«Порадозалежність»: як перестати просити поради та приймати рішення самостійно?

Кожен з нас хоча б декілька разів у житті щиро звертався за порадою до інших – батьків, друзів, партнера. Але існує певний психологічний стан, коли людина з низки причин не може або не хоче самостійно приймати рішення, тому постійно орієнтується на думки оточення. Вона радиться не тільки в серйозних ситуаціях, коли не впевнена у виборі смартфона або нових шпалер, але з найменших дрібниць, наприклад, який йогурт обрати або що вдягнути на вулицю.

Врешті, така «порадозалежність» гальмує особистісний розвиток, заважає самовдосконаленню та самореалізації. На перший погляд, це легкий спосіб вирішувати власні проблеми, але в перспективі він може призвести до втрати ініціативності й життєвих цілей, виникнення відчуття невпевненості та емоційної залежності від інших.

Немає нічого поганого в тому, щоб попросити поради близької людини у складній життєвій ситуації. Але якщо це перетворюється на закономірність, варто задуматися, з яких причин виникає потреба в порадах, а також як позбавитися цієї залежності.

Причини залежності від порад:

Невпевненість

Внутрішня невпевненість породжує сумніви, як під час вибору (я хочу ванільне чи вишневе морозиво?), так і під час раціонального ухвалення серйозних рішень. Невпевненій особі бракує для цього психологічних та енергетичних ресурсів.

Часті сумніви виникають через виховання, коли дитину не вчили прислухатися до своїх бажань. У зрілому віці, стоячи перед вибором, вона не відчуває, чого саме хоче, у неї відсутня опора у вигляді власних відчуттів. Можливо, у дитинстві її часто соромили за її вибір. Наприклад, спочатку батьки дають можливість самостійно обрати одяг чи взуття, а потім критикують його. У такої людини функція вибору в дорослому віці буде заблокована, а необхідність щось вирішувати й обирати викликатиме страх: нехай краще інші скажуть, що для мене краще.

Або навпаки: якщо у дитини було забагато відповідальності, і вона не впоралася, то через роки намагатиметься всіляко уникати серйозних рішень. Такі люди багато спілкуються з тими, хто любить давати поради, і виконують більшість рекомендацій.

Бажання отримати кращий результат

Іноді людина просить поради тому, що бажає зробити кращий вибір. Але необхідність вирішувати самостійно з’їдає забагато енергії, тому вона бажає якомога швидше вийти з цього стану, що гальмує всі інші види діяльності. Тому просить поради, щоб пришвидшити цей процес і нарешті відчути спокій.

Але пам’ятайте, що жодна людина не може бути спеціалістом у всіх сферах, тому якщо вам дійсно потрібна цінна порада, краще звертатися до того, хто дійсно розуміється на питанні, що вас цікавить.

Страх перед відповідальністю

Коли людина постійно в усьому сумнівається, за цим може стояти небажання брати на себе відповідальність. Впевнена людина не любить, коли дають поради, особливо непрохані, тому що знає, що відповідальність за її рішення все одно ляже на неї. Особа з «порадозалежністю» міркує по-іншому: якщо мої дії матимуть негативні наслідки, то це буде не тільки моя вина.

Перекладання відповідальності на інших, можливо й позбавить вас негативних наслідків, але й змусить жити не своє життя. До речі, й людина, яка вплинула на ваше рішення, у майбутньому відчуватиме провину, якщо цей вибір виявиться не найкращим для вас.

Потреба у постійній підтримці

Людина може радитися з іншими, щоб отримати підтримку й схвалення, адже боїться ухвалити неправильне рішення. Це соромно, мене засміють або насварять. В такий спосіб може сформуватися залежність від чужої думки, що притаманна інфантильним та незрілим людям. Тут питання звучить не «мені потрібна твоя допомога, як мені краще вчинити?», а скоріше «погодься, що я правильно роблю, схвали мій вибір». Так само людина боїться критики у разі невірного рішення.

