Кожен з нас час від часу може бути в поганому настрої — почуватися сумним, роздратованим або знесиленим. Це нормальна реакція на стресові ситуації або неприємності в житті. Проте, важливо зрозуміти, що існує різниця між тимчасовим поганим настроєм і серйозною хворобою — депресією.
У статті розглянемо основні ознаки депресії, які допоможуть не пропустити момент, коли почне розвиватися це психічне захворювання.
Читайте також: Що таке панічні атаки
Симптоми депресії
Симптоми депресії діляться на фізичні, емоційні та поведінкові. Кожна людина переживає депресію по-своєму, і не всі симптоми з'являються одночасно. Однак, ось кілька типових ознак:
-
Глибокий сум, пригніченість та постійне відчуття порожнечі.
-
Втрата інтересу до улюблених занять, хобі або соціальної взаємодії. Нічого не приносить задоволення або задоволення стає непропорційно зменшеним.
-
Відчуття постійної втоми, втрати енергії та знесилення при виконанні простих повсякденних завдань. Навіть сон може не приносити відновлення сил.
-
Втрата апетиту та ваги або, навпаки, посилений потяг до їжі та збільшення ваги.
-
Проблеми зі сном: безсоння або неспокійний сон, гіперсомнія (надмірна сонливість), ранні пробудження (близько 4 години ранку), порушення циклу сну.
-
Неможливість сконцентруватися та приймати рішення, плутанина в думках та проблеми з пам'яттю.
-
Постійні негативні думки, почуття власної провини, недосконалості або непотрібності. Люди з депресією можуть відчувати, що все навколо них негативне та ніщо не має сенсу.
-
Втрата бажання або інтересу до інтимних відносин може бути одним з симптомів депресії.
-
Емоційна нестабільність: роздратованість, безпричинний плач або вибухи гніву.
Однією з ключових ознак депресії є тривалість симптомів. Якщо поганий настрій або інші прояви тривають щонайменше два тижні, це може свідчити про депресію. В такому випадку необхідно одразу звернутися до професійного психотерапевта для оцінки стану. Тільки кваліфікований медичний фахівець може правильно встановити діагноз та розробити індивідуальний план лікування в кожній конкретній ситуації.
Лікування депресії
Депресія буває ендогенна (її лікує психіатр), реактивна (допоможе клінічний психолог, медичний психолог або лікар-психотерапевт) і соматизована (маскується під соматичні симптоми).
Підхід до лікування депресії залежить від індивідуальних потреб людини та серйозності її стану. До загальних методів лікування депресії належать:
1. Психотерапія
Різні напрямки психотерапії, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), інтерперсональна терапія (ІПТ) та психодинамічна терапія, мають високу ефективність в лікуванні депресії. Вони допомагають розуміти та змінювати негативні мислення, розв’язувати міжособисті проблеми та працювати над зміною поведінки.
Приєднання до груп підтримки або участь у груповій терапії дозволяє обмінюватися досвідом і спілкуватися з людьми, які проходять через подібні ситуації.
2. Фармакотерапія
Для лікування серйозних форм депресії можуть бути призначені антидепресанти (тривала дія) чи транквілізатори (короткострокова терапія). Вони допомагають збалансувати хімічні речовини в мозку, такі як серотонін, норепінеприн та дофамін. Призначення та вибір ліків повинно здійснюватися лікарем на підставі індивідуальних характеристик та реакції організму.
3. Зміни способу життя
-
-
Регулярна фізична активність (прогулянки, біг, йога або заняття спортом) впливає на настрій, а також сприяє виділенню ендорфінів — природних «гормонів щастя».
-
Збалансоване харчування додасть енергії, тому варто вживати овочі, фрукти, повноцінні злаки, білки, здорові жири та обмежити споживання обробленої їжі та продуктів з високим вмістом цукру.
-
Важливо усвідомити, що споживання алкоголю або наркотиків може тимчасово полегшити симптоми депресії, але в довгостроковій перспективі погіршить стан та викличе інші проблеми зі здоров'ям.
-
Недостатній сон часто погіршує стан при депресії. Тому створюйте комфортні умови для сну та уникайте важкої фізичної активності або вживання стимулюючих речовин перед сном.
-
Розмови з близькими про свої почуття, підтримка рідних, участь у соціальних активностях, зустрічі з друзями, допомагають відчувати себе менш самотнім.
-
Вправи на релакс або улюблене хобі допоможуть відволіктися та заспокоїтися. Важливо знайти спосіб, який найкраще підходить саме вам і допомагає розслабитися.
-
Лікування депресії — це індивідуальний процес, і може знадобитися час для підбору найефективніших методів у кожному конкретному випадку. Важливо бути терплячим і не відмовлятися від психологічної допомоги, якщо перший метод не спрацював.
Запам'ятайте, що депресія — це стан, який можна та потрібно лікувати. З правильною підтримкою, лікуванням та змінами в способі життя, від неї можна позбутися. А невчасне діагностування матиме серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров'я, призведе до зниження продуктивності, проблем у відносинах та навіть самогубства.
Якщо відчуваєте тривалі та інтенсивні симптоми депресії, які погіршують якість життя, не соромтеся звернутися за допомогою. В онлайн-центрі психології AboutYou працюють кваліфіковані фахівці з досвідом від 5 років, які знають все про депресію та методи її лікування.
302 переглядів
