Синдром самозванця - це внутрішнє психологічне переживання, відчуття себе фальшивим у якійсь галузі життя, незважаючи на успіхи, яких ви досягли попередньо у цій галузі.
Ви коли-небудь думали: «Я фальшивка», «Я не заслуговую тут бути» або «Я недостатньо розумний, щоб бути тут», «Я недостатньо розумний для цієї роботи»? Якщо так, то ви навряд чи самотні! Такі думки є поширеними і, якщо вони постійні, часто описуються як синдром самозванця.
Ці переконання часто мають коріння в чиїйсь особистій історії та, як правило, поширюються на роботі, в навчанні та в інших важких умовах. Якщо їх не розглядати, вони можуть перешкоджати людям насолоджуватися своїми успіхами та жити повною мірою. В останні кілька десятиліть сфера психічного здоров'я приділяла більше уваги синдрому самозванця. Якщо ви боретеся з почуттям власної нікчемності, ви повинні знати, що хоча такі почуття часто глибоко вкорінені, їх можна подолати. До 82% людей відчувають себе самозванцями, борючись із відчуттям, що вони не заслужили те, чого досягли, і є шахраями. Ці почуття можуть сприяти посиленню тривоги та депресії, зниженню ризику в кар’єрі та кар’єрному вигорянню.
Хоча люди зазвичай називають це «синдромом самозванця», «феномен» або «досвід» є кращими термінами, оскільки феномен самозванця не є клінічним діагнозом. Це явище стикається з багатьма людьми, і пам’ятаючи про це, можна нормалізувати його.
Явище синдрому самозванця
Концепцію синдрому самозванця вперше дослідники Полін Роуз Кленс і Сюзанна Амент Імс у 1978 році. У тому, що вони назвали «феноменом самозванця», Кленс і Імс спостерігали за досвідом 150 жінок, які отримали докторський ступінь, були шанованими професіоналами у своїх галузях, чи були студенти визнані за їхню академічну досконалість. Незважаючи на успіх або похвалу з боку інших, ці жінки продовжували вірити, що вони нерозумні, досягли успіху завдяки простому везінню і що їм вдалося обдурити всіх щодо свого розуму та здібностей. Кленс і Імес зосередилися на досвіді жінок. Серед інших факторів вони пояснювали синдром самозванця тим, що жінкам не належать впливові чи високі посади у сыспыльствы в той момент. Жінки все ще страждають від синдрому самозванця, але тепер ми знаємо, що синдром самозванця може відчуватися представниками різної статі, у різних умовах і він може проявлятися по-різному.
Ось кілька прикладів:
-
Співробітники, які не вважають, що заслуговують на підвищення або премію, незважаючи на роки служби та успіхи
-
Студенти, які почуваються не на своєму місці серед своїх однокурсників, навіть якщо їхні тестові результати та оцінки такі ж хороші, як і їхніх однолітків
-
Друзі, які відчувають, що не заслуговують на прийняття і бояться, що їх «розкриють»
Цілком природно задаватися питанням, як ви оцінюєте себе в конкурентному середовищі. Трохи сумнівів у собі може бути навіть здоровим способом адаптації. Коли ми перебуваємо в незручному новому місці, мозок хоче бути впевненим, що ми перевіряємо всі пункти і тому така реакція є природною.
У деяких випадках явище самозванця також може каталізувати зростання. Визнання того, що ви знаєте не все, може відкрити вам нові можливості для навчання, навіть сприяючи позитивному внеску в науку, роботу чи суспільство. Феномен самозванця — це спектр, а не бінарність. Подібно до того, як високі досягнення можуть підживлювати феномен самозванця у людей, які сумніваються в собі, почуття самозванця можуть підживлювати високі досягнення, що посилить віру людини у свої здібності та досягнення. На іншому кінці спектру феномен самозванця може заважати психічному здоров’ю людини та її функціонуванню в цілому. Почуття самозванця тісно пов’язані з підвищеною тривожністю та депресією.
Цикл синдрому самозванця
У своєму дослідженні успішних жінок Кленс і Імес виявили цикл синдрому самозванця. Процес починається, коли люди перевтомлюються або перевантажуються, щоб компенсувати страх бути викритими як шахраї. Хоча такі зусилля часто призводять до зіркових оцінок або високих показників, людина з синдромом самозванця тимчасово почуватиметься краще і, ймовірно, швидко знову відчує себе шахраєм. Вони будуть змушені перевтомитися і почати цикл заново.
