Червона чи синя? У культовому фільмі «Матриця» Нео має зробити вибір — дізнатися про істину чи залишитися жити у світі ілюзій. Щось подібне відбувається в момент, коли ми, усвідомивши, що потребуємо психологічної допомоги, намагаємося обрати психотерапевтичний напрямок. Від цього вибору залежить яким буде наше майбутнє — яскравим і гармонійним або сірим і безрадісним.

Кожна людина індивідуальна й має свої унікальні проблеми та потреби, тому немає універсального рішення для всіх. Але відповідально поставитися до вибору методики все ж варто, інакше ризикуєте не тільки марно витратити час та сили, а й погіршити стан свого психічного здоров'я.

У цій статті розглянемо кілька напрямків психотерапії, їхні переваги та показання. І розповімо про фактори, які слід враховувати при виборі відповідної методики, щоб уникнути потенційних ризиків та знайти свій шлях до щасливого життя.

Читайте також: Як визначити стан свого психічного здоров’я

Як обрати методику психотерапії та чи варто робити це самостійно

Основні психотерапевтичні напрямки

Вибір напряму психотерапії залежить від конкретних проблем, з якими стикаєтесь. Кожна методика має свій підхід і фокус, тому важливо обрати ту, яка найбільш релевантна вашій ситуації.

Психодинамічний підхід у терапії

Це один із класичних напрямів, який ґрунтується на припущенні, що психіка прихована від нашої свідомості, і несвідомі бажання, страхи, конфлікти та спогади можуть призвести до психічних проблем та поведінкових розладів.

Психодинамічний підхід розвивався на роботах Зигмунда Фрейда та його послідовників. Він зосереджений на вивченні психічних конфліктів та відносин у рамках індивідуальної життєвої історії та ранніх дитячих спогадів. Психотерапевт у цьому випадку працює з клієнтом на глибшому рівні, допомагаючи йому усвідомити свої думки й почуття, розв’язати психічні конфлікти, які можуть бути закладені в підсвідомості.

У межах психодинамічного підходу використовуються різні методи, такі як аналіз снів, вільна асоціація, розповіді про минуле тощо. Їхня мета — допомогти клієнту усвідомити та вирішити приховані конфлікти, які можуть впливати на його поведінку та емоційний стан.

Психодинамічний підхід вважається ефективним у лікуванні широкого спектра психічних розладів, зокрема:

    • депресії;

    • тривожності;

    • порушення особистості;

    • посттравматичного стресового розладу тощо.

Крім того, він може використовуватися для розвитку особистості, поліпшення відносин та полегшення адаптації у важких життєвих ситуаціях. Особливо корисний для людей з проблемами, що повторюються та не можуть бути легко вирішені за допомогою інших методів терапії.

Психодинамічний підхід зазвичай вимагає більш тривалої терапії, ніж інші напрями, і може бути інтенсивнішим й емоційно навантаженим для клієнта.

Як і будь-який інший напрямок, психодинамічний метод не є універсальним, тобто не підходить для всіх людей та всіх запитів. Він може бути неефективним для тих, хто шукає швидкого та конкретного рішення чи відчуває поверхневі емоційні труднощі.

Когнітивно-поведінковий підхід (КПП)

Це напрям, заснований на теорії, що наші думки, почуття й поведінка взаємопов'язані та взаємодіють один з одним. Методика використовується для лікування широкого спектра психологічних проблем, таких як депресія, тривожність, фобії, порушення поведінки, залежності й т.д.

Основна ідея КПП полягає в тому, що невідповідність між нашими думками та поведінкою може призвести до психологічних проблем. Наприклад, негативні думки про певну ситуацію сприятимуть розвитку тривоги чи депресії. Мета КПП — допомогти людині змінити свої розумові процеси та поведінкові реакції, щоб покращити психологічний стан та якість життя.

У роботі з клієнтом когнітивно-поведінковий підхід використовує методи, які допомагають усвідомити свої думки та переконання, їхній зв'язок з емоціями та поведінкою, а також розробити нові поведінкові реакції для подолання стресу та досягнення цілей.

