Синдром самозванца - это внутреннее психологическое переживание, ощущение себя фальшивым в какой-то области жизни, несмотря на успехи, которых вы достигли ранее в этой области.
Вы когда-нибудь думали: "Я фальшивка", "Я не заслуживаю здесь быть" или "Я недостаточно умен, чтобы быть здесь", "Я недостаточно умен для этой работы"?
Если да, то вы вряд ли одиноки! Такие мысли являются распространенными и, если они постоянны, часто описываются как синдром самозванца. Когда кто-то имеет синдром самозванца, он постоянно испытывает чувство или мысли о том, что он некомпетентен или недостаточно хорош, несмотря на доказательства обратного.
Эти убеждения часто имеют корни в чьей-то личной истории и, как правило, распространяются на работе, в учебе и в других трудных условиях. Если их не рассматривать, они могут помешать людям наслаждаться своими успехами и жить в полной мере. В последние несколько десятилетий сфера психического здоровья уделяла больше внимания синдрому самозванца. Если вы боретесь с чувством собственной никчемности, вы должны знать, что хотя такие чувства часто глубоко укоренены, их можно преодолеть.
До 82% людей чувствуют себя самозванцами, борясь с ощущением, что они не заслужили то, чего достигли, и являются мошенниками. Эти чувства могут способствовать усилению тревоги и депрессии, снижению риска в карьере и карьерному выгоранию. Хотя люди обычно называют это "синдромом самозванца", "феномен" или "опыт" являются более подходящими терминами, поскольку феномен самозванца не является клиническим диагнозом. Это явление встречается со многими людьми, и помня об этом, можно нормализовать его.
Явление синдрома самозванца
Концепцию синдрома самозванца впервые исследовали Полин Роуз Кленс и Сюзанна Амент Имс в 1978 году. В том, что они назвали "феноменом самозванца", Кленс и Имс наблюдали за опытом 150 женщин, которые получили докторскую степень, были уважаемыми профессионалами в своих областях, или были студентами признанными за академическое совершенство. Несмотря на успех или похвалу со стороны других, эти женщины продолжали верить, что они неумны, добились успеха благодаря простому везению и что им удалось обмануть всех в отношении своего ума и способностей. Кленс и Имес сосредоточились на опыте женщин. Среди других факторов они объясняли синдром самозванца, тем, что женщинам, в основном, не принадлежат влиятельные или высокие должности в обществе в тот момент.
Женщины все еще страдают от синдрома самозванца, но теперь мы знаем, что синдром самозванца может ощущаться представителями разного пола, в разных условиях и он может проявляться по-разному.
Вот несколько примеров:
- Сотрудники, которые не считают, что заслуживают повышения или премию, несмотря на годы службы и успехи
- Студенты, которые чувствуют себя не на своем месте среди своих однокурсников, даже если их тестовые результаты и оценки такие же хорошие, как и у их сверстников
- Друзья, которые чувствуют, что не заслуживают принятия и боятся, что их "раскроют"
Вполне естественно задаваться вопросом, как вы оцениваете себя в конкурентной среде. Немного сомнений в себе может быть даже здоровым способом адаптации. Когда мы находимся в неудобном новом месте, мозг хочет быть уверенным, что мы проверяем все пункты и поэтому такая реакция является естественной.
В некоторых случаях явление самозванца также может катализировать рост. Признание того, что вы знаете не все, может открыть вам новые возможности для обучения, даже способствуя положительному вкладу в науку, работу или общество. Феномен самозванца - это спектр, а не бинарность. Подобно тому, как высокие достижения могут подпитывать феномен самозванца у людей, которые сомневаются в себе, чувство самозванца может подпитывать высокие достижения, что усилит веру человека в свои способности и достижения. На другом конце спектра феномен самозванца может мешать психическому здоровью человека и его функционированию в целом. Чувства самозванца тесно связаны с повышенной тревожностью и депрессией.
Цикл синдрома самозванца
В своем исследовании успешных женщин Кленс и Имес обнаружили цикл синдрома самозванца. Процесс начинается, когда люди переутомляются или перегружаются, чтобы компенсировать страх быть разоблаченными как мошенники. Хотя такие усилия часто приводят к звездным оценкам или высоким показателям, человек с синдромом самозванца временно будет чувствовать себя лучше и, вероятно, быстро снова почувствует себя мошенником. Они будут вынуждены переутомиться и начать цикл заново. Другой признак цикла синдрома самозванца заключается в том, что вы негативно реагируете на положительные отзывы других. Например, когда люди с синдромом самозванца выполняют поставленную задачу, они, как правило, пренебрегают комплиментами.
