Психологічний комплекс – це тривале відчуття неповноцінності, що пов’язане с явними чи уявними недоліками людини, відсутністю певних якостей, професійних, особистих чи матеріальних здобутків. Якщо людина нездатна подолати або компенсувати ці особливості, виникає комплекс неповноцінності. Тоді вона починає вірити, що недостатньо хороша для свого оточення, батьків, партнера, своєї роботи.

Комплекси призводять до негативної оцінки себе та хибної, спотвореної думки, що так само про вас думають оточуючі. Люди комплексують стосовно власної зовнішності, фізичних даних, наприклад, зайвої ваги, маленького зросту, дефектів мовлення або необхідності носити окуляри, знань та умінь. Формуються комплекси неповноцінності також на основі певного душевного стану людини, наприклад, комплекс жертви або провини. Соціальне становище, вік, освіта, рівень забезпеченості також можуть бути предметом психологічних комплексів.

Закомплексовані люди майже не вміють отримувати задоволення від життя, адже внутрішня невпевненість у собі заважає їм розвиватися та будувати гармонійні стосунки з оточуючими, добиватися успіхів у професійній сфері.

Чому з’являються комплекси та як їх подолати, щоб відчути всю повноту щасливого життя?

6 порад як подолати комплекси та дозволити собі бути щасливим

Звідки беруться комплекси

Дитячий досвід

Першим комплекс неповноцінності визначив і дослідив Альфред Адлер, австрійський психолог. На його думку, психологічні комплекси є, зокрема, наслідком виховання. До них призводить брак уваги батьків до дитини або навпаки – надмірна опіка, в результаті якої зникає прагнення до самостійності. Нерідко внаслідок маніпулювання батьків або інших дорослих виникає стійке почуття провини та сором’язливості.

Симптоми психологічних комплексів, зокрема:

  • занижена самооцінка;
  • фізична скутість;
  • психічне напруження, тривожність;
  • зацикленість на собі;
  • часта самокритика та песимізм;
  • ірраціональна поведінка;
  • прагнення будь-що уникнути невдачі;
  • схильність до саморуйнування.

Коли дитячій організм починає змінюватися, у маленької дитини виникає багато комплексів на фізичному ґрунті. Але часто замість того, щоб допомогти малюку стати впевненим, дорослі акцентують увагу на фізичних особливостях, у нього формується відчуття неповноцінності, що впливає на його поведінку та самооцінку в майбутньому. Психіка дитини та її думки про себе ще не сформовані, тому вона сприймає все сказане гостріше, ніж це здається дорослим. Що вже казати про приниження, насильство чи загалом неблагополучне дитинство.

Суспільний тиск

Сучасне суспільство дуже легко навішує ярлики, а також призначає заздалегідь визначені ролі для людей, в залежності від їхньої статі чи віку. Якщо людина часто стикається з подібними установками, то у неї може розвинутися комплекс «недостатньо хорошої матері» або «занадто слабкого чоловіка». Доволі поширеним є комплекс відмінниці, коли жінка вважає, що повинна бути ідеальною в усіх сферах життя: тримати дім у порядку, виховувати чемних дітей, бездоганно виглядати та робити кар’єру одночасно. Такі жінки ніби щодня складають іспит, не дозволяють собі відпочивати та отримувати задоволення від життя.

Негативні коментарі та критика

Коли хтось постійно навіює вам негативні сценарії життя типу «в тебе нічого не вийде», «ти не створений для стосунків», «ну куди тобі думати про кар’єру художника?», людина починає в це вірити. А якщо насмілюється спробувати щось нове, то близькі критично сприймають ці починання. Або хтось одного разу невдало пожартував про ваш ніс або вуха, і ось вже маємо комплекс через зовнішність, який до речі може з’явитися навіть у власників правильних рис обличчя та стрункого тіла. Навіть недбало кинута малознайомою людиною фраза здатна призвести до невпевненості в собі грандіозних масштабів.

