Психологический комплекс – это длительное чувство неполноценности, связанное с реальными или вымышленными недостатками человека, отсутствием определенных качеств, профессиональных, личных или материальных достижений. Если человек не в силах преодолеть или компенсировать эти особенности, возникает комплекс неполноценности. Тогда он начинает верить, что недостаточно хорош для своего окружения, родителей, партнера, своей работы.
Комплексы приводят к негативной оценке себя и ложному, искаженному мнению, что так же о вас думают окружающие. Люди комплексуют относительно собственной внешности, физических данных, например, лишнего веса, маленького роста, дефектов речи или необходимости носить очки, знаний и умений. Формируются комплексы неполноценности также на основе определенного душевного состояния человека, например, комплекс жертвы или вины. Социальное положение, возраст, образование, уровень обеспеченности также могут являться предметом психологических комплексов.
Закомплексованные люди почти не умеют получать удовольствие от жизни, ведь внутренняя неуверенность мешает им развиваться и строить гармоничные отношения с окружающими, добиваться успехов в профессиональной сфере.
Почему появляются комплексы и как их преодолеть, чтобы почувствовать всю полноту счастливой жизни?
Откуда берутся комплексы
Детский опыт
Первым комплекс неполноценности определил и исследовал Альфред Адлер, австрийский психолог. По его мнению, психологические комплексы являются, в частности, следствием воспитания. К ним приводит дефицит внимания родителей к ребенку, или наоборот – чрезмерная опека, в результате которой исчезает стремление к самостоятельности. Нередко в результате манипулирования родителей или других взрослых возникает стойкое чувство вины и стеснительности.
Симптомы психологических комплексов, в частности:
- заниженная самооценка;
- физическая скованность;
- психическое напряжение, тревожность;
- зацикленность на себе;
- частая самокритика и пессимизм;
- иррациональное поведение;
- стремление во что бы то ни стало избежать неудачи;
- склонность к саморазрушению.
Когда детский организм начинает меняться, у маленького ребенка возникает много комплексов на физической почве. Но часто вместо того, чтобы помочь малышу стать уверенным, взрослые акцентируют внимание на физических особенностях, и у него формируется чувство неполноценности, влияющее на поведение и самооценку в будущем. Психика ребенка и его мысли о себе еще не сформированы, поэтому он воспринимает все сказанное острее, чем это кажется взрослым. Что уж говорить об унижениях, насилии или в целом неблагополучном детстве.
Давление общества
Современное общество очень легко навешивает ярлыки, а также назначает заранее определенные роли для людей, в зависимости от их пола или возраста. Если человек часто сталкивается с подобными установками, то у него может развиться комплекс «недостаточно хорошей матери» или «слишком слабого мужчины». Довольно распространен комплекс отличницы, когда женщина считает, что должна быть идеальной во всех сферах жизни: содержать дом в порядке, воспитывать хороших детей, безупречно выглядеть и делать карьеру одновременно. Такие женщины как будто ежедневно сдают экзамен, не позволяют себе отдыхать и получать удовольствие от жизни.
Негативные комментарии и критика
Когда кто-то постоянно внушает вам негативные сценарии жизни типа «у тебя ничего не получится», «ты не создан для отношений», «ну куда тебе думать о карьере художника?», человек начинает в это верить. А если осмеливается попробовать что-нибудь новое, то близкие критически воспринимают эти начинания. Или кто-то однажды неудачно пошутил о вашем носе или ушах, и вот уже имеем комплекс из-за внешности, который, кстати, может появиться даже у обладателей идеальных черт лица и стройного тела. Даже небрежно брошенная малознакомым человеком фраза способна привести к неуверенности в себе гипертрофированных масштабов.
Сравнение с другими
Братья и сестры, которые учатся лучше, друзья, имеющие лучшую работу, семью, дом – все это предпосылки для возникновения комплекса неполноценности у неуверенной в себе личности. Люди сравнивают не только свою внешность, но и достижения в профессиональной сфере, обучении, количестве внимания со стороны противоположного пола, физическое состояние. Это буквально то, как описывает комплексы психология: ощущение собственной ущербности и превосходства других. Сравнение с другими – убийца самооценки.
Травмирующие события
Травмирующие события могут вызвать стойкое чувство вины в ситуациях, в которых человек не виновен, если в прошлом он стал причиной негативных событий, что вызвало осуждение близких и окружающих. Это не обязательно что-то ужасное, достаточно неосторожных слов или действий родителей, или учителей, например, наказания, вызвавшего сильное эмоциональное переживание. В результате мозг постоянно неосознанно обращается к этой травме, и человек испытывает гиперответственность, тревожность, страх обидеть кого-то. Появляется уверенность, что его любят только тогда, когда он «хороший» или «достойный».
6 советов, которые помогут избавиться от комплексов
1. Определить комплексы и принять их
Первый шаг к тому, как стать уверенным в себе – это определить причины комплексов и события, которые к ним привели. Выявление страхов поможет посмотреть на них с учетом уже имеющихся у вас опыта и знаний с точки зрения взрослого человека.
Проанализировать травмы помогут ответы на вопросы:
- Что я чувствовал в момент этого события?
- Какими были мои мысли после инцидента?
- Как долго и как сильно я переживал?
После определения комплекса примите его и перестаньте зацикливаться по его причине. Никто не идеален, даже тот, кто кажется таким на первый взгляд, комплексы есть у всех.