Кто испытывает синдром самозванца?
Правда заключается в том, что большинство из нас испытывает синдром самозванца в какой-то момент своей жизни. В своей работе с организациями Сьюзен Дэвид, доктор философии, помогла бесчисленному количеству людей решить проблему синдрома самозванца и часто рассказывает, что синдром самозванца довольно распространен.
"Это важно помнить, - говорит она, - потому что многие люди считают, что ощущение самозванца присуще только им. Это то, через что проходят многие люди, в том числе очень работоспособные и компетентные люди".
Доказано, что мужчины и женщины по-разному реагируют на негативные отзывы. Получив негативный отзыв, мужчины, страдающие от синдрома самозванца, испытывали больше беспокойства и хуже выполняли задания. Столкнувшись с такими же негативными отзывами, женщины с синдромом самозванца старались больше и лучше выполняли задания. Они чаще, чем мужчины, испытывают неуверенность в своей работе. Однако женщины, как правило, "контрфобные". Они движутся к тому, чего боятся. Кажется, что они часто идут навстречу страху, постоянно достигают одной цели за другой, в то же время испытывая сомнения в себе. Мужчины, наоборот, стремятся к мастерству. В результате они могут общаться со сверстниками, которые менее компетентны, меньше рискуют и меньше бросают себе вызовов.
Согласно исследованию 2018 года, эти разные гендерные реакции могут быть связаны с давлением общества. Мужчины могут чувствовать, что им нужно придерживаться традиционных гендерных ролей, чтобы выглядеть компетентными, и соответствовать ожиданиям. Женщины с синдромом самозванца могут не чувствовать бремени ожиданий, что освобождает их прилагать больше усилий, чтобы улучшить свою производительность, даже если это означает риск неудачи. Исследования показывают, что уровень синдрома самозванца высок в группах этнических меньшинств. Работа и учебные условия, которые маргинализируют членов этнических меньшинств, могут вызвать у людей чувство отчужденности, недооценки и меньшей компетентности - все это признаки синдрома самозванца.
Преодоление чувств самозванцев: семь стратегий, которые могут помочь
1. Изучайте факты
Как и в случае со всеми негативными эмоциями, один из лучших способов справиться с чувствами самозванца - устранить когнитивные искажения, которые им способствуют. Сделайте шаг назад, чтобы взглянуть на более широкую картину. Какие факты подтверждают, что вы заслуживаете своей роли? Для того, чтобы стать психологом, врачом, а другим специалистом нужны годы работы, образования и достижений, такой прием может помочь уменьшить масштаб и подумать о том, где вы сейчас находитесь, по сравнению с тем, где вы были в прошлом году или пять лет назад. В процессе следите за своим внутренним диалогом. Вы можете выполните простое упражнение: спросить себя, как вы можете поддержать друга, который преуменьшает свои достижения, а затем применить тот же язык поддержки к собственному рассказу.
2. Поделитесь своими чувствами
Если вы не доверяете собственным "фактам", привлеките других людей. Делиться своими чувствами самозванца с другими может не только уменьшить одиночество, но и открыть двери для других, чтобы поделиться тем, что они видят в вас. Будьте осмотрительны относительно того, с кем вы делитесь. Освещение своей "борьбы самозванцев" с коллегами может способствовать сравнению и усиливать феномен самозванца, но раскрытие информации людям, которым вы доверяете, вне вашего профессионального круга, может создать более полезную картину ваших достижений и ценности. Еще один из инструментов сосредоточиться на укреплении отношений, которые дают ощущение безопасности, и в которых вы не чувствуете себя мошенником. Это может быть легче с людьми с похожим опытом. Есть много утешения в том, что есть другие, которые переживают то, что ты есть. Вы можете поделиться своей неуверенностью и, в свою очередь, получить новые способы справиться.
Если ваши чувства самозванца поднялись до уровня, когда они негативно влияют на ваше функционирование, тогда лучше поработать над этими мыслями в терапии.
