Як визначити стан свого психічного здоров’я

Вважаєте, що психічно нездорові люди завжди виявляють ознаки своїх проблем? Насправді це не так. Багато людей з порушеннями психіки виглядають досить звичайно та вдало приховують свій стан від інших.

Частина з них займається самообманом, переконуючи себе, що все добре. А хтось просто не приділяє уваги «першим дзвоникам», і списує ознаки психічних проблем на просту перевтому чи зіпсований настрій. З часом ситуація ускладнюється, і те, що можна було вирішити за кілька консультацій, перетворюється на довготривалу та складну терапію.

У цій статті розглянемо ознаки порушень ментального здоров’я та доведемо, що відвідувати психолога варто не лише людям з психічними хворобами.

Що таке психічне здоров’я

Психічне здоров'я — це стан психіки, при якому людина може ефективно функціонувати в різних сферах життя, має здатність адаптуватися до змін і стресових ситуацій, зберігати внутрішній баланс та позитивний настрій.

Здорова психіка дозволяє ефективно розв'язувати проблеми та приймати важливі рішення, належним чином реагувати на емоційні переживання, уникати негативних поведінкових звичок, таких як наркоманія та алкоголізм, зберігати гармонію зі своїм оточенням.

Простіше кажучи, психічне здоров'я впливає на те, що ми відчуваємо, як думаємо та діємо. У всіх бувають дні, коли все добре, і дні, коли заважає емоційний дискомфорт. Однак у людини з порушенням психічного здоров'я поганих днів набагато більше, ніж хороших.

Залежно від стану ментального здоров'я люди можуть весь час відчувати себе втомленими, сумними, безпорадними, злими або схвильованими. Вони приймають ірраціональні рішення (наприклад, витрачають занадто багато грошей), мають залежні стосунки чи навіть відчувають, що життя не варте того, щоб його проживати. 

На стан психічного здоров'я впливають три основні групи факторів:

• • Біологічні фактори, такі як гени або хімічні процеси в мозку. 

Наприклад, низький рівень серотоніну пов'язують з розвитком депресії. А генетичні фактори можуть стати причиною розвитку різних психічних проблем, таких як депресія, шизофренія, біполярний розлад та інші.

• • Події в житті, наприклад травма або насильство.

Травматичні події можуть викликати різні психічні розлади, такі як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), депресія, тривожність та інші.

• • Сімейний анамнез проблем психічного здоров'я.

Наявність проблем з психічним здоров'ям у батьків або близьких родичів може збільшити ризик розвитку різних психічних розладів у нащадків. Наприклад, якщо батько має біполярний розлад, то ймовірність розвитку цього розладу у дітей збільшується.

Крім того, на стан психічного здоров'я можуть впливати соціальні та культурні фактори, такі як статус в суспільстві, етнічна приналежність, віросповідання та інші. Наприклад, від культурних очікувань та стереотипів залежить сприйняття психічних проблем та підходів до їх лікування.

Для збереження та покращення свого ментального здоров'я важливо звертати увагу на власні емоції та переживання, підтримувати стійкий позитивний настрій, займатися спортом, зберігати гармонійні взаємини з близькими та друзями.

Читайте також: Коли варто звернутися до психолога

Критерії психічного здоров’я ВООЗ

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вважає психічне здоров’я «невіддільним компонентом загального здоров'я людини, який лежить в основі наших індивідуальних та колективних здібностей приймати рішення, будувати відносини та формувати світ, в якому живемо». Тому ментальне здоров’я має вирішальне значення для особистого, суспільного та соціально-економічного розвитку.

ВООЗ встановила набір критеріїв, які використовують для оцінки стану психічного здоров'я.

1. Усвідомленість та почуття безперервності, сталість та ідентичність свого фізичного та психічного «Я».

Людина повинна сприймати себе як особистість, що має фізичне тіло та інтелектуальні, емоційні й духовні риси. Це включає усвідомлення власних переконань, цінностей та бажань, а також почуття своєї ідентичності відносно інших людей.

2. Почуття сталості та ідентичності досвіду в одних і тих самих ситуаціях.

Необхідно усвідомлювати свої емоції та реакції в різних ситуаціях і відчувати стабільність у власних почуттях та поведінці. Це допомагає зменшити стрес та збільшити самовпевненість у взаєминах з іншими людьми.

3. Критичність в оцінці себе й власної психічної активності та її результатів.

