С началом полномасштабной войны многие украинцы, спасаясь от опасности, покинули свои дома и выехали за границу. По официальным данным, около 8 миллионов наших граждан сейчас находятся за пределами государства. Переезд в другую страну сам по себе является травмой, тяжесть которой сравнивают с разводом или потерей близкого человека. Что уж говорить о вынужденном бегстве от войны.
В любом случае начинать все заново в незнакомой стране, вдали от дома и семьи – это тяжелый опыт, который может вызвать ряд психологических проблем. Ведь кроме бытовых сложностей, связанных с новым местом жизни, человек испытывает и эмоциональные трудности адаптации к новым условиям и окружению. Опрос Минздрава Украины показал, что около 40% всех граждан, обращавшихся за психологической помощью за время войны, составляют именно внешние мигранты.
Попробуем разобрать пять базовых психологических проблем, с которыми можно столкнуться при эмиграции, почему они возникают, и что делать, чтобы быстрее и безболезненнее адаптироваться на новом месте.
5 психологических проблем при эмиграции:
1. Культурный шок
Эмоциональные проблемы эмиграции составляют основной негативный опыт, с которым сталкивается почти каждый эмигрант, попадающий в новую для него среду и пытающийся приспособиться к новым реалиям. И культурный шок – самый первый из них. Стоит отметить, что новая культура – это не только еда, музыка, одежда, праздники, развлечения, пейзажи, привычки людей и темп жизни. Познавая эти факторы, эмигрант как раз увлекается всем новым, находясь в эйфории. Этот период специалисты называют «медовым месяцем». Но дальше различия между культурами становятся глубже, особенно в сфере общения, что и вызывает у человека беспокойство, чувство одиночества и отчуждения.
Элементами культуры также являются:
- ценности;
- убеждения;
- образ мышления;
- поведение;
- стиль работы;
- манера разговора;
- выражение эмоций.
Итак, эмигранту приходится овладевать всеми этими коммуникативными навыками заново, чтобы строить взаимоотношения с людьми, что часто вызывает стресс при эмиграции. Тяжелыми выдаются элементарные для других людей вещи, вроде вызова сантехника, разговора с продавцом или записи к врачу. Человек еще не умеет считывать информацию, которую предоставляет собеседник, и свободно общаться, поэтому чувствует себя непонятым и даже изгоем.
Со временем, в среднем через полгода-год, эти трудности исчезают, человек развивает новые навыки рутины и общения в повседневной жизни, и наконец адаптируется к новой культуре. Полностью подготовиться к культурному шоку почти невозможно, даже если много читать об выбранной стране въезда, ведь весь масштаб трудностей удается постичь лишь после окончательного переезда.
2. Отчужденность и одиночество
Эти чувства возникают по причине низкого качества коммуникации. Эмигрант не чувствует себя стабильно и уверенно ни в одной из сфер новой жизни, возможно, на работе к нему относятся высокомерно и не приглашают совместно проводить время с коллегами. Новых связей еще нет, а старые друзья все реже выходят на связь, мало понимая проблемы беженца от войны.
Чувство отчужденности, одиночества, социальной изоляции – распространенные психологические проблемы эмиграции – возникают из-за сужения круга общения, а из-за стресса оно обостряется, и человек чувствует себя совершенно покинутым. Кто-то даже проявляет раздражение, враждебность и даже агрессию к своим новым согражданам, на что те отвечают аналогично. На этом этапе также возникает нежелание учить язык как защитный механизм от ошибок в общении с местным населением.
3. Стресс адаптации
Стресс и усталость возникают как реакция организма и психики на постоянную необходимость адаптироваться ко всему новому, начиная от оплаты за проезд в транспорте или правильной сортировки мусора, заканчивая изучением языка и оформлением страхования. Много энергии тратится на поиск работы и бытовые мелочи, и даже простой поход в супермаркет и выбор незнакомых продуктов превращается в стрессовую ситуацию. Каждый день как маленькая борьба, которая значительно истощает.
Стресс при эмиграции может привести к снижению иммунитета и возникновению физических болезней, связанных с нервной нагрузкой, таких как гастрит, мигрень или постоянные простуды.
4. Потеря идентичности
Большинство эмигрантов рано или поздно сталкиваются с ощущением утраты, но не только родины, но и себя самого, собственной идентичности. Ведь из-за эмиграции человек теряет те опоры, с помощью которых идентифицировал себя на протяжении всей жизни:
- опыт;
- профессию;
- статус;
- личные качества;
- роль в семье.
Именно потерю собственной идентичности при переезде в другую страну психология определяет, как одну из самых серьезных проблем. Самовосприятие рискует пошатнуться, и становится трудно ответить на вопрос «кто я такой?» так же уверенно, как раньше. К тому же человек чувствует себя неуклюжим и не слишком успешным, ведь не понимает местный юмор и не способен одной шуткой составить о себе хорошее впечатление. Он больше не принадлежит к привычному большинству, доминирующему в социуме, его роль кардинально меняется. Компетенция в профессиональной сфере ставится под сомнение, он должен заново подтверждать дипломы об образовании, а часто – учиться заново, и вообще начинать с нуля всю жизнь.
Этот этап специалисты определяют, как самый длинный во всем процессе адаптации на новом месте. Тот, у кого он затягивается, часто раздумывают над возвращением в родную страну, что представляется привычной зоной комфорта, где все понятно и можно наконец вновь стать самим собой. Так люди забывают цель своего переезда и даже возвращаются в опасные места.
