Наша жизнь полна вызовов. С некоторыми из них легко справиться, преодоление других требует времени и усилий. Однако бывают ситуации, которые настолько влияют на наше психическое состояние, что парализуют и не дают двигаться дальше.

Кроме кризисных событий, таких как смерть близкого человека, насилие или катастрофа, на ментальное здоровье действует целый ряд факторов. И каждый из нас в любое время своей жизни может столкнуться с психологическими проблемами, справиться с которыми самостоятельно не удастся.

Первое, что приходит в голову в таких случаях — разговор с родными и друзьями. Но если это не помогает, не стоит тянуть — идите к психологу.

В каких случаях может потребоваться психологическая помощь

Нерешенные проблемы, даже если они не кажутся на первый взгляд серьезными и опасными, остаются открытым вопросом для психики. Наш мозг периодически к ним возвращается в виде мыслей и неприятных ощущений, что со временем лишь усложняет жизнь и приводит к психическим расстройствам. Поэтому в подобных ситуациях необходимо обращаться к клиническому психологу, медицинскому психологу или врачу-психотерапевту, который поможет преодолеть последствия проблемы.

Читайте также: Как подобрать психолога, чтобы не разочароваться в терапии и не навредить себе

Когда стоит обратиться к психологу

Потеря

Смерть близкого человека или домашнего питомца является одним из самых сложных и болезненных событий в жизни, что может привести к длительным проблемам.

Каждый по-своему пытается справиться с горем — через открытую демонстрацию чувств или замкнувшись в себе. В любом случае обращение к квалифицированному специалисту может оказаться полезным:

    • Психолог предоставит поддержку и понимание, поможет найти методы преодоления боли и переживаний, способы упоминания об умершем человеке и сохранения памяти о нем;

    • Даст советы, которые помогут двигаться вперед, сосредоточиться на добрых воспоминаниях, обрести новый смысл жизни и изменить способ восприятия мира;

    • Утрата близкого человека может сопровождаться чувством вины и неспособности что-либо сделать. Психолог подскажет, что необходимо чувствовать на самом деле и научит, как превратить это чувство в конструктивные действия;

    • Специалист поможет понять, что процесс траура нормальный и естественный, и предоставит ресурсы и поддержку в этом.

Травма

Человек, переживший травматическое событие, физическое или сексуальное насилие, катастрофу, природный катаклизм или боевые действия, не всегда способен справиться с последствиями самостоятельно. Травма может оказать длительное влияние на психическое здоровье, включая такие симптомы, как воспоминания, кошмары и чрезмерную настороженность.

Психолог обеспечит благоприятную среду, где можно выражать свои мысли, чувства и эмоции без осуждения. Он расскажет о природе травмы, ее влиянии на тело и разум, а также о различных механизмах преодоления, которые стоит использовать для управления симптомами. Это позволит понять, что происходит и как лучше позаботиться о себе.

Финансовые проблемы и долги

Потеря большой суммы денег или наличие долгов может привести к постоянному беспокойству, вызвать головную боль, усталость, бессонницу, панические атаки и даже депрессию.

Часто финансовые проблемы влияют на самооценку человека, вызывая чувство стыда, смущения и несостоятельности. Кроме того, ухудшаются отношения с членами семьи, друзьями и партнерами, возникают конфликты.

Психолог может помочь людям, имеющим дело с подобными проблемами:

    • Разработает стратегию преодоления стресса и тревог, связанных с финансовыми трудностями;

    • Поможет человеку выявить и поставить под сомнение негативные убеждения относительно себя и своего финансового положения;

    • Даст советы по решению финансовых проблем, например, касательно распределения бюджета, получения финансовой консультации или создания плана погашения долга.

Стресс, волнение и панические атаки

Некоторые аспекты жизни вызывают стресс, а некоторые ситуации, например, собеседование или ссора с близким человеком — ощущение тревоги. Если стрессы и тревоги оставить без внимания, это может привести к ряду других психологических проблем, в том числе панических атак.

Панические атаки — это непредсказуемое и необоснованное чувство страха или тревоги, которое может сопровождаться физическими симптомами, такими как потливость, покалывание в груди, головокружение, страх перед смертью или страх потери контроля.

Панические атаки опасны, поскольку ухудшают качество жизни, могут вызвать суицидальные мысли, социальную изоляцию и депрессию. Только психолог поможет определить источники и причины этих проблем и предоставит релевантные методы их преодоления.

Проблемы в семье и отношениях

Отношения, будь то семейные, личные или рабочие, часто бывают источником стресса и проблем. Конфликты могут повлиять на самооценку, вызвать чувство никчемности, стыда или незащищенности. Даже привести к депрессии, особенно если человек чувствует себя изолированным, лишенным поддержки и одиноким.

Психолог поможет усовершенствовать свои коммуникативные навыки, научит эффективно общаться, слушать друг друга и разрешать конфликты, устанавливать границы, понимать и управлять своими эмоциями. Расскажет, как снижать уровень стресса и тревоги, чтобы чувствовать себя более сосредоточенным и уверенным.

Измена и предательство

Измена в романтических отношениях или предательство друга часто приводят к состояниям тревоги и стресса, вызывают ощущение неуверенности и растерянности. В результате возникают проблемы со сном и бессонница, отказ от еды или переедание, что может вызвать дополнительные проблемы со здоровьем. И даже привести к депрессии.

Поэтому так важно обратиться за квалифицированной поддержкой. Психолог поможет:

    • Понять и осмыслить эмоции, возникающие в результате измены;

    • Увидеть положительные аспекты жизни и найти новые возможности и цели;

    • Развивать коммуникативные навыки, чтобы выражать свои чувства и мысли эффективно и конструктивно.

