Каждый из нас время от времени может быть в плохом настроении — чувствовать себя грустным, раздраженным или обессиленным. Это нормальная реакция на стрессовые ситуации или жизненные неприятности. Однако важно понять, что существует разница между временным плохим настроением и серьезной болезнью — депрессией.
В статье рассмотрим основные признаки депрессии, которые помогут не упустить момент, когда начнет развиваться это психическое заболевание.
Читайте также: Что такое панические атаки
Симптомы депрессии
Симптомы депрессии делятся на физические, эмоциональные и поведенческие. Каждый человек испытывает депрессию по-своему, и не все симптомы появляются одновременно. Однако, вот несколько типичных признаков:
-
Глубокая грусть, подавленность и постоянное чувство пустоты.
-
Утрата интереса к любимым занятиям, хобби или социальному взаимодействию. Ничего не доставляет удовольствия или удовольствие становится непропорционально уменьшенным.
-
Ощущение постоянной усталости, потери энергии и упадка сил при выполнении простых повседневных задач. Даже сон может не приносить обновления сил.
-
Потеря аппетита и веса или, наоборот, усиленная тяга к пище и увеличение веса.
-
Проблемы со сном: бессонница или беспокойный сон, гиперсомния (чрезмерная сонливость), ранние пробуждения (около 4 часов утра), нарушение цикла сна.
-
Невозможность сконцентрироваться и принимать решения, путаница в мыслях и проблемы с памятью.
-
Постоянные негативные мысли, чувство собственной вины, несовершенства или ненужности. Люди с депрессией могут чувствовать, что все вокруг них негативно и ничто не имеет смысла.
-
Утрата желания или интереса к интимным отношениям может быть одним из симптомов депрессии.
-
Эмоциональная нестабильность: раздражение, беспричинный плач или взрывы гнева.
Одним из ключевых признаков депрессии является длительность симптомов. Если плохое настроение или другие проявления длятся не менее двух недель, это может свидетельствовать о депрессии. В таком случае необходимо сразу обратиться к профессиональному психотерапевту для оценки состояния. Только квалифицированный специалист может правильно установить диагноз и разработать индивидуальный план лечения в каждой конкретной ситуации.
Лечение депрессии
Депрессия бывает эндогенная (ее лечит психиатр), реактивная (поможет клинический психолог, медицинский психолог или врач-психотерапевт) и соматизированная (маскируется под соматические симптомы).
Подход к лечению депрессии зависит от индивидуальных потребностей человека и серьезности его состояния. К общим методам лечения депрессии относятся:
1. Психотерапия
Различные направления психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), интерперсональная терапия (ИПТ) и психодинамическая терапия, имеют высокую эффективность в лечении депрессии. Они помогают понять и изменить негативные мысли, решать межличностные проблемы и работать над изменением поведения.
Присоединение к группам поддержки или участие в групповой терапии позволяет обмениваться опытом и общаться с людьми, проходящими через подобные ситуации.
2. Фармакотерапия
Для лечения серьезных форм депрессии могут быть назначены антидепрессанты (длительное действие) или транквилизаторы (краткосрочная терапия). Они помогают сбалансировать химические вещества в мозге, такие как серотонин, норепинеприн и дофамин. Назначение и выбор лекарства должно осуществляться врачом на основании индивидуальных характеристик и реакции организма.
3. Изменения образа жизни
-
-
Регулярная физическая активность (прогулки, бег, йога или занятия спортом) влияет на настроение, а также способствует выделению эндорфинов — естественных «гормонов счастья».
-
Сбалансированное питание добавит энергии, поэтому следует употреблять овощи, фрукты, цельнозерновые злаки, белки, здоровые жиры, ограничить потребление обработанной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара.
-
Важно понять, что потребление алкоголя или наркотиков может временно облегчить симптомы депрессии, но в долгосрочной перспективе ухудшит состояние и вызовет другие проблемы со здоровьем.
-
Недостаточный сон часто усугубляет состояние при депрессии. Поэтому создавайте комфортные условия для сна и избегайте тяжелой физической активности или употребления стимулирующих веществ перед сном.
-
Разговоры с близкими о своих чувствах, поддержка родных, участие в социальных активностях, встречи с друзьями, помогают чувствовать себя менее одиноким.
-
Релаксирующие упражнения или любимое хобби помогут отвлечься и успокоиться. Важно найти способ, который лучше всего подходит именно вам и помогает расслабиться.
-
Лечение депрессии — это индивидуальный процесс, и может потребоваться время для подбора наиболее эффективных методов в каждом конкретном случае. Важно быть терпеливым и не отказываться от психологической помощи, если первый метод не сработал.
Запомните, что депрессия — это состояние, которое можно и нужно лечить. С правильной поддержкой, лечением и изменениями в образе жизни от нее можно избавиться. А несвоевременная диагностика будет иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья, приведет к снижению производительности, проблемам в отношениях и даже самоубийству.
Если вы чувствуете длительные и интенсивные симптомы депрессии, которые ухудшают качество жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью. В онлайн-центре психологии AboutYou работают квалифицированные специалисты с опытом от 5 лет, знающие все о депрессии и методах ее лечения.
162 просмотров
