествовал тяжелый стрессовый период на работе, то после отдыха вы должны вернуться в энергичное состояние. Важно заботиться о себе, а также полноценно высыпаться. Забудьте о чувствах вины и уделяйте время себе.
-
Личные проблемы или недавно пережитая травма, потеря близкого человека. Таким образом, психика и тело человека сигнализируют о необходимости отдыха и перезагрузки.
-
Физиологические факторы – сбой в работе эндокринной системы, дефицит йода и железа, почечная недостаточность. В этом случае необходимо полноценное медицинское обследование и соответствующее лечение.
-
Психологическая травма: апатия – как определенный защитный механизм психики – может быть следствием негативных событий в жизни. Здесь понадобится помощь специалиста, ведь нужно правильно определить причину и путь возвращения к психическому здоровью.
Последний пункт требует особого внимания, потому что специалисты подчеркивают увеличение психологических расстройств у граждан Украины, вызванных постоянным пребыванием в состоянии стресса. Так, по оценкам специалистов, 61% украинцев, думая о будущем, ощущают именно апатию. Среди них больше всего молодых людей в возрасте 18-35 лет, среди которых более 65% женщин. Правильное определение причины поможет найти максимально действенный способ как бороться с апатией.
2. Забота о себе
На втором шаге нужно посвятить время себе. Апатия часто наступает из-за того, что вы долгое время не думали о собственных чувствах и интересах, например, если долго заботились о больном близком человеке. Теперь пора позаботиться о себе. Сначала нужно понять, чего вам не хватает, а силы на это найдутся потом.
Итак, как избавиться от апатии? Проведите время наедине с собой и подумайте:
-
Хочу ли я есть или пить?
-
Достаточно ли я выспался?
-
Нужно ли мне сейчас отдохнуть?
-
Что принесет мне сейчас удовольствие?
-
Что может меня «подзарядить»?
-
Хочу ли я посмотреть фильм?
-
Ради чего я смогу сейчас встать с кровати?
Не отвечайте автоматически, ведь при апатии хочется только лежать под одеялом, а действительно внимательно прислушивайтесь к своим чувствам. После желания придет мотивация к действию. На этот период добавьте также информационную гигиену, откажитесь от новостной ленты, игнорируйте сообщения от друзей.
3. Начать действовать
Чувствуя подавленность, человек уже утром просыпается усталым, истощенным, поэтому бороться с апатией ему трудно. Но важно помнить, что за действием приходит и мотивация, а не наоборот. Если ждать вдохновения, то можно быстро загнать себя в тупик. Если вы начнете делать что-нибудь понемногу, например, готовить еду, убирать, заниматься простыми бытовыми вещами, то постепенно «втянетесь». Вспомните, что вам важно, о целях, которых вы хотите достичь, о потребностях людей, о которых вы заботитесь.
Чтоб избавиться от апатии, нужно каждый день удовлетворять три сферы жизни:
-
Социальную – общайтесь с друзьями, близкими лично или по телефону.
-
Физическое – занимайтесь легкими физическими упражнениями или гуляйте на свежем воздухе.
-
Когнитивную – старайтесь читать, заниматься хобби, обучением.
Сделайте что-то легкое или приоритетное, а затем позвольте себе расслабиться, это избавит чувство вины за то, что вы ничего не делаете.
4. Изменить обычный ход вещей, рутину
Действенный способ как избавиться от апатии – это начать делать привычные вещи по-другому. Одни и те же ежедневные привычки, однообразная жизнь приводят к автоматизации действий и поглощению рутиной. Мозг работает на автомате, снижается эмоциональный отклик.
Подумайте, какие привычки – плохие или хорошие – вы могли бы изменить. В идеале, если есть силы – посетите место, где вы никогда не были раньше. Это может быть кафе на другом конце города или соседний городок. Для начала будет достаточно изменить привычный маршрут на работу. Внедряйте новое постепенно, ведь если браться за всю рутину сразу, ресурса и мотивации может не хватить, и есть риск вернуться к старым привычкам.
5. Отслеживание мыслей
Пятый шаг, как бороться с апатией – это восстановление и контроль эмоционального состояния. В апатичном состоянии часто крутятся негативные мысли, что создает дополнительное «фоновое» напряжение и мешает восстановить эмоциональный и физический ресурс. Чтобы остановить этот круговорот, подумайте, какие вещи находятся в пределах вашего контроля, а какие от него не зависят.
Иногда кажется, что апатическое состояние не пройдет никогда. В этом случае помогут специальные заметки, где вы будете отмечать уровень апатии:
-
настроение улучшилось – поставьте плюс;
-
ухудшение состояния – ставьте минус;
-
чувствуете апатию – запишите ноль.
Анализируя эти записи, вы осознаете, что апатия – это не навсегда и что определенные действия вызывают улучшение состояния. Умножайте эти действия.
Иногда причина апатия состоит в том, что вы испытываете страх перед новым делом, настраиваетесь на провал, и потому будто занимаетесь самосаботажем. Необходимо начать постепенно, не торопясь идти к цели, отмечать незначительные достижения.
6. Психотерапия, коучинг
Если апатическое состояние продолжается, и после отдыха эмоциональный ресурс не восстанавливается, следует обратиться к психотерапевту или коучу. Особенно если это произошло вследствие травматических событий, потери близкого человека, переезда в другую страну. Специалист найдет факторы негативного состояния и сможет рекомендовать наилучший способ как избавиться от апатии. В частности, это могут быть антидепрессанты и противотревожные препараты, восстанавливающие уровень дофамина и серотонина, снижающиеся из-за физического и эмоционального истощения. Также применяется онлайн или очная психотерапия, а также арт-терапия.
Исследования указывают на то, что в 80% случаев психотерапия помогает эффективно бороться с апатией, если пациент действительно желает избавиться от этого негативного состояния. При активном сотрудничестве эффект устойчив и сохраняется длительное время. Методы борьбы, наработанные со специалистом, можно применять, если в вашей жизни снова наступит темная полоса.
Коуч, в свою очередь, поможет просмотреть жизненные цели, определить приоритеты и восстановить мотивацию для достижения целей в профессии.
На нашем сайте AboutYou вы сможете выбрать психолога или психотерапевта и пройти кратчайший путь от определения проблемы до ее преодоления. Также в нашей базе присутствуют профессиональные коучи с большим опытом работы в случаях профессионального выгорания, низкой самооценки и проблем карьерного роста. Со специалистом можно поработать над своими чувствами, причинами усталости, что поможет вернуться к энергичной жизни.
318 просмотров
