Как определить состояние своего психического здоровья

Считаете, что психически нездоровые люди всегда проявляют признаки своих проблем? На самом деле, это не так. Многие люди с нарушениями психики выглядят довольно обыкновенно и удачно скрывают свое состояние от других.

Часть из них занимается самообманом, убеждая себя в том, что все хорошо. А кто-то просто не уделяет внимания «первым звоночкам» и списывает признаки психических проблем на обычное переутомление или испорченное настроение. С течением времени ситуация усложняется, и то, что можно было решить за несколько консультаций, превращается в длительную и сложную терапию.

В этой статье рассмотрим признаки нарушений ментального здоровья и докажем, что посещать психолога следует не только людям с психическими заболеваниями.

Что такое психическое здоровье

Психическое здоровье — это такое состояние человека, которое позволяет ему эффективно справляться с различными задачами в жизни, приспосабливаться к новым вызовам и стрессовым ситуациям, и при этом сохранять уравновешенность и оптимизм.

Здоровая психика позволяет эффективно решать проблемы и принимать важные решения, должным образом реагировать на эмоциональные переживания, избегать негативных привычек поведения, таких как наркомания и алкоголизм, сохранять гармонию со своим окружением.

Проще говоря, психическое здоровье оказывает влияние на то, что мы чувствуем, как думаем и действуем. У всех бывают дни, когда все хорошо, и дни, когда беспокоит эмоциональный дискомфорт. Однако у человека с нарушением психического здоровья плохих дней гораздо больше, чем хороших.

В зависимости от состояния ментального здоровья люди могут постоянно чувствовать себя уставшими, грустными, беспомощными, злыми или взволнованными. Они принимают иррациональные решения (например, тратят слишком много денег), имеют зависимые отношения или даже чувствуют, что жизнь не стоит того, чтобы ее проживать.

На состояние психического здоровья влияют три основные группы факторов:

• • Биологические факторы, такие как гены или химические процессы мозга.

К примеру, низкий уровень серотонина связывают с развитием депрессии. А генетические факторы могут стать причиной развития различных психических проблем, таких как депрессия, шизофрения, биполярное расстройство и другие.

• • События в жизни, например, травма или насилие.

Травматические события могут вызывать различные психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, тревожность и другие.

• • Семейный анамнез проблем психического здоровья.

Наличие проблем с психическим здоровьем у родителей или близких родственников может увеличить риск развития различных психических расстройств у потомков. Например, если родитель имеет биполярное расстройство, то вероятность развития этого расстройства у детей увеличивается.

Кроме того, на состояние психического здоровья могут влиять социальные и культурные факторы, такие как статус общества, этническая принадлежность, вероисповедание и другие. К примеру, от культурных ожиданий и стереотипов зависит восприятие психических проблем и подходов к их лечению.

Для сохранения и улучшения своего ментального здоровья важно обращать внимание на свои эмоции и переживания, поддерживать устойчивое позитивное настроение, заниматься спортом, сохранять гармоничные отношения с близкими и друзьями.

Читайте также: Когда стоит обратиться к психологу

Критерии оценки ментального здоровья, предложенные ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает психическое здоровье «неотделимым компонентом общего здоровья человека, лежащего в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем». Поэтому ментальное здоровье имеет решающее значение для личного, общественного и социально-экономического развития.

ВОЗ установила набор критериев, которые используются для оценки ментального здоровья.

1. Самоосознанность и идентичность своего физического и психического Я.

Человек должен воспринимать себя как личность, обладающую физическим телом и интеллектуальными, эмоциональными и духовными чертами. Это включает в себя осознание собственных убеждений, ценностей и желаний, своей идентичности по отношению к другим людям.

2. Ощущение стабильности и постоянства реакции и опыта в одних и тех же ситуациях.

Необходимо осознавать свои эмоции и реакции в разных ситуациях и чувствовать идентичность своих чувств и поведения. Это помогает снизить стресс и увеличить самоуверенность во взаимоотношениях с другими людьми.