3. Празднуйте свои успехи
Люди, которые борются с чувствами самозванцев, как правило, отвергают свои успехи, что лишь усугубляет этот опыт. Если вас кто-то поздравляет, не спешите. Обратите внимание на то, как вы реагируете, и старайтесь говорить о себе более позитивно. Найдите время, чтобы "поаплодировать" себе, независимо от того, получаете ли вы новые учетные данные, публикуете ли статью, или просто хорошо проводите сеанс с клиентом, это может помочь вам осознать свой успех.
Вы можете просто подумать о своих усилиях, но внешние, конкретные напоминания также важны. Например, если вы получили электронное письмо с положительным откликом, сохраните его или распечатайте и оставьте себе как напоминание о ваших успехах.
4. Откажитесь от перфекционизма
Вам не нужно опускать планку, но скорректировав свои стандарты успеха, вы сможете легче увидеть и усвоить свои достижения. А если вы не отвечаете своим стандартам, сопротивляйтесь желанию воспринимать свою неудачу как разоблачение. Вы можете переосмыслить неудачи как возможность учиться и развиваться, что в конечном итоге приведет вас к успеху, которого вы хотите.
5. Развивайте сочувствие к себе
Сочувствие к себе – использование внимательности для перехода от внешнего места собственного достоинства к внутреннему – может помочь вам отказаться от перфекционизма. Попытайтесь понаблюдать, когда ваши чувства самозванца всплывают и как вы на них реагируете. В то время как феномен самозванца бессознателен и бессмыслен, внимательность может помочь вам двигаться в другом направлении. Речь идет о том, чтобы научиться распознавать эти чувства и научиться действительно быть в ресурсе таким, каким ты есть, без своих достижений. Это может быть сложнее для лиц, которым приходится работать больше из-за сложных личных обстоятельств. В таком случае нужно помнить о жизненных сложностях, способствующих развитию у вас чувствам самозванца, и в то же время напоминать себе, что ваши достижения не связаны с вашей ценностью.
6. Поделитесь своими неудачами
Услышать, что о вас думают другие люди, не единственный способ избавиться от самозванца. Обсуждение неудач в группе может помочь изобразить более реалистичный портрет того, с чем борются другие люди. К примеру, вы можете просмотреть свое резюме и увидеть все статьи, которые вы опубликовали, но вы также знаете обо всех ваших работах, которые были отклонены. Но когда вы видите, что коллега опубликовал статью, вы не знаете, что произошло за кадром, сравнение себя с другими может обострить чувство самозванца. Чтобы бороться с этим, можно попробовать время от времени делиться своими неудачами в определенной группе по интересам это может быть тематический чат в телеграммах или топик на форуме.
7. Примите это
Когда вы научитесь работать через феномен самозванца, он, вероятно, будет меньше мешать вашему благополучию. Но укрощение чувства самозванца не означает, что оно больше никогда не появятся. Они обычно возникают во время любого карьерного изменения: от школы до университета, от университета до первой работы и дальше. Это может усиливаться, когда меняется социальная ориентация человека.
Мы всегда будем сталкиваться с новым опытом или ролями, и именно тогда это действительно получится. Так что хорошо осознавать, что даже если вы достигаете прогресса, в следующем году вы можете оказаться в ситуации, когда эти вещи снова возникнут. Помните, что чувства самозванца могут возникнуть во время любого карьерного изменения, особенно если окружающие вас люди имеют разные достижения.
Хочешь получить индивидуальную консультацию психотерапевта?
Пройди тест, который поможет подобрать специалиста под твою проблему записаться на консультацию
Пройти тест
Подводя итог
Помните, что если вы чувствуете себя самозванцем, это означает, что в вашей жизни есть успех, который вы приписываете удачи. Попробуйте же превратить это чувство в благодарность. Посмотрите на то, чего вы добились в своей жизни, и будьте благодарны за свои достижения.
Пусть вас не сдерживает страх быть раскрытым. Вместо этого положитесь на это чувство и докопайтесь до корней. Снизьте бдительность и позвольте другим увидеть вас настоящим. Если вы делали все это до сих пор чувствуете себя сдерживающим вас самозванцем, специалист по психическому здоровью может помочь вам узнать, как преодолеть эти чувства.
743 просмотров