Як позбутися потреби в порадах:

Розвивайте впевненість

Для того, щоб припинити постійно просити поради психологія рекомендує перш за все працювати над самооцінкою та впевненістю у своїх силах. Щоразу, як вам захочеться звернутися за порадою, спитайте себе: а чи дійсно інші краще знають, як мені вчинити?

Прислухайтеся, що ви думаєте про себе у цей момент, наприклад:

• я слабкий;

• я невпевнений;

• я маленький;

• я безпорадний;

• я не впораюся;

• я не знаю, як краще для мене;

• я не здатний вирішити проблему.

Запишіть усі думки, а коли стрес минеться, перечитайте і запишіть антоніми до цих якостей. Наприклад, навпроти «я слабкий» напишіть «я сильний», «я здатний», «я впевений».

Повірте у свої здібності, пригадайте випадки, коли вам самостійно довелося щось вирішувати, не важливо, чи був цей вибір вірним. Сконцентруйтеся на сильних сторонах: у тому випадку ви проявили хоробрість, рішучість або обдумали ситуацію і просто взяли й вирішили? Потім обміркуйте, які якості ви бажаєте змінити в собі: слабкість, нерішучість, недовіру до себе. Поставте задачу працювати над цими аспектами вашої особистості, подумайте як можна змінити те, що вас не влаштовує.

Довіряйте собі, своєму мисленню та інтуїції. Адже недарма на питання, чи потрібно радити людям, психологія відповідає так: краще дати зрозуміти, що підтримка поруч, якщо в ній буде потреба, і не позбавляти людину можливості відчути свою силу й самостійно знайти рішення. Підвищити самооцінку допоможе кваліфікований психолог або коуч, який погляне на вашу проблему з боку й вкаже на сильні сторони.

Аналізуйте свої рішення

Навчіться аналізувати ваші минулі рішення. Згадайте, як саме ви вдалися до цього кроку, що вплинуло на ваше рішення, на якому етапі вам закортіло порадитися з кимось, як ви наважилися зробити вибір без думки іншої людини.

Далі оцініть рішення за такими параметрами:

• переваги;

• недоліки;

• наслідки;

• ризики;

• альтернативи;

• вплив на вас, ваше майбутнє, на інших людей;

• що ви отримали або що втратили.

Підсумуйте, чи було рішення вірним, чи змінилося б щось, якщо ви порадилися з іншою людиною? Якщо ви відчували страх діяти на свій розсуд, з чим він був пов'язаний?

Вміння аналізувати свої дії – напрочуд корисна навичка для тих, хто бажає стати більш самостійним. Ви не тільки виявите в собі сильні сторони, але й загалом краще пізнаєте себе самого.

Навчайтесь вирішувати проблеми

Перед вами задача, яку потрібно розв’язати. Перш за все, не панікуйте, відкиньте страх провалу, який одразу виникає у тих людей, які не звикли діяти самостійно. Тепер вам хочеться звернутися за порадою? Порадьтесь з самим собою! Спитайте себе: яке рішення буде кращим для вас? Ви збираєтеся зробити власний вибір чи нав’язаний кимось? Ось чому не можна давати поради невпевненим людям – вони мають навчитися вирішувати проблеми самостійно. Прийнявши рішення, ви відчуватимете впевненість, що воно ваше власне. Можливо, хтось інший вирішив би цю проблему краще або швидше, але ви зробили це самостійно.

Етапи вирішення проблеми:

• Твердо скажіть собі, що проблема має рішення і ви здатні його знайти.

• Складіть план дій та слідуйте йому.

• Визначте суть проблеми, вашу мету.

• Подумайте, якими можуть бути наслідки.

• Зберіть інформацію – які є варіанти дій.

• Порівняйте декілька варіантів, оцініть переваги, недоліки, ризики.

Оберіть найефективніше рішення з найменшим негативним впливом, те, що найбільше відповідає вашим цілям, інтересам, цінностям, очікуванням.

