Большие нагрузки и давление, являющиеся последствиями дедлайнов, присущи большинству работающих людей. Кто же не чувствует себя истощенным при выполнении задач и не ждет с нетерпением пятницы? Однако когда неустанный рабочий стресс толкает в изнурительное состояние, которое мы называем выгоранием, это становится серьезной проблемой. Оно может влиять не только на вашу продуктивность, но и на успех всей организации.

Пять эффективных советов, как предотвратить выгорание во время работы

Украинский институт когнитивно-поведенческой терапии в 2017 году проводил исследование, согласно которому 64% опрашиваемых находятся в состоянии выгорания, из них 22% связывают его со своей профессиональной деятельностью.

Такое истощение провоцирует множество негативных последствий для физического и психического здоровья, включая ишемическую болезнь сердца, гипертонию, нарушение сна, депрессию и тревогу. Кроме того, доказано, что выгорание вызывает чувство бесполезности и отчужденности, подрывает качество отношений и уменьшает перспективы долгосрочной карьеры.

К нам часто обращаются люди с этой проблемой, поэтому мы подготовили несколько советов, которые помогут предотвратить выгорание. Они уже доказали свою эффективность на практике.

Найдите баланс

Когда рабочая нагрузка и возможности находятся в балансе, вы можете выполнять поставленные задачи в свое удовольствие и даже находить время и силы для карьерного роста.

Оцените ваши успехи в каждом из следующих действий:

  • Планирование работы: вы знаете, какой объем работы будет на следующей неделе? Что именно будет входить в ваши обязанности? У вас готовый план, которым можно поделиться?
  • Делегирование задач: мы избегаем передачи работы другим, но это может оказаться положительным для обеих сторон.
  • Сказать нет: сказать «нет» необходимо, когда у вас слишком много работы или кто-нибудь другой может ее выполнить за вас.
  • Отказ от перфекционизма: иногда не обязательно доводить результат до идеальности. Достаточно просто удачно выполнить поставленную задачу.

Если вы чувствуете любой из симптомов выгорания, попробуйте сосредоточиться на каждом из указанных выше действий. Такой анализ уменьшения рабочей нагрузки может быть эффективным для устранения некоторых стрессовых факторов, влияющих на истощение.

Восстановите контроль

Чувство потери контроля и отсутствие самостоятельности влияют на вашу способность добиться успеха в том, что вы делаете, и способствуют выгоранию.

К вам звонит руководитель в нерабочее время или вы отвечаете на электронные письма во время выходных?

Это порождает потерю контроля над собственной жизнью. Подумайте, как вы можете это поправить. Например, согласуйте график, когда будете доступны и какие ресурсы вам понадобятся для качественного выполнения задач.

Чувство контроля над окружением может увеличить чувство независимости.

Поработайте над отношениями с коллегами

Наше окружение — именно то, откуда мы получаем эмоции и поддержку. Хотя обычно мы не выбираем с кем работать, но можем потратить время и энергию на укрепление связей с коллегами и руководством.

Положительный моральный дух группы, где каждый может положиться друг на друга, сделает команду более крепкой и снизит вероятность выгорания.

Делайте перерывы

Иногда мы чувствуем, что не можем остановиться и постоянно находимся в процессе выполнения рабочих задач — проверяем электронную почту в очереди за кофе и печатаем заметки при возвращении с деловой встречи. Несмотря на то, что такие действия могут показаться важными, следует научиться делать перерывы. Используйте досуг, чтобы почитать книгу, послушать музыку, поговорить с другом или выполнить дыхательные упражнения.

Выделение времени для себя имеет решающее значение для вашего благополучия и в конечном счете принесет пользу вашей производительности.

Прислушайтесь к себе

«Выгорание – это не просто усталость».

Пишет Сондерс.

Если ваши ценности не совпадают с ценностями вашей организации, возможно, стоит задуматься, не пора ли искать новые возможности.

Определите, можете ли найти совместимость на своей текущей должности, или другая организация будет лучше соответствовать вашим ценностям.

Ментальное благосостояние чрезвычайно важно как для вас, так и для вашей организации. Поэтому надеемся, что эти советы принесут пользу. Однако если вы чувствуете, что уже находитесь на грани и не можете справиться со стрессом самостоятельно, рекомендуем обратиться за помощью к нашему сервису AboutYou, где подберут квалифицированного специалиста под ваш индивидуальный запрос.

Психологія
623 просмотров