Наше життя сповнене викликів. З деякими з них легко впоратися, подолання інших потребує часу та зусиль. Проте бувають ситуації, які настільки впливають на наш психічний стан, що ніби паралізують та не дають рухатися далі.

Крім кризових подій, таких як смерть близької людини, насильство чи катастрофа, на ментальне здоров’я діють ціла низка факторів. І будь-хто в будь-який час свого життя може зіткнутися з психологічними проблемами, впоратися з якими самостійно не вдасться. 

Перше, що спадає на думку в таких випадках — розмова з рідними та друзями. Та якщо це не допомагає, не варто зволікати — йдіть до психолога.

У яких випадках може знадобитися психологічна допомога

Нерозв'язані проблеми, навіть якщо вони не здаються, на перший погляд, серйозними та шкідливими, залишаються відкритим питанням для психіки. Наш мозок періодично до них повертається у вигляді думок і неприємних відчуттів, що з часом лише ускладнює життя та призводить до психічних розладів. Тому в подібних ситуаціях необхідно звертатися до клінічного психолога, медичного психолога або лікаря-психотерапевта, які допоможуть подолати наслідки проблеми.

Читайте також: Як підібрати психолога, щоб не розчаруватись у терапії та не зашкодити собі

 

Коли варто звернутися до психолога

Втрата

Смерть близької людини чи домашнього улюбленця є однією з найскладніших та болісних подій у житті, що може призвести до тривалих проблем. 

Кожен по-своєму намагається впоратися з горем — через відкриту демонстрацію почуттів або ж замкнувшись у собі. У будь-якому випадку звернення до кваліфікованого фахівця може стати корисним:

    • Психолог надасть підтримку та розуміння, допоможе знайти методи подолання болю та переживання, способи згадування про померлу людину та збереження пам'яті про неї;

    • Дасть поради, які допоможуть рухатися вперед, зосереджуватися на добрих спогадах, знайти новий сенс життя та змінити спосіб сприйняття світу;

    • Втрата близької людини може супроводжуватися почуттям провини та нездатності щось зробити. Психолог підкаже, що необхідно відчувати насправді та навчить, як перетворити це відчуття в конструктивні дії;

    • Фахівець допоможе зрозуміти, що процес жалоби є нормальним та природним, і надасть ресурси та підтримку у цьому.

Травма

Людина, що пережила травматичну подію, фізичне чи сексуальне насильство, катастрофу, природне лихо чи бойові дії, не завжди здатна впоратися з наслідками самостійно. Травма може мати довготривалий вплив на психічне здоров’я, включаючи такі симптоми, як спогади, кошмари та надмірну настороженість. 

Психолог забезпечить сприятливе середовище, де можна висловлювати свої думки, почуття та емоції без засудження. Він розкаже про природу травми, її вплив на тіло та розум, а також про різні механізми подолання, які можна використовувати для управління симптомами травми. Це дасть можливість зрозуміти, що відбувається та як найкраще подбати про себе.

Фінансові проблеми та борги

Втрата великої суми грошей або наявність боргів можуть призвести до постійного занепокоєння, викликати головний біль, втому, безсоння, панічні атаки та навіть депресію.

Часто фінансові проблеми вливають на самооцінку людини, викликаючи почуття сорому, збентеження та відчуття невдачі. Крім того, погіршуються стосунки з членами родини, друзями та партнерами, з’являються конфлікти.

Психолог може допомогти людям, які мають справу з фінансовими проблемами та боргами:

    • Розробить стратегію подолання стресу та тривоги, пов’язаних з фінансовими проблемами;

    • Допоможе людині виявити та поставити під сумнів негативні переконання щодо себе та свого фінансового становища;

    • Дасть поради по розв’язанню фінансових проблем, наприклад, щодо розробки бюджету, отримання фінансової консультації або створення плану погашення боргу.

Стрес, хвилювання та панічні атаки

Певні аспекти життя викликають стрес, а деякі ситуації, наприклад, співбесіда чи сварка з близькою людиною — відчуття тривоги. Якщо стреси та тривоги залишити без уваги, це може призвести до низки інших психологічних проблем, наприклад, панічних атак.