Інша ознака циклу синдрому самозванця полягає в тому, що ви негативно реагуєте на позитивні відгуки інших. Наприклад, коли люди з синдромом самозванця виконують поставлене завдання, вони, як правило, нехтують компліментами.
Хто відчуває синдром самозванця?
Правда полягає в тому, що більшість із нас відчуває синдром самозванця в якийсь момент свого життя. У своїй роботі з організаціями Сьюзен Девід, доктор філософії, допомогла незліченній кількості людей вирішити проблему синдрому самозванця та часто розповідає, що синдром самозванця досить поширений. «Це важливо пам’ятати, — каже вона, — тому що багато людей вважають, що відчуття самозванця властиве тільки їм. Це те, через що проходять багато людей, у тому числі дуже працездатні та компетентні люди».
Доведено, що чоловіки та жінки по-різному реагують на негативні відгуки. Отримавши негативний відгук, чоловіки, які страждають від синдрому самозванця, відчували більше занепокоєння та гірше виконували завдання. Зіткнувшись з такими ж негативними відгуками, жінки з синдромом самозванця старалися більше і краще виконували завдання. Вони частіше, ніж чоловіки, відчувають невпевненість щодо своєї роботи.
Однак жінки, як правило, «контрфобні». Вони рухаються до того, чого бояться. Здається, що вони часто йдуть назустріч страху, постійно досягають однієї мети за іншою, водночас відчуваючи сумніви в собі. Чоловіки, навпаки, прагнуть до майстерності. У результаті вони можуть спілкуватися з однолітками, які менш компетентні, менше ризикують і менше кидають собі викликів. Згідно з дослідженнями 2018 року, ці різні гендерні реакції можуть бути пов’язані з тиском суспільства. Чоловіки можуть відчувати, що їм потрібно дотримуватися традиційних гендерних ролей, щоб виглядати компетентними, і відповідати очікування.
Жінки з синдромом самозванця можуть не відчувати тягаря очікувань, що звільняє їх докладати більше зусиль, щоб покращити свою продуктивність, навіть якщо це означає ризик невдачі. Дослідження показують, що рівень синдрому самозванця високий у групах етнічних меншин. Робота та навчальні умови, які маргіналізують членів етнічних меншин, можуть викликати у людей відчуття відчуженості, недооцінки та меншої компетентності — усе це ознаки синдрому самозванця.
Подолання почуттів самозванців: сім стратегій, які можуть допомогти
1. Вивчайте факти
Як і у випадку з усіма негативними емоціями, один із найкращих способів впоратися з почуттями самозванця — усунути когнітивні спотворення, які їм сприяють. Зробіть крок назад, щоб поглянути на ширшу картину. Які факти підтверджують, що ви заслуговуєте на свою роль? Для того, щоб стати психологом, лікарем, а іншим фахівцем потрібні роки праці, освіти та досягнень, такий прийом може допомогти зменшити масштаб і подумати про те, де ви зараз перебуваєте, порівняно з тим, де ви були минулого року чи п’ять років тому. У процесі стежте за своїм внутрішнім діалогом. Ви можете виконайте просту вправу: запитати себе, як ви можете підтримати друга, який применшує свої досягнення, а потім застосувати ту саму мову підтримки до власної розповіді.
2. Поділіться своїми почуттями
Якщо ви не довіряєте власним «фактам», залучіть інших людей. Ділитися своїми почуттями самозванця з іншими може не тільки зменшити самотність, але й відкрити двері для інших, щоб поділитися тим, що вони бачать у вас. Будьте обачні щодо того, з ким ви ділитеся. Висвітлення своєї “боротьби самозванців” із колегами може сприяти порівнянню та посилювати феномен самозванця, але розкриття інформації людям, яким ви довіряєте, поза межами вашого професійного кола, може створити більш корисну картину ваших досягнень і цінності. Ще один з інструментів зосередитися на зміцненні стосунків, які дають відчуття безпеки, та в яких ви не почуваєтеся шахраєм. Це може бути легше з людьми зі схожим досвідом. Є багато розради в тому, що є інші, які переживають те, що ти є. Ви можете поділитися своєю невпевненістю і, у свою чергу, отримати нові способи впоратися. Якщо ваші почуття самозванця піднялися до рівня, коли вони негативно впливають на ваше функціонування, тоді краще попрацювати над цими думками в терапії.