Практикуйте самостійність

Вчіться бут більш самостійним. Почніть з малого: коли вам наступного разу захочеться порадитися з кимось, просто зробіть власний вибір, навіть якщо ви зовсім невпевнені в ньому. Якщо він виявиться правильним, не забудьте похвалити себе, а якщо ні – зробіть висновки. Практикуйте самостійність у найменших дрібницях. Сумніваєтеся, що приготувати на вечерю? Не радьтеся з близькими, зробіть їм сюрприз!

Подумайте над тим, що одного разу бажання давати поради в людини, з якою ви постійно радитеся, зникне. Або зміняться теперішні умови, і ви не зможете більше спілкуватися. Що тоді? Тоді вам доведеться діяти на свій розсуд, і краще навчитися цьому зараз.

Знайомтесь із собою та досліджуйте власні відчуття, і скоро ви відчуватимете себе впевнено і зможете обходитися без порад інших як у дрібницях, так і у серйозних питаннях.

Щоб краще пізнати себе, протягом дня ставте собі питання:

• Чого мені зараз хочеться?

• Що я зараз відчуваю?

• Якою дорогою я хочу піти на роботу?

• Який фільм я хочу подивитися?

• Якій йогурт мені зараз до вподоби?

• Що я хочу на вечерю?

Досліджуйте саме свої бажання, а не те, що вам треба зробити, або інші хочуть, щоб ви зробили. Довіряйте своїй інтуїції. Перестаньте гнатися за схваленням інших, адже таке життя токсичне. Така поведінка рано чи пізно зруйнує ваше «Я» зсередини й ви почуватиметеся нещасливим. Якщо ви можете бути собою та робити власні рішення, хоч і помилкові, вас не буде турбувати чи подобаєтеся ви людям, і потреба у порадах зникне сама собою. Це не означає, що ви більше ніколи не попросите поради в іншої людини. Але тепер ваше сприйняття зміниться, і ви поставитеся до її слів не як до вказівки, а як до рекомендації, яку можете виконати або відмовитися.

Робіть свої власні помилки

Не треба боятися помилок, адже їх роблять усі, й це складає значну частину шляху до особистісного зростання. Адже чому люди дають поради взагалі? Щоб передати іншим власний досвід. Отже, працюйте над своїм власним досвідом.

Що дійсно важливо, так це проаналізувати вашу помилку й те, чому навчив вас цей урок:

• Що ви відчували при прийнятті рішення?

• Чому сталася помилка?

• Про чиї інтереси ви думали, коли діяли?

• Чи боялися не виправдати чиїхось очікувань?

• Чи панікували?

• Чи поспішали?

• Чи було відчуття, що ви не хочете нічого вирішувати?  

Можливо є потреба переглянути ваш план з прийняття рішень, бо якийсь з пунктів виявився недосконалим.

Якщо ви не боятиметеся помилок і невдач, то будете вчитися на них. Також важливо навчитися відрізняти важливе від другорядного, ситуації, коли вам дійсно потрібна порада, а коли ви здатні справитися власними силами. Експериментуйте, помиляйтесь, але знайдіть свій власний шлях.

Обережно: коли ви станете впевненим у власних силах і навчитеся самостійно вирішувати проблеми, може виникнути неприйняття тих, хто любить давати поради, особливо коли їх не просять. А отже, ваші стосунки з партнером, батьками або друзями можуть кардинально змінитися.

Пам’ятайте, що життя складається не тільки зі спокійних і щасливих періодів, але й з маленьких і великих проблем, які потрібно розв’язувати. Навичка приймати рішення самостійно дуже знадобиться у сучасному житті. Якщо вам потрібна допомога у роботі над самооцінкою та впевненістю, зверніться до нашого онлайн-центру AboutYou. Оберіть психолога, який швидко та кваліфіковано допоможе вирішити вашу проблему, розкриє внутрішні ресурси для того, щоб ви могли діяти впевнено, не боялися відповідальності й самостійно вирішували, що краще для вас.

Психологія

737 переглядів