Панічні атаки — це непередбачуване і необґрунтоване відчуття страху або тривоги, що може супроводжуватися фізичними симптомами, такими як пітливість, поколювання в грудях, запаморочення, страх перед смертю або побоювання втрати контролю.

Панічні атаки є небезпечними, оскільки погіршують якість життя, можуть викликати суїцидальні думки, соціальну ізоляцію та депресію.

Лише психолог допоможе визначити джерела й причини цих проблем, та надасть відповідні методи їхнього подолання.

Проблеми в сім'ї та у відносинах

Стосунки, будь то сімейні, особисті чи робочі, часто бувають джерелом стресу та проблем. Конфлікти можуть вплинути на самооцінку, викликати почуття нікчемності, сорому та незахищеності. І навіть призвести до депресії, особливо якщо людина почувається ізольованою, позбавленою підтримки або самотньою.

Психолог допоможе вдосконалити свої комунікативні навички — ефективно спілкуватися, слухати один одного та розв'язувати конфлікти. Навчить встановлювати межі, розуміти та керувати своїми емоціями. Та розкаже як знижувати рівень стресу та тривоги, щоб відчувати себе більш зосередженим та впевненим.

Зрада

Зрада у романтичних стосунках або від близьких чи друзів, часто призводить до станів тривоги та стресу, викликає відчуття невпевненості, страху та незахищеності. Через це виникають проблеми зі сном та безсоння, відмова від їжі або переїдання, що може викликати додаткові проблеми зі здоров'ям. Та навіть призвести до депресії.

Тому так важливо звернутися за кваліфікованою підтримкою. Психолог допоможе:

    • Зрозуміти та осмислити емоції, що виникають внаслідок зради;

    • Побачити позитивні аспекти життя та знайти нові можливості й цілі;

    • Розвивати комунікативні навички, щоб виражати свої почуття та думки ефективно та конструктивно.

Фобії

Фобії є дуже поширеними психічними розладами. Це неприродний страх або тривожність перед конкретними об'єктами, ситуаціями або ідеями, які у більшості людей не викликають страху.

Серед поширених фобій:

    • арахнофобія — страх павуків;

    • акрофобія — страх висоти;

    • клаустрофобія — страх закритих просторів;

    • агорафобія — страх відкритих просторів;

    • соціальна фобія — страх соціальних ситуацій (наприклад, публічні виступи, знайомство з людьми, приймання їжі в громадських місцях).

Психолог допоможе подолати фобію шляхом терапії: когнітивно-поведінкової (КПТ), експозиційної, діалектично-поведінкової та ін.

Шкідливі звички та залежності

Деякі нездорові звички, такі як куріння, вживання алкоголю та наркотиків, люди часто використовують, щоб забути про серйозні проблеми чи позбутися тривожності. Тому терапія допоможе розв’язати одразу два питання: розібратися з першоджерелом емоційного дискомфорту та позбутися шкідливих наслідків для здоров’я. 

Для цього використовуються різні підходи:

    • Виявлення тригерів, які спонукають до шкідливих звичок або залежності та розробка стратегії їх уникнення. Тригери можуть бути зовнішніми (наприклад, стрес, нудьга) або внутрішніми (наприклад, негативні думки чи емоції).

    • Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), яка зосереджується на зміні негативних моделей мислення та поведінки. 

    • Мотиваційне інтерв’ю, яке допоможе зрозуміти переваги зміни вашої поведінки, зміцнить впевненість у вашій здатності змінитися.

    • Групи підтримки, наприклад «Анонімні алкоголіки» або «Анонімні наркомани». Вони створюють безпечне та сприятливе середовище, де можна спілкуватися з тими, хто переживає схожі труднощі, і отримувати поради та підтримку від досвідчених фасилітаторів.

Емоційне вигорання

Тривалий стрес або перебування в емоційно складних ситуаціях може призвести до емоційного вигорання, тобто стану фізичного та психічного виснаження, почуття безнадії, відстороненості та зниження продуктивності.