3. Святкуйте свої успіхи
Люди, які борються з почуттями самозванців, як правило, відкидають свої успіхи, що лише посилює цей досвід. Якщо вас хтось вітає, не поспішайте. Зверніть увагу на те, як ви реагуєте, і намагайтеся говорити про себе більш позитивно. Знайдіть час, щоб “поаплодувати” собі, незалежно від того, чи ви отримуєте нові облікові дані, чи публікуєте статтю, чи просто добре проводите сеанс із клієнтом, це може допомогти вам усвідомити свій успіх. Ви можете просто подумати про свої зусилля, але зовнішні, конкретні нагадування також важливі. Наприклад, якщо ви отримали електронний лист із позитивним відгуком, збережіть його або роздрукуйте і залиште собі як нагадування про ваші успіхи.
4. Відмовтеся від перфекціонізму
Вам не потрібно опускати планку, але скоригувавши свої стандарти успіху, ви зможете легше побачити та засвоїти свої досягнення. А коли ви не відповідаєте своїм стандартам, чиніть опір бажанням сприймати свою невдачу як викриття. Натомість ви можете переосмислити невдачі як можливість вчитися та розвиватися, що зрештою приведе вас до успіху, якого ви прагнете.
5. Розвивайте співчуття до себе
Співчуття до себе — використання уважності для переходу від зовнішнього місця власної гідності до внутрішнього — може допомогти вам відмовитися від перфекціонізму. Спробуйте поспостерігати, коли ваші почуття самозванця спливають і як ви на них реагуєте. У той час як феномен самозванця є несвідомим і безглуздим, уважність може допомогти вам рухатися в іншому напрямку. Йдеться про те, щоб навчитися розпізнавати ці почуття та навчитися справді бути в ресурсі таким, яким ти є, без своїх досягнень. Це може бути складніше для осіб, яким доводиться працювати більше через складні особисті обставини. У такому випадку треба пам’ятати про життеві складності, які сприяють у вас рохвитку почуттям самозванця, і водночас нагадувати собі, що ваші досягнення не пов’язані з вашою цінністю.
6. Поділіться своїми невдачами
Почути, що про вас думають інші люди, — не єдиний спосіб позбутися самозванця. Обговорення невдач у групі може допомогти намалювати більш реалістичний портрет того, з чим борються інші люди. Наприклад, ви можете переглянути своє резюме та побачити всі статті, які ви опублікували, але ви також знаєте про всі ваші роботи, які були відхилені. Але коли ви бачите, що колега опублікував статтю, ви не знаєте, що сталося за кадром, порівняння себе з іншими, може загострити почуття самозванця. Щоб боротися з цим, можно спробувати час від часу ділитися своїми невдачами в певній групі за інтересами це може бути, тематичний чат в телеграм або топік на форумі.
7. Прийміть це
Коли ви навчитеся працювати через феномен самозванця, він, ймовірно, менше заважатиме вашому благополуччю. Але приборкання почуття самозванця не означає, що воно більше ніколи не з’являться. Вони зазвичай виникають під час будь-якої кар’єрної зміни: від школи до університету, від університету до першої роботи і далі. Це може посилюватися, коли змінюється соціальна орієнтація людини. Ми завжди будемо стикатися з новим досвідом або ролями, і саме тоді це дійсно вийде. Тож добре усвідомлювати, що навіть якщо ви досягаєте прогресу, наступного року ви можете опинитись у ситуації, коли ці речі знову виникнуть. Пам’ятайте, що почуття самозванця можуть виникнути під час будь-якої кар’єрної зміни, особливо якщо люди, які вас оточують, мають різні досягнення.
Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?
Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твою проблему записатись на консультацію
Пройти тест
Підводячи підсумок
Пам’ятайте, що якщо ви почуваєтеся самозванцем, це означає, що у вашому житті є певний успіх, який ви приписуєте удачі. Натомість спробуйте перетворити це почуття на вдячність. Подивіться на те, чого ви досягли у своєму житті, і будьте вдячні за свої досягнення.
Нехай вас не стримує страх бути розкритим. Замість цього покладіться на це почуття та докопайтеся до його коріння. Знизьте пильність і дозвольте іншим побачити вас справжнім. Якщо ви робили все це й досі відчуваєте себе самозванцем, який стримує вас, фахівець із психічного здоров’я може допомогти вам дізнатися, як подолати ці почуття.
127 переглядів
