Треть жителей планеты хотя бы раз в жизни испытывали приступ панической атаки.
Паническая атака (ПА) — это коварное состояние, которое возникает внезапно и буквально «хватает» человека за горло. Сердце начинает биться быстрее, немеют руки и ноги, дыхание затрудняется, а в груди растет чувство страха.
Читайте также: Психоз и невроз: в чем разница
ПА способны превратить жизнь в кошмарный сон. Они имеют сложную природу и могут быть вызваны различными факторами. В статье рассмотрим причины возникновения панических атак, узнаем об их проявлениях и методах лечения.
Понятие панической атаки и ее симптомы
Паническая атака характеризуется внезапным и интенсивным проявлением тревоги и страха, сопровождающихся физиологическими симптомами.
Физиологические симптомы ПА:
-
-
учащенное сердцебиение;
-
затрудненное дыхание, одышка;
-
ощущение «комка» в горле;
-
боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки;
-
повышенное потоотделение;
-
дрожь;
-
приливы жара или озноб;
-
бессонница;
-
дискомфорт в желудке, тошнота, рвота;
-
головокружение, нарушение равновесия;
-
онемение или покалывание в конечностях;
-
предобморочное состояние или обморок.
-
Психологические симптомы ПА:
-
-
интенсивный страх и тревога;
-
страх потери контроля или страх сойти с ума;
-
спутанность мыслей;
-
страх смерти;
-
отстраненность от реальности или чувство потери своего тела (деперсонализация и дереализация).
-
Согласно американской классификации психических расстройств DSM-5, для подтверждения диагноза необходимо наличие хотя бы 4-х из этих симптомов.
Приступы ПА обычно длятся несколько минут. В редких случаях — 20-40 минут. Каждое последующее проявление вызывает все больший страх у человека. Из-за того, что некоторые физиологические симптомы похожи на признаки серьезных заболеваний (например, инсульта или сердечного приступа), тревога за свое здоровье часто приводит к неадекватному поведению. Человек начинает доказывать, что смертельно болен и требовать, чтобы ему оказали немедленную медицинскую помощь.
Несмотря на такое обилие симптоматики, паническая атака не приводит к смерти, и сама по себе не опасна. Но при многочисленных повторениях ПА могут привести к развитию фобий, депрессии и тяжелых неврозов, что сильно сказывается на качестве жизни человека.
У каждого страдающего от ПА своя история, но чаще всего провоцируют первый приступ такие ситуации:
-
-
управление транспортным средством или поездка в общественном транспорте;
-
нахождение в замкнутом пространстве, например в самолете;
-
пребывание среди толпы или в шумном публичном месте;
-
стрессовые ситуации, нетипичные для человека, когда рядом нет близких, на помощь которых он может рассчитывать.
-
Панические атаки могут вызывать очень сильный страх, который приводит к повторным приступам, если человек снова оказывается в подобных местах или ситуациях.
Причины возникновения панических атак
ПА могут являться как самостоятельным заболеванием, так и возникать в результате взаимодействия одного или нескольких факторов. Известно, что женщины страдают от ПА в три раза чаще, чем мужчины.
ПА не являются следствием соматического заболевания и не соответствуют критериям органического психического заболевания. То есть не могут быть спровоцированы травмами головы, интоксикацией, сосудистой патологии, инфекционных и онкологических заболеваний головного мозга.
Рассмотрим факторы, приводящие к ПА.
-
Генетическая предрасположенность
Если у близких родственников были или есть какие-либо тревожные расстройства, это повышает риск развития панических атак. Причем у женщин показатель наследственности — 96%, а у мужчин — всего 21%.
-
Нейрохимические и гормональные изменения
Изменения в химическом балансе мозга и гормональные изменения в женском организме во время менструального цикла, беременности или постродовой депрессии, также могут влиять на возникновение ПА.
-
Психогенные факторы
-
-
Внутриличностный конфликт: регулярное игнорирование своих собственных желаний в пользу правил, норм и требований других людей, нереализованность, частые стрессы, отрицание или стыд своего прошлого.
