Говорят, что единственная константа в жизни - это изменения, и цитата Арнольда Беннета это подтверждает: "Любое изменение, каким бы положительным оно ни было, всегда сопровождается определенным дискомфортом".
Перемены и переходы в жизни могут порождать страх, сомнения и тревогу. Для маленьких детей появление нового братика, сестрички или опекуна, начало посещения детского сада, начало обучения в школе или большие потрясения, такие как развод родителей или переезд, - все это приходит на ум. В молодости мы покидаем дом, начинаем новую карьеру, создаем семью, строим отношения и разрываем их. С возрастом мы открываем для себя новые свободы, такие как выход на пенсию, а также новые препятствия, такие как ухудшение здоровья.
Эти жизненные пути требуют от нас и наших детей отважного шага в неизвестное. Нам всем нужны инструменты, чтобы справиться с изменениями и принять их, и мы можем дать нашим детям средства для этого.
Легче справиться с изменениями, когда мы принимаем свои эмоции
Когда мы сталкиваемся с новой и незнакомой ситуацией, нам может казаться, что наши устои пошатнулись. Я только что закончил читать книгу Гея Хендрикса "Учимся любить себя". Подзаголовок "Пособие, как стать сосредоточенным" прочитанное действительно резонировало мне. Что мне особенно нравится в этой книге, так это то, что автор делится собственными детскими воспоминаниями и "последствиями" - сообщениями, которые он получал, с советами подавлять свои чувства. Эмоции можно подавить лишь временно, и они, несомненно, найдут способ проявиться. Это может иметь серьезные последствия для нашего физического и психического здоровья.
Я тоже воспитывался в семье, которая не признавала и не выражала своих уязвимостей. Мать чрезмерно пила, чтобы справиться со своими проблемами, а остальные из нас пытались отрицать, что дома что-то не так. Если у вас был подобный опыт в детстве, вы не одиноки. Оглядываясь назад, я вижу, что мои родители делали все, что могли, учитывая уровень понимания предмета в то время. Но, будучи взрослыми, у нас есть выбор. Мы можем делать все по-другому.
С точки зрения М. Хендрика, психолога, писателя и преподавателя в области личностного развития, отношений и интеллекта тела, очень важно распознавать, принимать и чувствовать ВСЕ наши чувства, хорошие, не очень хорошие и самые ужасные. Именно так мы приобретаем уверенность и достигаем хорошего психического здоровья.
Трудно испытывать плохие чувства и видеть, как страдают собственные дети, особенно если в детстве вам не давали советов, как распознавать свои чувства. Возможно, вы слышали одну или несколько таких банальностей, призванных успокоить вашу тревогу: не волнуйся, не о чем беспокоиться, все будет хорошо, не будь смешным, успокойся, нечего бояться, перестань думать об этом, это лишь у тебя в голове, не будь нытиком.
Опираясь на свою нынешнюю ситуацию и то, что я узнал и чему научился, я хотел бы предложить несколько очень эффективных инструментов, которые помогут вам помочь не только вашим детям, но и себе, справиться с изменениями. Я использую их в собственной жизни и передаем другим людям, которые научились обуздывать и переосмысливать свои страхи, чтобы преодолевать сложные ситуации, а затем двигаться дальше, чтобы начать все с чистого листа.
Инструменты для преодоления изменений
Отличный способ начать - позволить себе руководствоваться тем, что вы чувствуете. Цель состоит в том, чтобы делать это в духе открытий, доброты и принятия всего, что случается на вашем пути. Мы можем поощрять наших детей делать то же самое.
Предложите ребенку пообщаться следующим образом:
Спросите, как он относится к началу нового учебного года, переезду, отъезду одного из родителей или любым другим изменениям. Дайте ему возможность открыто и честно поделиться своими страхами и/или энтузиазмом в отношении перемен.
Подтвердите, что они говорят, например, сказав: "Я понимаю, что ты говоришь, это новое для тебя, и это может тебя напугать.