5. Депрессия и беспокойство
Депрессия при эмиграции особенно присуща украинцам как вынужденным беглецам от войны, ведь они имеют немало поводов для ее возникновения. Это не только разлука с близкими, но и постоянная тревога за тех, кто остался в Украине, «проживание» новостей об обстрелах и боевых действиях. Ощущение «подвешенного состояния», ведь многие из беженцев не могут быть уверены, что им удастся остаться в новой стране навсегда, усиливает тревожность. Остаются открытыми многие вопросы по оформлению документов, поиску новой работы, школы для детей. Многие умаляют собственные проблемы, чтобы не волновать близких, а здесь их почти никто не понимает, да и выразить все свои переживания, описать страхи и трудности мешает языковой барьер. Специалисты даже говорят о так называемом синдроме эмигранта, имеющем следующие симптомы:
- панические атаки;
- повышенная тревожность;
- вспышки гнева и агрессии;
- бессонница, ночные кошмары;
- снижение интереса к жизни;
- избегание мыслей о травмирующих событиях.
Возникает постоянная тревога из-за неопределенности будущего и одиночества в борьбе с проблемами. Симптомами депрессии могут быть подавленность, апатия, истощенность, бессонница или наоборот желание спать целый день. Стоит различать депрессию и просто плохое настроение, с которым вполне можно справиться прогулками на свежем воздухе или занятием спортом. С тяжелыми симптомами, которые не исчезают, лучше обратиться к хорошему психологу.
Советы, как адаптироваться на новом месте:
Обратитесь к специалисту
Вы не должны самостоятельно справляться со всеми вызовами, связанными с эмиграцией. Особенно если чувствуете усталость, которая не проходит, тревожность, беспомощность, разочарование в собственных силах, признаки депрессии при переезде в другую страну, и другие сильные негативные эмоции. Психолог поможет найти глубокие причины ваших переживаний, справиться и освободиться от них, «проведет» через все сложные этапы к принятию новой реальности. Специалисты также работают над повышением самооценки, самовосприятием, коммуникативными навыками, неудовлетворенностью собой и окружающим миром.
Поиск поддержки в сообществе
Обычно, мигранты поддерживают тесную связь с «диаспорой», и такое сообщество есть почти в каждой стране. Люди собираются, чтобы:
- пообщаться;
- обсудить новости;
- поделиться впечатлениями и переживаниями;
- получить советы;
- помочь или получить помощь.
Такое взаимодействие помогает утолить тоску по дому, найти практические решения бытовых проблем. Здесь человек получает понимание и поддержку, ведь вынужденная эмиграция сближает людей. Но если вы стремитесь быстрее адаптироваться в новой стране, не стоит слишком замыкаться только в этом дружеском кругу, иначе будет трудно выйти за пределы этого мыльного пузыря. Это приведет к затягиванию периода адаптации и поиска собственной роли в новом обществе.
Больше общайтесь с представителями новой культуры, познакомьтесь с соседями, улучшите отношения с коллегами, обязательно оставляйте время и пространство для нового опыта. Ищите новые интересные сообщества и объединения по своим предпочтениям, что является отличным способом завести новые знакомства. Чтобы не потерять связь с близкими друзьями в Украине, составьте план общения, присылайте маленькие приятные сюрпризы физической почтой – это позволит сохранить теплые взаимоотношения.
Устанавливайте цели и следуйте плану
Для эмигранта, который пока не видит перспективы в жизни, важно почувствовать твердую почву под ногами, ощущение не только физической, но и психологической безопасности. Этого можно достичь с помощью планирования: ставьте цели как минимум на следующую неделю или две и достигайте их. Так ваша психика получит хоть и маленькую, но цель на будущее, а вы вернете интерес к жизни. Лучшее, что вы можете сделать – это начать изучать язык новой страны, что поможет улучшить коммуникацию с местными жителями.
Установите реалистичные ожидания
Часто случается, что ожидания от новой страны не оправдываются, и тогда человек начинает испытывать недовольство и раздражение. Особенно когда внутренние проблемы так и остаются нерешенными. Если жизнь в эмиграции разочаровывает, психология человека меняется, обостряются все негативные переживания, что подводит к выбору: остаться или вернуться домой. В таком случае стоит еще раз переоценить ожидания от новой страны, реальные потребности на это время, а также поискать скрытые возможности вашего положения.
Сохраняйте позитивный настрой
Многое будет зависеть от вашего личного позитивного настроя, желания и готовности преодолевать трудности. Вспомните, какой была цель вашего переезда, что из этого удалось достичь, а что нет, сосредоточьтесь на положительных моментах. Помните, что вы сейчас как маленький ребенок, который только учится ходить. Работайте над самооценкой – она станет вашей надежной опорой, и не будет зависеть от среды, в которой вы оказались. Заботьтесь о себе, полноценно отдыхайте, меньше критикуйте себя, и тогда у вас будут силы, чтобы эффективно адаптироваться к новому положению и даже помогать другим.
Стресс и депрессия при переезде в другую страну – очень непростое испытание, и период приспособления обязательно будет включать как хорошие, так и плохие периоды. Профессиональный психолог поможет пройти его с меньшей травмой, а также не даст застрять в одной из стадий адаптации. Если вы не уверены, что справитесь своими силами, к вашим услугам наш онлайн-центр подбора психолога и психотерапевта онлайн AboutYou. Выберите психолога, к которому сможете обратиться с любой душевной проблемой, связанной с эмиграцией.
392 просмотров
