Часто работа занимает первое место над всем остальным в нашей жизни. Желание достичь профессионального успеха может оставить в стороне собственное благополучие. Создание гармоничного баланса между работой и личной жизнью не только имеет решающее значение для совершенствования физического, эмоционального и психического благополучия, но и не менее важно для нашей карьеры.

Несколько статистических данных показывают, что более 60 процентов рабочих в США потеряли баланс между работой и личной жизнью. Но как его восстановить и распределить рабочую нагрузку так, чтобы оставаться продуктивным?

В этой статье мы определили здоровый и нездоровый баланс между работой и личной жизнью, а также способы, которыми следует воспользоваться для улучшения психологического состояния.

Потеря баланса между работой и личной жизнью: как выбраться из пропасти продуктивности

Что означает баланс между работой и личной жизнью

Такой баланс должен быть гармоничным и предполагать сознательное управление своим временем и энергией для выполнения как профессиональных, так и личных обязательств, одновременно отдавая приоритет уходу за собой и собственному благополучию.

В идеальном мире мы думаем так: после работы можно потратить время на вещи, которые нравятся. Это может быть поход в кинотеатр или кафе или прогулка с друзьями и семьей. Некоторые характеристики здорового баланса между работой и личной жизнью могут включать:

    • Возврат контроля: установка четких границ между трудом и личной жизнью путем определения конкретного рабочего времени, когда вы продуктивны, и разделение связанных с работой задач от личной деятельности, когда вы дома.
    • Управление временем: необходимо определить приоритетные задачи и установить рамки времени, когда вы работаете и выполняете личные дела, например: прогулки в парке, достижение личных целей, встречи с семьей и т.д.
    • Управление стрессом: внедрите стратегии, которые помогут контролировать уровень стресса, а именно: регулярная физическая активность, перерывы во время работы на упражнения для зрения или просто при острой потребности отдохнуть и перевести дыхание.
    • Гибкость: это способность адаптировать и корректировать график в соответствии с непредвиденными обстоятельствами или личными потребностями без вреда для выполнения рабочих обязательств.

Почему баланс между работой и личной жизнью так необходим

Как и в нашем рационе необходимо разнообразие, чтобы быть здоровыми и бодрыми надолго, так и в балансе между работой и личной жизнью человеку нужно заниматься разными видами деятельности и отдыхать. Мы обманываем себя, когда верим, что можем быть продуктивными все время. Однако часто это бывает очень сложно.

Кроме того, переутомление имеет негативные последствия, как для работников, так и для работодателей. Постоянно работающие люди попадают под риск выгорания и трудностей со здоровьем, которые порождают стресс. Плохой баланс между трудом и личной жизнью также может привести к тому, что работники, работая дольше, становятся менее продуктивными.

Что такое нездоровый баланс между работой и личной жизнью

Нездоровый баланс возникает, когда работа становится непосильной и одерживает верх над личной жизнью. Это приводит к негативным последствиям для благополучия человека. Некоторые признаки нездорового баланса между работой и личной жизнью:

    • Постоянное переутомление: регулярный долгий труд без достаточного времени для отдыха или личной деятельности.
    • Отсутствует личная жизнь: жертвование личными отношениями, хобби и досугом из-за чрезмерных требований работы.
    • Выгорание: физическое, умственное и эмоциональное истощение вследствие хронического стресса и нагрузки, связанной с работой.
    • Отсутствие любви к себе: неспособность определить приоритеты для заботы о себе, таких как физические упражнения, достаточный сон и досуг. Это приводит к ухудшению физического и психического здоровья.
    • Напряженные отношения: трудности в поддержании здоровых отношений с семьей, друзьями и любимыми из-за обязательств, связанных с работой.

Помните, что установление здорового баланса между работой и личной жизнью может отличаться для каждого человека, в зависимости от индивидуальных обстоятельств и предпочтений. Важно найти баланс, который работает для вас и способствует общему самочувствию.

Как улучшить баланс между работой и личной жизнью

Придется попробовать несколько вариантов, чтобы найти тот, который подходит именно вам, ведь универсального рецепта нет. Действенный способ определить лучший баланс – это научиться прислушиваться к себе и отслеживать последствия действий.

Мы подготовили девять советов по установлению баланса между работой и личной жизнью:

1. Планируйте наперед

Заранее спланируйте, как можно объединить работу и отдых. К примеру, у вас запланирована онлайн-встреча, проведите ее на свежем воздухе. Или же пригласите друга поработать с вами, это создаст более комфортную атмосферу и непредсказуемые перерывы в общении.

2. Установите блоки времени

Во время работы сложно управлять своим временем, поэтому стоит разграничить часы, когда вы будете проверять сообщения, проводить встречи и выполнять интенсивную работу, требующую большой вовлеченности.

3. Закончите работу вовремя

Есть поговорка «Работа стремительно расширяется, чтобы завладеть личным пространством». Пообещайте себе окончить рабочие задания в отведенное время и запланируйте какое-нибудь событие на потом.

4. Привлеките технологии для контроля времени

Есть специальные программы, которые позволят вам блокировать вебсайты, отвлекающие внимание в течение рабочего дня, а затем наоборот, когда нужно сосредоточиться на отдыхе, программа не будет отображать рабочие инструменты.

5. Не забывайте об обеденном перерыве

Вы всегда можете устроить перерыв на поесть, во время которого у вас будет время на собственные дела. Это не только положительно отразится на вашем ментальном состоянии, но и на здоровье в целом, поскольку своевременное потребление еды восстанавливает естественный запас энергии.

6. Найдите что-то вне работы

Если у вас есть любимое хобби, то отключить мозг от рабочих задач становится гораздо проще. Это поможет не перерабатывать и качественно восстанавливать эмоциональный баланс.

7. Просмотрите свои взгляды по работе

Если работа кажется совсем не связанной с деятельностью, вызывающей в вас интерес, энтузиазм, энергию и чувство смысла, возможно, нужно подумать, как изменить работу или способ ее выполнения. Хотя она не должна (и не может) удовлетворять все ваши потребности, сможете найти ту, которая будет доставлять удовольствие.

8. Общайтесь со своим руководителем

Отсутствие баланса между работой и личной жизнью может быть спровоцировано страхом, что мы делаем мало для достижения рабочих задач. Рекомендуем пообщаться с руководителем и расставить приоритеты. В случае если рабочих задач у вас действительно много, поговорите о найме дополнительного работника, который возьмет на себя часть обязанностей.

9. Не сторонитесь просить о помощи

Чувство потери баланса между работой и личной жизнью не ошибочно, поэтому обращение за помощью к психотерапевту станет лучшим решением.

Помните, что изменения не происходят в один день. И если вы работаете в таком напряженном ритме годами, то не стоит ожидать внезапного баланса. Не избегайте обратиться за помощью к специалистам, если чувствуете моральное истощение и неспособность самостоятельно вернуть баланс. Наш сервис About You создан для того, чтобы люди с разными проблемами могли получить качественную психологическую помощь.

Психологія
125 просмотров