Психолог допомагає подолати цей стан, працюючи з людиною над такими аспектами:

    • Оцінка та розуміння причин емоційного вигорання: аналіз джерел стресу та факторів, що призвели до вигорання;

    • Встановлення здорових кордонів: особистих та професійних меж, щоб уникнути перевтоми, не брати на себе забагато обов’язків і не жертвувати особистим часом та відпочинком.

    • Розвиток здорових механізмів подолання: прийомів уважності, стратегії самообслуговування та вправ на розслаблення;

    • Розв'язання основних психологічних проблем: депресії, тривоги або травми. 

Нав'язливі чи суїцидальні думки

Нав'язливі думки можуть бути руйнівними, заважати повсякденному життю, викликати тривогу, депресію та інші проблеми з психічним здоров’ям. При їхній появі необхідно звернутися до психолога, щоб виключити обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) або інші психічні захворювання. Фахівець оцінить симптоми, визначить діагноз та необхідність лікування.

Суїцидальні думки можуть виникати через низку факторів, включаючи психічне захворювання, травму, проблеми у відносинах, фінансові труднощі та багато інших. Вони є серйозною проблемою і вимагають негайної психологічної допомоги: фахівець оцінить рівень ризику самогубства та розробить план безпеки, щоб запобігти самоушкодженню. Якщо суїцидальні думки з’явилися внаслідок депресії, тривоги або біполярного розладу, призначають лікування цих станів.

Важливо пам’ятати, що звернення за психологічною допомогою при наявності суїцидальних думок є ознакою сили, а не слабкості. Завдяки професійній підтримці можна подолати цю проблему та покращити якість життя. 

 

Як зрозуміти, що вам потрібен психолог

Час від часу горе, стрес і смуток є нормальними почуттями та не обов'язково ознаками того, що вам потрібна психологічна консультація. Однак, якщо ви відчуваєте фізичний або психічний дискомфорт, який заважає повсякденному життю, настав час звернутися за допомогою.

Які ознаки це можуть бути:

    • часте та стійке почуття сильного смутку, занепокоєння, страху, роздратування, гніву або тривоги;

    • несподівані перепади настрою та емоційні гойдалки;

    • раптові зміни в повсякденному режимі та поведінці, наприклад, щодо їжі та сну;

    • різка втрата або збільшення ваги;

    • низька продуктивність на роботі або в навчанні;

    • проблеми свідомості, плутанина, відсутність фокусування або втрата пам'яті;

    • думки про заподіяння шкоди собі або іншим, зокрема суїцидальні думки;

    • тривожні марення, галюцинації або нічні страхи;

    • уникнення соціального життя, стосунків або сім'ї;

    • токсичний потяг до бунту та непокора авторитету;

    • неконтрольоване зловживання психоактивними речовинами, наркоманія чи алкоголізм;

    • незвичайні залежності або тяги, у тому числі сексуальна залежність, нав'язливі ідеї та ризикована поведінка;

    • безпричинні фізичні недуги, такі як ломота, болі, гіпертонія та проблеми шлунково-кишкового тракту;

    • постійна втома, сонливість або безсоння.

Якщо відчуваєте симптоми з вищенаведеного списку, зверніться до лікаря. Після виключення фізичних причин ваших симптомів, він може дати рекомендацію відвідати психотерапевта. 

Пам’ятайте що з ментальним здоров’ям жартувати не варто — ускладнення потребуватимуть важкого та довготривалого лікування, іноді з призначенням медикаментозної терапії (транквілізаторів, антидепресантів та ін.). 

Розпізнати, коли настав час звернутися за допомогою до психолога, може бути важко. Якщо відчуваєте постійні або інтенсивні емоції, порушення повсякденного життя, проблеми у стосунках, пережили травму чи втрату, зробіть цей крок — запишіться на діагностику в AboutYou. Психологічна підтримка допоможе покращити ваше психічне здоров’я та загальну якість життя.

 

Психологія
207 переглядів