Кажуть, що єдина константа в житті - це зміни, і цитата Арнольда Беннета це підтверджує: "Будь-яка зміна, якою б позитивною вона не була, завжди супроводжується певним дискомфортом".

Зміни і переходи в житті можуть породжувати страх, сумніви і тривогу. Для маленьких дітей поява нового братика, сестрички чи опікуна, початок відвідування дитячого садка, початок навчання в школі чи великі потрясіння, такі як розлучення батьків чи переїзд, - все це приходить на думку. У молодості ми залишаємо домівку, починаємо нову кар'єру, створюємо сім'ю, будуємо стосунки і розриваємо їх. З віком ми відкриваємо для себе нові свободи, такі як вихід на пенсію, а також нові перешкоди, такі як погіршення здоров'я. 

Як допомогти собі і своїм дітям впоратися зі змінами

Ці життєві шляхи вимагають від нас і наших дітей відважного кроку в невідоме. Нам усім потрібні інструменти, щоб впоратися зі змінами і прийняти їх, і ми можемо дати нашим дітям засоби для цього.

 

Легше впоратися зі змінами, коли ми приймаємо свої емоції      

 

Коли ми стикаємося з новою і незнайомою ситуацією, нам може здаватися, що наші підвалини похитнулися. Я щойно закінчив читати книгу Гея Гендрікса "Вчимося любити себе". Підзаголовок "Посібник, як стати зосередженим"  прочитане справді резонував зі мною. Що мені особливо подобається в цій книзі, так це те, що автор ділиться власними дитячими спогадами та "наслідками" - повідомленнями, які він отримував, з порадами придушувати свої почуття. Емоції можна придушити лише тимчасово, і вони, безсумнівно, знайдуть спосіб проявитися. Це може мати серйозні наслідки для нашого фізичного і психічного здоров'я.

Я теж виховувався в сім'ї, яка не визнавала і не висловлювала своїх вразливостей. Мати надмірно пила, щоб впоратися зі своїми проблемами, а решта з нас намагалися заперечувати, що вдома щось не так. Якщо у вас був подібний досвід у дитинстві, ви не самотні. Озираючись назад, я бачу, що мої батьки робили все, що могли, враховуючи рівень розуміння предмета на той час. Але, будучи дорослими, ми маємо вибір. Ми можемо робити все по-іншому. 

З точки зору М. Хендріка, психолога, письменника і викладача в галузі особистісного розвитку, стосунків та інтелекту тіла, дуже важливо розпізнавати, приймати і відчувати ВСІ наші почуття, хороші, не дуже хороші і найжахливіші. Саме так ми набуваємо впевненості та досягаємо гарного психічного здоров'я.

Важко відчувати погані почуття і бачити, як страждають власні діти, особливо якщо в дитинстві вам не давали порад, як розпізнавати свої почуття. Можливо, ви чули одну або кілька таких банальностей, покликаних заспокоїти вашу тривогу: не хвилюйся, немає про що турбуватися, все буде добре, не будь смішним, заспокойся, немає чого боятися, перестань думати про це, це лише у тебе в голові, не будь скиглієм.

Знайди свого професійного психотерапевта сьогодні!

Підібрати фахівця

Спираючись на свою нинішню ситуацію і те, що я дізнався і чого навчився, я хотів  б запропонувати кілька дуже ефективних інструментів, які допоможуть вам допомогти не тільки вашим дітям, а й собі, впоратися зі змінами. Я використовую їх у власному житті і передаємо іншим людям, які навчилися приборкувати і переосмислювати свої страхи, щоб долати складні ситуації, а потім рухатися далі, щоб почати все з чистого аркуша.

 

Інструменти для подолання змін

 

Чудовий спосіб почати - дозволити собі керуватися тим, що ви відчуваєте. Мета полягає в тому, щоб робити це в дусі відкриттів, доброти і прийняття всього, що трапляється на вашому шляху. Ми можемо заохочувати наших дітей робити те ж саме.