Порівняння з іншими

Брати та сестри, що краще вчаться, друзі, що мають кращу роботу, сім’ю, дім – все це передумови для виникнення комплексу неповноцінності у невпевненої в собі особи.

Люди порівнюють не тільки свою зовнішність, але й досягнення у професійній сфері, навчанні, кількості уваги з боку протилежної статі, фізичний стан тощо. Це буквально те, як описує комплекси психологія: відчуття власної ущербності та безумовної переваги інших. Порівняння з іншими – вбивця самооцінки.

Травматичні події

Травматичні події можуть викликати стійке почуття провини за ситуації, в яких людина не винна, якщо в минулому вона стала причиною негативних подій, що викликало осуд близьких та оточуючих. Це не обов’язково щось жахливе, достатньо необережних слів або дій батьків чи вчителів, приміром, покарання, яке викликало сильне емоційне переживання. В результаті мозок постійно несвідомо звертається до цієї травми, і людина відчуває гіпервідповідальність, тривожність, страх образити когось. З’являється впевненість, що її люблять тільки тоді, коли вона «хороша» або «гідна».

6 порад, що допоможуть позбутися комплексів

1. Визначити комплекси та прийняти їх

Перший крок до того, як стати впевненим у собі – це визначити причини комплексів та події, що їх викликали. Виявлення страхів допоможе подивитися на них з огляду вже наявних у вас досвіду і знань, з точки зору дорослої людини. Проаналізувати травми допоможуть відповіді на таки питання:

  • Що я відчував в момент цієї події?
  • Якими були мої думки після інциденту?
  • Як довго і наскільки сильно я переживав?

Після визначення комплексу, прийміть його та перестаньте зациклюватися на його причині. Ніхто не ідеальний, навіть той, хто здається таким на перший погляд, комплекси є у всіх.

Ще один шлях як позбутися комплексу меншовартості – це твереза й об’єктивна оцінка ситуації. Чи дійсно ви маєте цю ваду, або це просто чиясь думка, результат порівняння з кимось іншим? Як ви можете поліпшити ситуацію? Щоб докопатися до суті комплексу, треба відстежувати моменти, коли ви думаєте про себе: «Так не піде, треба бути кращім». Запитайте себе – це дійсно потрібно вам, чи це радше чийсь інший «ідеал», і хто його власне створив? Прийнявши себе і свій комплекс, ви зможете зрозуміти: бажаєте ви щось змінити в собі чи краще залишитися таким, як є з усіма унікальними особливостями.

2. Відпустіть минуле

Яким би травматичним не було минуле, його вже не зміниш. І навіть якщо минулі дні здаються вам кращими, ніж сьогоднішня реальність, той час не повернеться. Все, що у вас є – це ваше сьогодення. Все, на що ви здатні впливати – це як позбутися комплексів сьогодні та стати кращим у майбутньому. Зосередьтеся на цьому.

3. Цінуйте сьогодення

Подумайте над тим, щоб просто перестати критикувати себе, а натомість почати любити кожен день. Спокійно ставтеся до власних промахів і оцінюйте себе позитивно. Уявіть себе в старості: ось ви згадуєте своє життя, воно так швидко минуло, а ви сильно жалкуєте, що не зробили те, чого хотіли тільки тому, що боялися, вважали, що не зможете/не достойні. Зараз би ви вчинили по-іншому, але часу вже майже не лишилось. Життя надто швидкоплинне, щоб витрачати його на страждання, страхи й нелюбов до себе, чи не так?

4. Уникайте спілкування з токсичними людьми

Оточення – один з головних факторів, що впливають на самооцінку людини. З огляду на це, як побороти комплекси, спілкуючись з правильними людьми? Спостерігайте за собою: якщо після спілкування з кимось, ви відчуваєте душевний біль, спустошення, втому або заздрість, мінімізуйте спілкування з цією людиною. Якщо друзі або знайомі дають вам негативні оцінки, змініть своє коло спілкування. Більше контактуйте з тими, хто цінує ваші сильні сторони. Ви самі обираєте, хто для вас авторитет. Краще зосередитися на спілкуванні з успішними, впевненими в собі людьми, вчитися у них, пропонувати свою допомогу та взаємодію. Спостерігаючи за ними, ви зможете засвоїти нові, успішніші та здоровіші моделі поведінки. Поруч з ними ви отримуєте підтримку, а не постійну критику.