3. Критическая оценка собственной личности и своей психической активности.

Объективный анализ своих реакций и поступков, признание ошибок и недостатков. Это способствует развитию личности и позволяет лучше понять себя. 

4. Релевантность психических реакций силе и частоте воздействия окружающей среды, социальных обстоятельств и ситуаций.

Соответствие реакции серьезности и значимости происходящих событий или ситуаций. Это поможет сохранить эмоциональную стабильность и здоровое психическое состояние.

5. Самоконтроль поведения согласно социальным нормам, правилам, законам.

Человек должен сознательно и активно контролировать свои действия и поступки, чтобы не нарушить принятые социальные нормы и правила. Для этого нужно использовать интеллект, нравственные принципы и моральные стандарты при принятии решений и поступков.

6. Способность менять свое поведение в ответ на изменения жизненных ситуаций и обстоятельств

Это важная составляющая человеческой адаптации, которая касается реакций на определенные события или людей, способа разрешения проблем и конфликтов, а также способа общения с другими. Способность изменять поведение помогает искать новые пути достижения цели и уменьшить негативные последствия конфликта.

7. Возможность планировать и реализовать свою жизнь.

Постановка конкретных целей, разработка путей их достижения и реализация согласно плану. Это касается карьеры, отдыха, развития личности, получения новых знаний и навыков, сохранения здоровья, создания семьи, приобретения жилья и многое другое.

Как оценить свое психическое здоровье

Ментальное здоровье не является статическим состоянием — мы каждый день сталкиваемся с вызовами, которые могут повлиять на него. Например, стрессовые ситуации, травмы, недосып, болезни, конфликты с окружающими, проблемы на работе или в личной жизни.

Есть некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание, чтобы определить, есть ли у вас или кого-то из вашего окружения проблемы с психическим здоровьем. К таким признакам могут относиться:

• • Пребывание в состоянии постоянной тревоги или депрессии.

  • Ощущение чрезмерной усталости и бессилия.

  • Неспособность управлять своими эмоциями и реагировать на раздражители.

  • Изменения настроения и поведения, которые выходят за рамки обычного поведения человека.

  • Самоизоляция и отказ от общения с другими людьми.

Вот несколько способов, которые помогут оценить свое здоровье.

Во-первых, обратите внимание на свои эмоции и настроение. Попытайтесь вспомнить, насколько часто вы испытываете положительные и отрицательные эмоции, и как они влияют на ваше поведение и настроение в целом.

Во-вторых, оцените свои привычки поведения. Например, достаточно ли вы высыпаетесь, правильно питаетесь или занимаетесь физической активностью?

В-третьих, обратите внимание на межличностные отношения. Попытайтесь оценить, как вы взаимодействуете с другими людьми, и как это влияет на ваше самочувствие.

Если результаты самоанализа настораживают, лучше перестраховаться и обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут понять наличие и причину проблем, дадут рекомендации по улучшению вашего психического здоровья.

Почему люди без психических проблем обращаются к психологам

За психологической поддержкой в центр AboutU обращаются не только люди с признаками ментальных проблем, но и те, кто хочет улучшить качество своей жизни, развить потенциал и понять себя лучше.

Среди популярных запросов, с которыми приходят к психологам: проблемы в личных отношениях, построение карьеры, развитие личности, воспитание детей, развитие творческих способностей.

Также психологическая помощь может быть полезна тем, кто находится в сложных жизненных ситуациях и не понимает что с этим делать. Например, после развода, потери работы, потери близкого человека, переезда в другую страну, изменения в состоянии здоровья и т.д.

Поэтому психологическая поддержка важна для любого человека, независимо от того, есть ли у него конкретные проблемы. Психолог поможет лучше понять свои эмоции и поведение, развить свои сильные стороны и найти способы улучшить качество своей жизни.

Хотите узнать себя и научиться руководить своими мыслями и поступками? Запишитесь на диагностику в AboutYou и добавьте в свою жизнь ярких красок.

Психологія

605 просмотров