Запропонуйте дитині поспілкуватися наступним чином:

Запитайте, як вона ставиться до початку нового навчального року, переїзду, від'їзду одного з батьків або будь-яких інших змін. Дайте їй можливість відкрито і чесно поділитися своїми страхами і/або ентузіазмом щодо змін. Підтвердіть, що вони говорять, наприклад, сказавши: "Я розумію, що ти кажеш, це нове для тебе, і це може тебе налякати. Нормалізуйте страх і поговоріть про ті часи, коли ви боялися починати щось нове - чи то нову роботу, чи то повернення на роботу або до школи. Поясніть, що тепер ви сприймаєте страх як сигнал. Страх з'являється, коли ми ростемо і вчимося, тому є причина радіти цьому - він з'являється, коли ми виходимо за межі того, що знаємо. Гарною мантрою, якою можна поділитися з дитиною, є: "Ось він я, знову зростаю". 

Попросіть її назвати речі, які її лякають або турбують. Ви навіть можете записати разом з ними деякі з їхніх власних "що, якщо"...

  • Що, якщо я не заведу друзів?
  • Що, якщо мені не сподобається школа?
  • Що, якщо.... Сюди можна додати страхи, які можуть принести зміни.

 

Для старших дітей це може бути :

  • Що, якщо я зрозумію, що мені не подобається ця професія?
  • Що, якщо я не впишуся в колектив? Що, якщо я захочу повернутися додому?
  • Більшість наших страхів мають схожу схему. Що, якщо я зазнаю невдачі? Що, якщо мене не приймуть?

Зануртеся в себе, щоб розпізнати ці почуття. Чи є у вашому тілі місце, де ви відчуваєте страх або тривогу? Поставте те саме запитання своїм дітям. Моя подруга розповіла мені, що протягом другого року навчання в початковій школі у неї майже щодня були розлади шлунку. Врешті-решт вона залишилася на другий рік і ще більше тиснула на себе, щоб досягти успіху. В університеті у неї діагностували хворобу Крона (запальне захворювання кишечника). Наше тіло наділене дивовижною мудрістю і постійно розмовляє з нами.

Дихальні вправи є особливо ефективним інструментом. Довгий, повільний вдих через ніс з наступним довгим видихом через рот (стиснувши губи, ніби дмухаємо через соломинку) може позитивно вплинути на нашу нервову систему і привести нас до розслаблення. Коли ми заспокоюємося, ми залишаємося в теперішньому моменті досить довго, щоб відновити рівновагу. Так ми розвиваємо свою здатність справлятися зі змінами.

Після того, як ви визнали свій страх, поставте собі нове запитання. Чи хочу я, щоб це сталося? Якщо ні, то чого б ви хотіли, щоб це сталося? Якщо це зміна, з якою стикається ваша дитина, ви можете заохотити її розповісти вам про неї, а потім, можливо, написати або намалювати те, що вона хотіла б відчути в цій новій ситуації. Це можуть бути нові друзі, дні народження або вивчення нових навичок. Скажіть їм, що це може призвести до зростання почуття впевненості в собі. Коли у вас або вашої дитини з'являється страх, і ви, здається, знову поринаєте в тривогу, нагадайте їм і собі, що потрібно зробити кілька глибоких вдихів і подумати про те, що вони або ви хочете відчути в цій новій і незнайомій ситуації.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?

Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твою проблему записатись на консультацію

Пройти тест

Я запрошую вас скористатися цими порадами та інструментами наступного разу, коли ви або ваша дитина відчуєте страх або тривогу. Я вважаю, що важливо практикувати те, чого ви хочете навчити своїх дітей. Зрештою, ми є першими і найважливішими наставниками наших дітей.

 

Як ви розпізнаєте, коли ваша дитина потребує додаткової підтримки?

 

У всіх дітей бувають злети і падіння, тож як дізнатися, що ваша дитина бореться з чимось серйозним? Зверніть увагу на деякі найпоширеніші ознаки:

  • Надмірне занепокоєння та смуток
  • Проблеми зі сном
  • Втома, головний біль або біль у животі
  • Значні зміни в їжі, сні та особистих інтересах
  • Відстороненість від сім'ї, друзів чи діяльності, яка раніше подобалася.

Пам'ятайте, що прохання про допомогу не є ознакою слабкості. Це ознака обізнаності, сміливості та сили. Попросивши про допомогу для своєї дитини, ви всі можете насолоджуватися здоровішим і щасливішим життям, а допомогти в тому може один з наших .

 

143 переглядів