Нормализуйте страх и поговорите о тех временах, когда вы боялись начинать что-то новое - будь то новая работа, возвращение на работу или в школу. Объясните, что теперь вы воспринимаете страх как сигнал. Страх появляется, когда мы растем и учимся, поэтому есть причина радоваться этому - он появляется, когда мы выходим за пределы того, что знаем. Хорошей мантрой, которой можно поделиться с ребенком, является: "Вот он я, снова расту".
Попросите его назвать вещи, которые его пугают или беспокоят. Вы даже можете записать вместе с ними некоторые из их собственных "что, если"
- Что, если я не заведу друзей?
- Что, если мне не понравится школа?
- Что, если.... Сюда можно добавить страхи, которые могут принести изменения.
Для старших детей это может быть:
- Что, если я пойму, что мне не нравится эта профессия?
- Что, если я не впишусь в коллектив? Что, если я захочу вернуться домой?
- Большинство наших страхов имеют похожую схему. Что, если я потерплю неудачу? Что, если меня не примут?
Погрузитесь в себя, чтобы распознать эти чувства. Есть ли в вашем теле место, где вы чувствуете страх или тревогу? Задайте тот же вопрос своим детям. Моя подруга рассказала мне, что в течение второго класса в школе у нее почти каждый день были расстройства желудка. В конце концов она осталась на второй год и еще больше давила на себя, чтобы добиться успеха. В университете у нее диагностировали болезнь Крона (воспалительное заболевание кишечника). Наше тело наделено удивительной мудростью и постоянно разговаривает с нами.
Дыхательные упражнения являются особенно эффективным инструментом. Долгий, медленный вдох через нос с последующим длинным выдохом через рот (сжав губы, будто дуем через соломинку) может положительно повлиять на нашу нервную систему и привести нас к расслаблению. Когда мы успокаиваемся, мы остаемся в настоящем моменте достаточно долго, чтобы восстановить равновесие. Так мы развиваем свою способность справляться с изменениями.
После того, как вы признали свой страх, задайте себе новый вопрос. Хочу ли я, чтобы это произошло? Если нет, то чего бы вы хотели, чтобы это произошло? Если это изменение, с которым сталкивается ваш ребенок, вы можете поощрить его рассказать вам о нем, а затем, возможно, написать или нарисовать то, что он хотел бы почувствовать в этой новой ситуации. Это могут быть новые друзья, дни рождения или изучение новых навыков. Скажите им, что это может привести к росту чувства уверенности в себе. Когда у вас или вашего ребенка появляется страх, и вы, кажется, снова погружаетесь в тревогу, напомните им и себе, что нужно сделать несколько глубоких вдохов и подумать о том, что они или вы хотите почувствовать в этой новой и незнакомой ситуации.
Хочешь получить индивидуальную консультацию психотерапевта?
Пройди тест, который поможет подобрать специалиста под твою проблему записаться на консультацию
Пройти тест
Я приглашаю вас воспользоваться этими советами и инструментами в следующий раз, когда вы или ваш ребенок почувствуете страх или тревогу. Я считаю, что важно практиковать то, чему вы хотите научить своих детей. В конце концов, мы являемся первыми и самыми важными наставниками наших детей.
Как вы распознаете, когда ваш ребенок нуждается в дополнительной поддержке?
У всех детей бывают взлеты и падения, поэтому как узнать, что ваш ребенок борется с чем-то серьезным?
Обратите внимание на некоторые распространенные признаки:
- Чрезмерное беспокойство и грусть
- Проблемы со сном
- Усталость, головная боль или боль в животе
- Значительные изменения в еде, сне и личных интересах
- Отстраненность от семьи, друзей или деятельности, которая раньше нравилась.
Помните, что просьба о помощи не является признаком слабости. Это признак осведомленности, смелости и силы. Попросив о помощи для своего ребенка, вы все можете наслаждаться более здоровой и счастливой жизнью, в єтом вам может помочь один из нахих детских психологов.
61 просмотров
