Великі навантаження та тиск, які є наслідками дедлайнів, притаманні більшості працюючих людей. Хто ж не відчуває себе виснаженим під час виконання задач та не чекає з нетерпінням п’ятниці? Проте, коли невпинний робочий стрес штовхає у виснажливий стан, який ми називаємо вигоранням, це стає серйозною проблемою. Він може впливати не лише на вашу продуктивність, але й на успіх всієї організації. 

П’ять ефективних порад, як запобігти вигоранню під час роботи

Український інститут когнітивно-поведінкової терапії у 2017 році проводив дослідження, згідно з яким 64% опитуваних перебувають у стані вигорання, з них 22% пов'язують його зі своєю професійною діяльністю.

Таке виснаження провокує багато негативних наслідків для фізичного та психічного здоров’я, включаючи ішемічну хворобу серця, гіпертонію, порушення сну, депресію та тривогу. Крім того, доведено, що вигорання викликає відчуття марності та відчуженості, підриває якість стосунків і зменшує перспективи довгострокової кар’єри.

До нас часто звертаються люди з цією проблемою, тому ми підготували декілька порад, що допоможуть запобігти вигоранню. Вони вже довели свою ефективність на практиці. 

Знайдіть баланс

Коли робоче навантаження та можливості знаходяться в балансі, ви можете виконувати поставлені задачі у власне задоволення і навіть знаходити час та сили для кар’єрного росту.

Оцініть ваші успіхи в кожній із наступних дій:

    • Планування роботи: ви знаєте, який обсяг роботи буде наступного тижня? Що саме входитиме у ваші обов’язки? У вас є готовий план, яким можна поділитися?

    • Делегування завдань: ми уникаємо передачі роботи іншим, але це може бути позитивним для обох сторін.

    • Сказати ні: сказати «ні» необхідно, коли у вас занадто багато роботи або хтось інший може її виконати за вас.

    • Відмова від перфекціонізму: іноді не обов’язково доводити результат до ідеальності. Достатньо просто вдало виконати поставленні задачі.

Якщо ви відчуваєте будь-який із симптомів вигорання, спробуйте зосередитися на кожній із зазначених вище дій. Такий аналіз щодо зменшення робочого навантаження може бути ефективними для усунення деяких стресових факторів, які впливають на виснаження.

Відновіть контроль 

Відчуття втрати контролю та відсутність самостійності впливають на вашу здатність досягти успіху в тому, що ви робите, і сприяють вигоранню.

До вас телефонує керівник в неробочий час або ж ви відповідаєте на електронні листи під час вихідних?

Це породжує втрату контролю над власним життям. Подумайте, як ви можете це виправити. Наприклад, узгодьте графік, коли будете доступні й те, які ресурси вам знадобляться для якісного виконання задач. 

Відчуття контролю над оточенням може збільшити відчуття незалежності.

Попрацюйте над стосунками з колегами

Наше оточення — це саме те, звідки ми отримуємо емоції та підтримку. Хоча зазвичай ми не вибираємо з ким працювати, проте можемо витратити час і енергію на зміцнення зв’язків з колегами та керівництвом.

Позитивний моральний дух групи, де кожен може покластися один на одного, зробить команду міцнішою та зменшить ймовірність вигорання.

Робіть перерви

Іноді ми відчуваємо, що не можемо зупинитися та постійно перебуваємо в процесі виконання робочих завдань — перевіряємо електронну пошту в черзі за кавою та друкуємо нотатки під час повернення з ділової зустрічі. Попри те, що такі дії можуть здатися важливими, варто навчитися робити перерви. Використовуйте вільний час, щоб почитати книгу, послухати музику, поговорити з другом або виконати дихальні вправи.

Виділення часу для себе має вирішальне значення для вашого добробуту і в кінцевому підсумку принесе користь вашій продуктивності.

Дослухайтеся до себе

«Вигорання — це не просто втома». 

Пише Сондерс. 

Коли ваші цінності не збігаються з цінностями вашої організації, можливо, варто задуматися, чи не настав час шукати нові можливості.

Визначте, чи можете знайти сумісність на своїй поточній посаді, чи інша організація буде краще відповідати вашим цінностям.

Ментальний добробут є надзвичайно важливим як для вас, так і для вашої організації. Тому сподіваємося, що ці поради принесуть користь. Проте якщо відчуваєте, що вже перебуваєте на межі та не можете впоратися зі стресом самотужки, рекомендуємо звернутися за допомогою до нашого сервісу AboutYou, де підберуть кваліфікованого спеціаліста під ваш індивідуальний запит. 

 

Психологія
241 переглядів