Позбудьтеся залежності від думки оточуючих людей і не бійтеся діяти, робити щось нове, позбавтеся страху невдачі. Помиляються абсолютно всі люди, це і є шлях вдосконалення. Ви не зможете, та і не повинні подобатися абсолютно всім, тому ставтеся простіше до думок інших людей, особливо тих, що вам не дуже важливі. Більшості людей по великому рахунку просто байдуже на вас, вашу зовнішність та вчинки. Тому просто не треба боятися виглядати смішно. А якщо навіть і так – чи не варто це того, що ви здійсните свою мрію і будете жити так, як вам хочеться? 

5. Віра у себе

Щоб подолати комплекс неповноцінності, життєво необхідно відновити віру в себе. Не існує шляхів, як позбавити людину від комплексів, поки вона самостійно не зрозуміє, що є цінною сама по собі. Відшукайте свою найсильнішу сторону і зробіть її своєю перевагою. Кожна людина, окрім комплексів, має хоча б один привід для гордості. Далі запишіть на папері всі якості, які ви хотіли б мати, і працюйте над кожною з них, поки вони не стануть частиною вашої особистості. Коли ви візьмете відповідальність за своє життя на себе, перестанете бути жертвою, то відчуєте свободу від усіх можливих комплексів.

6. Змінити свою поведінку

Як не дивно, комплекс може мати позитивний вплив на ваше життя і стати потужним стимулом до змін. Але завжди кажіть собі, що робите це не для того, щоб відповідати чиїмось стандартам, а для власної впевненості, для того, щоб покращити взаємини з людьми, які зіпсували ваші комплекси в минулому.

Комплекси з приводу зовнішності можна подолати за допомогою:

  • нового стилю одягу;
  • більш підходящої зачіски;
  • нових прийомів макіяжу;
  • здорового харчування;
  • занять спортом.

Також потрібно перестати порівнювати себе з іншими, особливо з зображеннями селебрітіс, які створюються спільними зусиллями професійного фотографа і візажиста. Також не варто оцінювати та знецінювати власні досягнення у порівнянні з людьми з соціальних мереж. Більшість дописів – це демонстрація успіху, але мало хто пише правду про складний шлях, який йому довелося пройти, щоб отримати другий диплом або навчитися малювати портрети. У вас складається враження, що всі навкруги щасливі, талановиті, товариські, і тільки ви один «не дотягуєте».

Що ще може порадити психологія? Як подолати комплекси, змінивши поведінку? Боріться з власними страхами! Боїтеся спілкування з новими людьми? Пересильте себе, заведіть розмову на вечірці першим. Жахаєтеся публічних виступів? Запропонуйте керівництву підготувати презентацію і виступити з нею. Усвідомлення того, що ви не жертва, яка боїться, а смілива людина, що бере життя у свої руки – надасть вам сили й впевненості. 

Нарешті, оберіть сферу, в якій ви дійсно добре розбираєтеся і розвивайте свої сильні сторони, свої вміння й таланти. Ставте невеликі цілі, досягайте їх і обов’язково відмічайте свої успіхи. Це допоможе зміцнити самооцінку, усвідомити свою власну унікальність і нарешті дозволити собі бути щасливим.

Негативні думки про себе з’їдають колосальну кількість енергії, яку ви могли б направити на досягнення цілей, спілкування з приємними людьми й самовдосконалення. Але самостійно визначити комплекс, а також опанувати методи боротьби з ним буває складно. Зверніться за професійною допомогою, оберіть психолога на нашому сервісі AboutYou або пройдіть безкоштовний тест. Наш спеціаліст з відповідною кваліфікацією допоможе поглянути на вашу проблему з іншого боку, розібратися з причиною виникнення комплексу та подолати його.

 

Психологія
645 переглядів