Основні методи роботи в КПП — це когнітивна реструктуризація, яка дозволяє переоцінити негативні та деструктивні думки та навчити навичок регулювання емоцій та поведінки. Також використовуються методи експозиції, які допомагають клієнту подолати свої страхи та фобії, та методи позитивного підкріплення, що підсилюють бажану поведінку.

КПП — це ефективний підхід у психотерапії, який допомагає змінити негативні розумові схеми, підвищити самоефективність та покращити якість життя. Він може бути використаний як у короткостроковій, так і в тривалій терапії, залежно від складності та тривалості психологічних проблем, що потребують вирішення. Наприклад, для лікування конкретних фобій, панічних атак, посттравматичного стресового розладу, депресії, тривожності, порушення харчової поведінки, залежностей тощо.

При цьому КПП може комбінуватися з іншими підходами, наприклад, психодинамічною терапією або екзистенційно-гуманістичною терапією.

КПП застосовується у різних галузях, наприклад:

    • психологічна допомога в медицині та реабілітації;

    • підвищення продуктивності на роботі;

    • поліпшення відносин у сім'ї та шлюбі;

    • розвиток особистості та самосвідомості.

Загалом КПП є одним із найпоширеніших і найефективніших підходів у психотерапії, завдяки своїй орієнтації на конкретні проблеми та практичні методи їх вирішення. Він дозволяє клієнту більш усвідомлено та ефективно керувати своїми думками та поведінкою, що своєю чергою сприяє покращенню психологічного стану та якості життя.

Екзистенційно-гуманістичний підхід

Напрямок, який зосереджений на розвитку людського потенціалу, пошуку сенсу життя та покращення якості життя. Цей підхід виділяє сенс, свободу та вибір, а також наголошує на цінності людини та її особистості. Мета психотерапії — допомогти клієнту зрозуміти свої потреби, цінності та бажання та сприяти розвитку сильних сторін.

Екзистенційно-гуманістичний підхід передбачає, що кожна людина має право на самовираження та самовизначення, а також на прийняття рішень відповідно до своїх цінностей та переконань. Психотерапевт є скоріше співучасником, який допомагає клієнту усвідомити проблеми та навчитися вирішувати їх самостійно.

Екзистенційно-гуманістичний метод підходить для людей, які стикаються зі складними життєвими ситуаціями, такими як втрата близької людини, розлучення, втрата роботи або зміна важливих життєвих цінностей. Цей підхід також може допомогти тим, хто шукає сенс життя або стикається з проблемами самооцінки та особистісного зростання.

Основні методи роботи в екзистенційно-гуманістичному підході:

    • сприйняття клієнта у цілісності його особистості;

    • розуміння та прийняття його потреб;

    • встановлення відносин довіри та підтримки;

    • активне слухання та спілкування з клієнтом на теми, які важливі для нього.

Як вибрати ефективний метод психотерапії та не зробити помилку

Загалом вибір підходу в психотерапії залежить від багатьох факторів, включаючи характер психічних проблем, особистісні особливості клієнта, його життєвий досвід і т.д. Якщо вибрати методику неправильно, це може призвести до низки негативних наслідків:

    • відсутність результатів;

    • посилення проблеми;

    • посилення почуття безпорадності;

    • погіршення відносин;

    • відчуття втрати часу та грошей.

Крім того, через помилковий вибір людина втратить віру в психотерапію загалом. Тому відмовтеся від спокуси зробити це самостійно, на основі інформації з інтернету, відгуків друзів чи знайомих. Довіртеся професійному психотерапевту чи психологу, які допоможуть підібрати найбільш ефективний метод лікування для кожного конкретного випадку.

Насамперед кваліфікований фахівець проведе ретельний аналіз ситуації та потреб клієнта. Також допоможе налаштуватися на процес лікування, установить цілі та очікування від терапії, забезпечить підтримку та зможе коригувати стратегію лікування, якщо це буде потрібно.

Тому важливо вибрати психолога, який не тільки знає різні методи психотерапії, але й має досвід роботи з конкретними запитами, близькими для вас. В цьому допоможуть адміністратори центру психології AboutYou. Пройдіть первинну діагностику і почніть працювати з фахівцем вже зараз, щоб ваш завтрашній день був кращим за вчорашній.

Психологія
560 переглядів