Фобии

Фобии являются очень распространенными психическими расстройствами. Это неестественный страх или тревожность перед конкретными объектами, ситуациями или идеями, которые у большинства людей не вызывают страх.

Среди распространенных фобий:

    • арахнофобия – страх пауков;

    • акрофобия – страх высоты;

    • клаустрофобия – страх закрытых пространств;

    • агорафобия – страх открытых пространств;

    • социальная фобия – страх социальных ситуаций (например, публичные выступления, знакомство с людьми, прием пищи в общественных местах).

Психолог поможет преодолеть фобию путем терапии: когнитивно-поведенческой (КПТ), экспозиционной, диалектически-поведенческой и т.д.

Вредные привычки и зависимости

Некоторые нездоровые привычки, такие как курение, употребление алкоголя или наркотиков, люди часто используют, чтобы забыть о серьезных проблемах или избавиться от тревожности. Поэтому терапия поможет решить сразу два вопроса: разобраться с первоисточником эмоционального дискомфорта и избавиться от вредных последствий для здоровья.

Для этого используются разные подходы:

    • Выявление триггеров, побуждающих к вредным привычкам или зависимости, и разработка стратегии их избегания. Триггеры могут быть внешними (например, стресс, скука) или внутренними (например, отрицательные мысли или эмоции).

    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая сосредотачивается на изменении негативных моделей мышления и поведения.

    • Мотивационное интервью, которое поможет понять преимущества изменения вашего поведения, укрепит уверенность в вашей способности измениться.

    • Группы поддержки, например «Анонимные алкоголики» и «Анонимные наркоманы». Они создают безопасную и благоприятную среду, где можно общаться с теми, кто испытывает похожие трудности, и получать советы и поддержку опытных фасилитаторов.

Эмоциональное выгорание

Длительный стресс или пребывание в эмоционально сложных ситуациях может привести к эмоциональному выгоранию, то есть физическому и психическому истощению, чувству безнадежности, отстраненности и снижению производительности.

Психолог помогает преодолеть это состояние, работая с человеком над следующими аспектами:

    • Оценка и понимание причин эмоционального выгорания: анализ источников стресса и факторов, вызвавших выгорание;

    • Установка личных и профессиональных границ, чтобы избежать переутомления, не брать на себя слишком много обязанностей и не жертвовать личным временем и отдыхом.

    • Развитие здоровых механизмов преодоления: приемов внимательности, стратегии самопомощи и упражнений на расслабление;

    • Решение основных психологических проблем: депрессии, тревоги или травмы.

Навязчивые или суицидальные мысли

Навязчивые мысли могут быть разрушительными, мешать обыденной жизни, вызывать тревогу, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. При их появлении необходимо обратиться к психологу, чтобы исключить обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или другие серьезные заболевания. Специалист оценит симптомы, определит диагноз и необходимость лечения.

Суицидальные мысли могут возникать из-за ряда факторов, включая психическое заболевание, травму, проблемы в отношениях, финансовые трудности и многие другие. Они являются серьезной проблемой и требуют немедленной психологической помощи: только специалист способен определить уровень риска самоубийства и разработать план безопасности, чтобы предотвратить самоповреждение. Если суицидальные мысли возникли в результате депрессии, тревоги или биполярного расстройства, в первую очередь назначают лечение этих состояний.

Важно помнить, что обращение за психологической помощью при наличии суицидальных мыслей является признаком силы, а не слабости. Благодаря профессиональной поддержке можно справиться с этой проблемой и улучшить качество жизни.

 

Как понять, что вам нужен психолог

Время от времени горе, стресс и уныние являются нормальными чувствами и не обязательно признаками того, что вам нужна психологическая консультация. Однако если вы испытываете физический или психологический дискомфорт, мешающий повседневной жизни, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Какие признаки это могут быть:

    • частое и стойкое чувство сильной печали, беспокойства, страха, раздражения, гнева или тревоги;

    • неожиданные перепады настроения и эмоциональные качели;

    • внезапные изменения в повседневном режиме и поведении, например, относительно еды и сна;

    • резкая потеря или увеличение веса;

    • низкая производительность на работе или в обучении;

    • проблемы сознания, путаница, отсутствие фокусировки или потеря памяти;

    • мысли о причинении вреда себе или другим, в частности суицидальные мысли;

    • тревожный бред, галлюцинации или ночные страхи;

    • избегание социальной жизни, отношений или семьи;

    • токсическое влечение к бунту и неповиновению авторитету;

    • неконтролируемое злоупотребление психоактивными веществами, наркомания или алкоголизм;

    • необычные зависимости или тяги, включая сексуальную зависимость, навязчивые идеи и рискованное поведение;

    • беспричинные физические недуги, такие как ломота, боли, гипертония и проблемы желудочно-кишечного тракта;

    • постоянная усталость, сонливость или бессонница.

Если вы чувствуете симптомы из списка, обратитесь к врачу. После исключения физических причин этих проявлений, он может дать рекомендацию посетить психотерапевта.

Помните, что с ментальным здоровьем шутить не стоит — осложнения будут нуждаться в тяжелом и длительном лечении, иногда с назначением медикаментозной терапии (транквилизаторов, антидепрессантов и др.).

Распознать, когда пора обратиться за помощью к психологу, может быть трудно. Если вы испытываете постоянные или интенсивные эмоции, нарушения повседневной жизни, проблемы в отношениях, пережили травму или потерю, сделайте этот шаг — запишитесь на диагностику в AboutYou. Психологическая поддержка поможет улучшить ваше ментальное здоровье и общее качество жизни.

 

Психологія
229 просмотров