Каждый из нас время от времени может быть в плохом настроении — чувствовать себя грустным, раздраженным или обессиленным. Это нормальная реакция на стрессовые ситуации или жизненные неприятности. Однако важно понять, что существует разница между временным плохим настроением и серьезной болезнью — депрессией.

В статье рассмотрим основные признаки депрессии, которые помогут не упустить момент, когда начнет развиваться это психическое заболевание.

Читайте также: Что такое панические атаки

Депрессия или просто плохое настроение?

Симптомы депрессии

Симптомы депрессии делятся на физические, эмоциональные и поведенческие. Каждый человек испытывает депрессию по-своему, и не все симптомы появляются одновременно. Однако, вот несколько типичных признаков:

  1. Глубокая грусть, подавленность и постоянное чувство пустоты.

  2. Утрата интереса к любимым занятиям, хобби или социальному взаимодействию. Ничего не доставляет удовольствия или удовольствие становится непропорционально уменьшенным.

  3. Ощущение постоянной усталости, потери энергии и упадка сил при выполнении простых повседневных задач. Даже сон может не приносить обновления сил.

  4. Потеря аппетита и веса или, наоборот, усиленная тяга к пище и увеличение веса.

  5. Проблемы со сном: бессонница или беспокойный сон, гиперсомния (чрезмерная сонливость), ранние пробуждения (около 4 часов утра), нарушение цикла сна.

  6. Невозможность сконцентрироваться и принимать решения, путаница в мыслях и проблемы с памятью.

  7. Постоянные негативные мысли, чувство собственной вины, несовершенства или ненужности. Люди с депрессией могут чувствовать, что все вокруг них негативно и ничто не имеет смысла.

  8. Утрата желания или интереса к интимным отношениям может быть одним из симптомов депрессии.

  9. Эмоциональная нестабильность: раздражение, беспричинный плач или взрывы гнева.

Одним из ключевых признаков депрессии является длительность симптомов. Если плохое настроение или другие проявления длятся не менее двух недель, это может свидетельствовать о депрессии. В таком случае необходимо сразу обратиться к профессиональному психотерапевту для оценки состояния. Только квалифицированный специалист может правильно установить диагноз и разработать индивидуальный план лечения в каждой конкретной ситуации.

Лечение депрессии

Депрессия бывает эндогенная (ее лечит психиатр), реактивная (поможет клинический психолог, медицинский психолог или врач-психотерапевт) и соматизированная (маскируется под соматические симптомы).

Подход к лечению депрессии зависит от индивидуальных потребностей человека и серьезности его состояния. К общим методам лечения депрессии относятся:

1. Психотерапия

Различные направления психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), интерперсональная терапия (ИПТ) и психодинамическая терапия, имеют высокую эффективность в лечении депрессии. Они помогают понять и изменить негативные мысли, решать межличностные проблемы и работать над изменением поведения.

Присоединение к группам поддержки или участие в групповой терапии позволяет обмениваться опытом и общаться с людьми, проходящими через подобные ситуации.

2. Фармакотерапия

Для лечения серьезных форм депрессии могут быть назначены антидепрессанты (длительное действие) или транквилизаторы (краткосрочная терапия). Они помогают сбалансировать химические вещества в мозге, такие как серотонин, норепинеприн и дофамин. Назначение и выбор лекарства должно осуществляться врачом на основании индивидуальных характеристик и реакции организма.

3. Изменения образа жизни

    • Регулярная физическая активность (прогулки, бег, йога или занятия спортом) влияет на настроение, а также способствует выделению эндорфинов — естественных «гормонов счастья».

    • Сбалансированное питание добавит энергии, поэтому следует употреблять овощи, фрукты, цельнозерновые злаки, белки, здоровые жиры, ограничить потребление обработанной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара.

    • Важно понять, что потребление алкоголя или наркотиков может временно облегчить симптомы депрессии, но в долгосрочной перспективе ухудшит состояние и вызовет другие проблемы со здоровьем.

    • Недостаточный сон часто усугубляет состояние при депрессии. Поэтому создавайте комфортные условия для сна и избегайте тяжелой физической активности или употребления стимулирующих веществ перед сном.

    • Разговоры с близкими о своих чувствах, поддержка родных, участие в социальных активностях, встречи с друзьями, помогают чувствовать себя менее одиноким.

    • Релаксирующие упражнения или любимое хобби помогут отвлечься и успокоиться. Важно найти способ, который лучше всего подходит именно вам и помогает расслабиться.

Лечение депрессии — это индивидуальный процесс, и может потребоваться время для подбора наиболее эффективных методов в каждом конкретном случае. Важно быть терпеливым и не отказываться от психологической помощи, если первый метод не сработал.

Запомните, что депрессия — это состояние, которое можно и нужно лечить. С правильной поддержкой, лечением и изменениями в образе жизни от нее можно избавиться. А несвоевременная диагностика будет иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья, приведет к снижению производительности, проблемам в отношениях и даже самоубийству.

Если вы чувствуете длительные и интенсивные симптомы депрессии, которые ухудшают качество жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью. В онлайн-центре психологии AboutYou работают квалифицированные специалисты с опытом от 5 лет, знающие все о депрессии и методах ее лечения.

Психологія
175 просмотров