Кожен з нас час від часу може бути в поганому настрої — почуватися сумним, роздратованим або знесиленим. Це нормальна реакція на стресові ситуації або неприємності в житті. Проте, важливо зрозуміти, що існує різниця між тимчасовим поганим настроєм і серйозною хворобою — депресією.

У статті розглянемо основні ознаки депресії, які допоможуть не пропустити момент, коли почне розвиватися це психічне захворювання.

Читайте також: Що таке панічні атаки

Депресія чи просто поганий настрій?

Симптоми депресії

Симптоми депресії діляться на фізичні, емоційні та поведінкові. Кожна людина переживає депресію по-своєму, і не всі симптоми з'являються одночасно. Однак, ось кілька типових ознак:

  1. Глибокий сум, пригніченість та постійне відчуття порожнечі.

  2. Втрата інтересу до улюблених занять, хобі або соціальної взаємодії. Нічого не приносить задоволення або задоволення стає непропорційно зменшеним.

  3. Відчуття постійної втоми, втрати енергії та знесилення при виконанні простих повсякденних завдань. Навіть сон може не приносити відновлення сил.

  4. Втрата апетиту та ваги або, навпаки, посилений потяг до їжі та збільшення ваги.

  5. Проблеми зі сном: безсоння або неспокійний сон, гіперсомнія (надмірна сонливість), ранні пробудження (близько 4 години ранку), порушення циклу сну. 

  6. Неможливість сконцентруватися та приймати рішення, плутанина в думках та проблеми з пам'яттю. 

  7. Постійні негативні думки, почуття власної провини, недосконалості або непотрібності. Люди з депресією можуть відчувати, що все навколо них негативне та ніщо не має сенсу.

  8. Втрата бажання або інтересу до інтимних відносин може бути одним з симптомів депресії.

  9. Емоційна нестабільність: роздратованість, безпричинний плач або вибухи гніву.

Однією з ключових ознак депресії є тривалість симптомів. Якщо поганий настрій або інші прояви тривають щонайменше два тижні, це може свідчити про депресію. В такому випадку необхідно одразу звернутися до професійного психотерапевта для оцінки стану. Тільки кваліфікований медичний фахівець може правильно встановити діагноз та розробити індивідуальний план лікування в кожній конкретній ситуації.

Лікування депресії

Депресія буває ендогенна (її лікує психіатр), реактивна (допоможе клінічний психолог, медичний психолог або лікар-психотерапевт) і соматизована (маскується під соматичні симптоми).

Підхід до лікування депресії залежить від індивідуальних потреб людини та серйозності її стану. До загальних методів лікування депресії належать:

1. Психотерапія

Різні напрямки психотерапії, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), інтерперсональна терапія (ІПТ) та психодинамічна терапія, мають високу ефективність в лікуванні депресії. Вони допомагають розуміти та змінювати негативні мислення, розв’язувати міжособисті проблеми та працювати над зміною поведінки.

Приєднання до груп підтримки або участь у груповій терапії дозволяє обмінюватися досвідом і спілкуватися з людьми, які проходять через подібні ситуації.

2. Фармакотерапія

Для лікування серйозних форм депресії можуть бути призначені антидепресанти (тривала дія) чи транквілізатори (короткострокова терапія). Вони допомагають збалансувати хімічні речовини в мозку, такі як серотонін, норепінеприн та дофамін. Призначення та вибір ліків повинно здійснюватися лікарем на підставі індивідуальних характеристик та реакції організму.

3. Зміни способу життя

    • Регулярна фізична активність (прогулянки, біг, йога або заняття спортом) впливає на настрій, а також сприяє виділенню ендорфінів — природних «гормонів щастя».

    • Збалансоване харчування додасть енергії, тому варто вживати овочі, фрукти, повноцінні злаки, білки, здорові жири та обмежити споживання обробленої їжі та продуктів з високим вмістом цукру.

    • Важливо усвідомити, що споживання алкоголю або наркотиків може тимчасово полегшити симптоми депресії, але в довгостроковій перспективі погіршить стан та викличе інші проблеми зі здоров'ям.

    • Недостатній сон часто погіршує стан при депресії. Тому створюйте комфортні умови для сну та уникайте важкої фізичної активності або вживання стимулюючих речовин перед сном.

    • Розмови з близькими про свої почуття, підтримка рідних, участь у соціальних активностях, зустрічі з друзями, допомагають відчувати себе менш самотнім.

    • Вправи на релакс або улюблене хобі допоможуть відволіктися та заспокоїтися. Важливо знайти спосіб, який найкраще підходить саме вам і допомагає розслабитися.

Лікування депресії — це індивідуальний процес, і може знадобитися час для підбору найефективніших методів у кожному конкретному випадку. Важливо бути терплячим і не відмовлятися від психологічної допомоги, якщо перший метод не спрацював.

Запам'ятайте, що депресія — це стан, який можна та потрібно лікувати. З правильною підтримкою, лікуванням та змінами в способі життя, від неї можна позбутися. А невчасне діагностування матиме серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров'я, призведе до зниження продуктивності, проблем у відносинах та навіть самогубства.

Якщо відчуваєте тривалі та інтенсивні симптоми депресії, які погіршують якість життя, не соромтеся звернутися за допомогою. В онлайн-центрі психології AboutYou працюють кваліфіковані фахівці з досвідом від 5 років, які знають все про депресію та методи її лікування.

 

Психологія
313 переглядів