Втрата балансу між роботою та особистим життям: як вибратися з прірви продуктивності

Часто праця займає перше місце над усім іншим у нашому житті. Бажання досягти професійного успіху може залишити осторонь власний добробут. Створення гармонійного балансу між працею та особистим життям не лише має вирішальне значення для вдосконалення фізичного, емоційного та психічного добробуту, але й не менш важливе для нашої кар’єри.

Кілька статистичних даних показують, що понад 60 відсотків робітників в США втратили баланс між роботою та особистим життям. Але як його відновити та розподілити робоче навантаження так, щоб залишатися продуктивним?

В цій статті ми визначили здоровий та нездоровий баланс між працею та особистим життям, а також способи, якими варто скористатися задля поліпшення психологічного стану. 

Що означає баланс між працею та особистим життям

Такий баланс повинен бути гармонійним та передбачати свідоме керування своїм часом та енергією для виконання як професійних, так і особистих зобов’язань, водночас віддаючи пріоритет догляду за собою та власному добробуту.

В ідеальному світі ми думаємо так: після роботи можна витратити час на речі, які подобаються. Це може бути похід в кінотеатр чи кафе або прогулянка з друзями та родиною.

Деякі характеристики здорового балансу між роботою та особистим життям можуть включати:

• • Повернення контролю: встановлення чітких меж між працею та особистим життям шляхом визначення конкретного робочого часу, коли ви продуктивні та відокремлення пов’язаних із роботою завдань від особистої діяльності, коли ви вдома.

  • Управління часом: необхідно визначити пріоритетні задачі та встановити рамки часу, коли ви працюєте та виконуєте особисті справи, наприклад: прогулянки в парку, досягнення особистих цілей, зустрічі з родиною тощо.

  • Управління стресом: впровадьте стратегії, які допоможуть контролювати рівень стресу, а саме: регулярна фізична активність, перерви під час роботи на вправи для зору або ж просто при гострій потребі відпочити та перевести подих.

  • Гнучкість: йдеться про здатність адаптувати та коригувати графік відповідно до непередбачених обставин або особистих потреб без шкоди для виконання робочих зобов’язань.

Чому баланс між працею та особистим життям такий необхідний

Як і в нашому раціоні необхідна різноманітність, щоб бути здоровими та бадьорими надовго, так і в балансі між роботою та особистим життям людині потрібно займатися різними видами діяльності та відпочивати. Ми обманюємо себе, коли віримо, що можемо бути продуктивними весь час. Однак часто це буває дуже складно.

Крім того, перевтома має негативні наслідки як для працівників, так і для роботодавців. Люди, які постійно працюють, потрапляють під ризик вигорання та труднощами зі здоров’ям, що породжують стрес. Поганий баланс між працею та особистим життям також може призвести до того, що працівники працюючи довше, стають менш продуктивними.

Що таке нездоровий баланс між роботою та особистим життям

Нездоровий баланс виникає, коли робота стає непосильною та бере гору над особистим життям. Це призводить до негативних наслідків для добробуту людини. Деякі ознаки нездорового балансу між працею та особистим життям:

• • Постійна перевтома: регулярна довга праця без достатнього часу для відпочинку або особистої діяльності

  • Відсутнє особисте життя: жертвування особистими стосунками, хобі та дозвіллям через надмірні вимоги роботи

  • Вигорання: фізичне, розумове та емоційне виснаження внаслідок хронічного стресу та навантаження, пов’язаного з роботою.

  • Відсутність любові до себе: неспроможність визначити пріоритети для турботи про себе, таких як фізичні вправи, достатній сон і дозвілля. Це призводить до погіршення фізичного та психічного здоров’я.

  • Напружені стосунки: труднощі в підтримці здорових стосунків із родиною, друзями та коханими через зобов’язання, пов’язані з працею.

Пам’ятайте, що встановлення здорового балансу між роботою та особистим життям може відрізнятися для кожної людини, залежно від індивідуальних обставин і вподобань. Важливо знайти баланс, який працює для вас і сприяє загальному самопочуттю.

Як покращити баланс між працею та особистим життям

Доведеться спробувати декілька варіантів, щоб знайти той, який підійде саме вам, адже універсального рецепту не існує. Дієвий спосіб визначити найкращий баланс — це навчитися дослухатися до себе та відстежувати наслідки дій.

Ми підготували дев’ять порад щодо встановлення балансу між роботою та особистим життям:

1. Плануйте наперед

Заздалегідь сплануйте як можна об’єднати роботу та відпочинок. Наприклад, у вас запланована онлайн-зустріч, проведіть її на свіжому повітрі. Або ж запросіть друга попрацювати з вами, це створить більш комфортну атмосферу та непередбачувані перерви на спілкування.

2. Встановіть блоки часу 

Під час роботи складно керувати власним часом, тому варто розмежувати години, коли ви будете перевіряти повідомлення, проводити зустрічі та виконувати інтенсивну роботу, яка вимагає великої залученості.

3. Закінчіть роботу вчасно

Є приказка «Праця стрімко розширюється, щоб заволодіти особистим простором». Пообіцяйте собі закічнити робочі завдання у відведений час та заплануйте якусь подію на потім.

4. Залучіть технології задля контролю часу

Є спеціальні програми, які дозволять вам блокувати вебсайти, що відвертають увагу протягом робочого дня, а потім навпаки, коли потрібно зосередитися на відпочинку, програма не відображатиме робочі інструменти.

5. Не забувайте про обідню перерву

Ви завжди можете влаштувати перерву на поїсти під час якої матимете час на власні справи. Це не лише позитивно відобразиться на вашому ментальному стані, але й на здоров’ї в цілому, оскільки вчасне споживання їжі відновлює природній запас енергії.

6. Знайдіть щось поза працею

Коли ви маєте улюблене хобі, то відключити мозок від робочих завдань стає набагато простіше. Це допоможе не перепрацьовувати та якісно відновлювати емоційний баланс.

7. Перегляньте свої погляди щодо роботи

Якщо робота здається зовсім не пов’язаною з діяльністю, яка викликає у вас інтерес, ентузіазм, енергію та відчуття сенсу, можливо, потрібно подумати, як змінити роботу чи спосіб її виконання. Хоча вона не повинна (і не може) задовольняти всі ваші потреби,  зможете знайти ту, яка приноситиме задоволення. 

8. Спілкуйтеся зі своїм керівником

Відсутність балансу між роботою та особистим життям може бути спровокований страхом, що ми робимо мало задля досягнення робочих задач. Рекомендуємо поспілкуватися з керівником та розставити приорітети. У випадку, якщо робочих завдань у вас справді багато, поговоріть про найм додаткового працівника, який візьме на себе частину обов’язків.

9. Не цурайтеся просити про поміч

Відчуття втрати балансу між працею та особистим життям не є хибним, тому звернення за допомогою до психотерапевта стане найкращим рішенням.

Пам’ятайте, що зміни не відбуваються за один день. І якщо ви працюєте в такому напруженому ритмі роками, то не варто очікувати раптового балансу. Не цурайтеся звернутися за допомогою до спеціалістів, якщо відчуваєте моральне виснаження та неспроможність самотужки повернути баланс. Наш сервіс About You створений для того, щоб люди з різними проблемами мали змогу отримати якісну психологічну допомогу.  

Психологія

234 переглядів