-
Депрессивное состояние.
-
Последствия воспитания: потворствующая гиперопека с тенденцией родителей проявлять тревогу по поводу здоровья ребенка.
-
Психические травмы: длительная разлука с близкими, смерть близкого человека.
-
Тип личности: тревожно-мнительные личности страдают паническими атаками намного чаще.
-
Когнитивные искажения, то есть неверная интерпретация человеком своего состояния: часто повышение частоты сердцебиения расценивается как явная угроза для жизни, что приводит к сильному приступу тревоги.
-
-
Вредные привычки
Употребление алкоголя, наркотиков, никотина или других психоактивных веществ, усиливают риск возникновения панических атак, так как вызывают изменения в биохимическом балансе мозга.
-
Нарушение питания
Повышает возможность развития ПА большие дозы кофеина — 250-500 мг и выше. Особенно осторожно следует употреблять энергетики и кофеиносодержащие напитки для спортсменов. Также в группе риска веганы, у которых часто наблюдается недостаток витамина B12.
Однако важно понимать, что каждый человек уникален, и панические атаки в конкретном случае могут быть вызваны индивидуальными факторами.
Что делать, если началась паническая атака
Специалисты предлагают несколько техник, которые помогут справиться с проявлением ПА.
-
-
Глубокое дыхание: вдыхайте через нос на счет до четырех, задерживайте дыхание на счет до семи и выдыхайте через рот на счет до восьми. Повторите этот процесс несколько раз.
-
Мышечное расслабление: попробуйте расслабить мышцы, начиная с головы и постепенно опускаясь вниз по всему телу.
-
Переключение внимания: например, на звуки, цвета или текстуры вокруг. Можно также попробовать решать простые задачи или задавать себе вопросы о чем-либо конкретном.
-
Позитивное самоутверждение: говорите себе успокаивающие фразы, такие как «Это всего лишь паническая атака, она пройдет», «Я в безопасности» или «Я знаю, как справиться с этим».
-
Если панические атаки становятся регулярными и сильно влияют на вашу жизнь, рекомендуем обратиться за профессиональной психологической помощью.
Как происходит лечение ПА
Лечением ПА занимается клинический психолог, медицинский психолог или врач-психотерапевт. В зависимости от тяжести симптомов и индивидуальных потребностей пациента, терапия может включать различные методы.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее распространенных подходов, и помогает пациентам идентифицировать и изменить негативные мысли и поведения, приводящие к паническим атакам. Терапия экспозиции станет эффективным методом, особенно если ПА связаны с определенными ситуациями или объектами. Этот подход включает постепенное и контролируемое подвержение пациента триггерам, вызывающим панические атаки, с целью снижения страха и тревоги, связанных с ними.
Иногда в терапии используются антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), или препараты анксиолитического действия, такие как бензодиазепины. Но их применение ограничено из-за потенциала развития зависимости и других побочных эффектов.
Справиться с ПА помогут релаксационные техники: глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация и др.
Здоровый образ жизни, регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточный сон также благоприятно влияют на снижение симптомов панических атак.
Чтобы лучше понять свое состояние и развить рациональное отношение к паническим атакам, важно изучить их природу, причины появления и методы лечения.
Также в борьбе с паническими атаками важную роль играет поддержка близких людей и участие в групповой или индивидуальной терапии.
Лечение панических атак обычно проводится индивидуально, в зависимости от потребностей каждого пациента, но часто используют комбинированный подход, включающий различные методы. В любом случае, важно ответственно подойти к выбору психотерапевта, имеющего соответствующее образование и опыт лечения ПА, чтобы не усугубить свое состояние.
В центре психологии AboutYou работают опытные психотерапевты, которые владеют разными техниками помощи при ПА. Поэтому не ждите нового приступа — записывайтесь на диагностику, чтобы уже завтра избавиться от чувства страха и начать жить по-новому.
262 просмотров