Здатність бути об'єктивним щодо своїх дій та поведінки, а також визнавати власні помилки та недоліки. Це допомагає розвивати свою особистість та покращувати здібності.

4. Відповідність психічних реакцій (адекватності) силі та частоті впливу навколишнього середовища, соціальних обставин та ситуацій.

Здатність реагувати на різні ситуації адекватно, тобто відповідно до їх серйозності та значущості. Лише таким чином можна зберігати емоційну стабільність та здоровий психічний стан.

5. Самоконтроль поведінки відповідно до соціальних норм, правил, законів.

Людина повинна свідомо та активно контролювати свої дії та вчинки, щоб не порушити загальноприйняті соціальні норми та правила. Для цього вона має використовувати інтелект, етичні принципи та моральні стандарти під час прийняття рішень та вчинків.

6. Здатність змінити метод поведінки залежно від зміни життєвих ситуацій та обставин

Це важлива складова людської адаптації, яка стосується реакцій на певні події або людей, способу розв’язання проблем та конфліктів, а також способу спілкування з іншими. Здатність змінювати поведінку допомагає шукати нові шляхи для досягнення мети та зменшити негативні наслідки конфлікту.

7. Можливість планувати та реалізувати власне життя.

Людина має ставити перед собою конкретні цілі, визначати шляхи досягнення та реалізовувати їх відповідно до плану. Це стосується кар'єри, відпочинку, розвитку особистості, отримання нових знань та навичок, збереження здоров'я, створення сім'ї, придбання житла та інше.

Як оцінити своє психічне здоров’я

Ментальне здоров'я не є статичним станом — ми кожного дня стикаємося з викликами, які можуть вплинути на нього. Наприклад, стресові ситуації, травми, недосип, хвороби, конфлікти з оточенням, проблеми на роботі чи в особистому житті.

Є деякі ознаки, на які варто звернути увагу, щоб визначити, чи маєте ви або хтось з вашого оточення проблеми з психічним здоров'ям. До таких ознак можуть належати:

• • Перебування в стані постійної тривоги чи депресії.

  • Відчуття надмірної втоми та безсилля.

  • Нездатність керувати своїми емоціями та реагувати на подразники.

  • Зміни настрою та поведінки, які виходить за межі звичайної поведінки людини.

  • Самоізоляція та відмова від спілкування з іншими людьми.

Ось кілька способів, які допоможуть оцінити своє ментальне здоров'я.

По-перше, зверніть увагу на свої емоції та настрій. Спробуйте згадати, наскільки часто ви відчуваєте позитивні та негативні емоції, і як вони впливають на вашу поведінку та настрій в цілому. 

По-друге, оцініть свої поведінкові звички. Наприклад, чи достатньо ви висипаєтесь, чи правильно харчуєтесь, чи займаєтеся фізичною активністю?

По-третє, зверніть увагу на міжособистісні відносини. Спробуйте оцінити, як ви взаємодієте з іншими людьми, і як це впливає на ваше самопочуття.

Якщо результати самоаналізу насторожують, краще перестрахуватися та звернутися до фахівця. Психолог чи психотерапевт допоможуть зрозуміти наявність та причину проблем, дадуть рекомендації для покращення вашого психічного здоров'я.

Чому люди без психічних проблем звертаються до психологів

За психологічною підтримкою в центр AboutYou звертаються не лише люди з ознаками ментальних проблем, а й ті, хто прагне поліпшити якість свого життя, розвинути потенціал і зрозуміти себе краще.

Серед популярних запитів, з якими приходять до психологів: проблеми в особистих стосунках, побудова кар'єри, розвиток особистості, виховання дітей, розвиток творчих здібностей тощо.

Також психологічна допомога може бути корисною для тих, хто знаходиться в складних життєвих ситуаціях і не розуміє що з цим робити. Наприклад, після розлучення, втрати роботи, втрати близької людини, переїзду до іншої країни, зміні в стані здоров'я тощо.

Отже, психологічна підтримка стане в пригоді для будь-якої людини, незалежно від того, чи є у неї конкретні проблеми. Психолог допоможе краще зрозуміти власні емоції та поведінку, розвинути свої сильні сторони та знайти способи покращити якість свого життя.

Бажаєте пізнати себе та навчитися керувати власними думками та вчинками? Запишіться на діагностику в AboutYou і додайте у своє життя яскравих фарб.

Психологія

542 переглядів