Еще один путь как избавиться от комплекса неполноценности – это трезвая и объективная оценка ситуации. Действительно ли у вас есть этот недостаток, или это просто чье-то мнение, результат сравнения с кем-то другим? Как вы может улучшить ситуацию? Чтобы докопаться до сути комплекса, нужно отслеживать моменты, когда вы думаете о себе: «Так не пойдет, нужно быть лучше». Спросите себя – действительно ли это нужно вам, или это скорее чей-то другой «идеал», и кто его собственно создал? Приняв себя и свой комплекс, вы сможете разобраться: хотите вы что-то изменить в себе или лучше оставаться таким, как вы есть, со всеми уникальными особенностями.
2. Отпустите прошлое
Каким бы травмирующим ни было прошлое, его уже не изменишь. И даже если прошлые дни кажутся вам лучше сегодняшней реальности, то время не вернется. Все, что у вас есть – это ваше настоящее. Все, на что вы способны влиять – это как избавиться от комплексов сегодня и стать лучшим в будущем. Сосредоточьтесь на этом.
3. Цените настоящее
Подумайте над тем, чтобы просто перестать критиковать себя, а начать любить каждый день. Спокойно относитесь к собственным промахам и оценивайте себя положительно. Представьте себя в старости: вот вы вспоминаете свою жизнь, она так быстро прошла, и вы сильно сожалеете, что не сделали то, чего хотели только потому, что боялись, считали, что не сможете/не достойны. Сейчас бы вы поступили по-другому, но времени уже почти не осталось. Жизнь слишком быстротечна, чтобы тратить ее на страдания, страхи и нелюбовь к себе, не так ли?
4. Избегайте общения с токсичными людьми
Окружение – один из главных факторов, влияющих на самооценку человека. Учитывая это, как побороть комплексы, общаясь с правильными людьми? Понаблюдайте за собой: если после общения с кем-то, вы чувствуете душевную боль, опустошение, усталость или зависть, минимизируйте общение с этим человеком. Если друзья или знакомые дают вам негативные оценки, измените круг общения. Больше общайтесь с теми, кто ценит ваши сильные стороны. Вы сами выбираете, кто ваш авторитет.
Лучше сосредоточиться на общении с успешными, уверенными в себе людьми, учиться у них, предлагать свою помощь и взаимодействие. Наблюдая за ними, вы сможете усвоить новые, более успешные и здоровые модели поведения. Рядом с ними вы получаете поддержку, а не постоянную критику. Избавьтесь от зависимости от мнения окружающих людей и не бойтесь действовать, делать что-то новое, избавьтесь от страха неудачи. Ошибаются абсолютно все люди – это и есть путь усовершенствования. Вы не сможете, да и не должны нравиться абсолютно всем, поэтому проще относитесь к мнению других людей, особенно тех, которые вам не очень важны. Большинству людей по большому счету попросту безразличны вы, ваша внешность и поступки. Потому просто не нужно бояться выглядеть смешно. А если даже и так – не стоит ли это того, что вы исполните свою мечту и будете жить так, как вам хочется?
5. Вера в себя
Чтобы преодолеть комплекс неполноценности, жизненно необходимо восстановить веру в себя. Не существует путей, как избавить человека от комплексов, пока он самостоятельно не поймет, что ценен само по себе. Отыщите свою сильную сторону и сделайте ее своим преимуществом. У каждого человека, кроме комплексов, есть хотя бы один повод для гордости. Далее запишите на бумаге все качества, которые хотите иметь, и работайте над каждым из них, пока они не станут частью вашей личности. Когда вы возьмете на себя ответственность за свою жизнь, перестанете быть жертвой, вы почувствуете свободу от всех возможных комплексов.
6. Изменить свое поведение
Как ни странно, комплекс может оказать положительное влияние на вашу жизнь и стать мощным стимулом к изменениям. Но всегда говорите себе, что делаете это не для того, чтобы соответствовать чьим-то стандартам, а для собственной уверенности, для того, чтобы улучшить отношения с людьми, которые испортили ваши комплексы в прошлом.
Комплексы по поводу внешности можно преодолеть с помощью:
- нового стиля одежды;
- более подходящей прически;
- новых приемов макияжа;
- здорового питания;
- занятий спортом.
Также нужно перестать сравнивать себя с другими, особенно с изображениями селебритис, которые создаются совместными усилиями профессионального фотографа и визажиста. Также не стоит оценивать и обесценивать собственные достижения по сравнению с людьми из социальных сетей. Большинство постов – это демонстрация успеха, но мало кто пишет правду о сложном пути, который ему пришлось пройти, чтобы получить второй диплом или научиться рисовать портреты. У вас создается впечатление, что все вокруг счастливы, талантливы, общительны, и только вы один «не дотягиваете».
Что еще может посоветовать психология? Как преодолеть комплексы, изменив поведение? Боритесь с собственными страхами! Боитесь общения с новыми людьми? Пересилите себя, заведите разговор на вечеринке первым. Вас приводят в ужас публичные выступления? Предложите руководству подготовить презентацию и выступить с ней. Осознание того, что вы не жертва, которая боится, а смелый человек, берущий жизнь в свои руки – придаст вам силы и уверенности.
Наконец, выберите сферу, в которой вы действительно хорошо разбираетесь, и развивайте свои сильные стороны, свои умения и таланты. Ставьте небольшие цели, достигайте их и обязательно отмечайте свои успехи. Это поможет укрепить самооценку, осознать свою собственную уникальность и, наконец, позволить себе быть счастливым.
Негативные мысли о себе съедают колоссальное количество энергии, которую вы могли бы направить на достижение целей, общение с приятными людьми самосовершенствование. Но самостоятельно определить комплекс, а также овладеть методами борьбы с ним бывает сложно. Обратитесь за профессиональной помощью, выберите психолога на нашем сервисе AboutYou или пройдите бесплатный тест. Наш специалист с соответствующей квалификацией поможет взглянуть на проблему с другой стороны, разобраться с причиной возникновения комплекса и преодолеть его.
1323 просмотров
