Третина жителів планети хоча б раз у житті зазнала нападу панічної атаки.
Панічна атака (ПА) — це підступний стан, який виникає раптово і буквально «хапає» людину за горло. Серце починає битися швидше, німіють руки й ноги, дихання утруднюється, а в грудях росте почуття страху.
Читайте також: Психоз та невроз: у чому різниця
ПА здатні перетворити життя на жахливий сон. Вони мають складну природу й можуть бути спричинені різними факторами. У статті розглянемо причини виникнення панічних атак, дізнаємося про їх прояви та методи лікування.
Поняття панічної атаки та її симптоми
Панічна атака характеризується раптовим та інтенсивним проявом тривоги та страху, що супроводжуються фізіологічними симптомами.
Фізіологічні симптоми ПА:
-
-
прискорене серцебиття;
-
утруднене дихання, задишка;
-
відчуття «каменю» у горлі;
-
біль чи дискомфорт у лівій половині грудної клітини;
-
підвищене потовиділення;
-
тремтіння;
-
припливи жару або озноб;
-
безсоння;
-
дискомфорт у шлунку, нудота, блювання;
-
запаморочення, порушення рівноваги;
-
оніміння або поколювання в кінцівках;
-
переднепритомний стан або непритомність.
-
Психологічні симптоми ПА:
-
-
інтенсивний страх та тривога;
-
страх втрати контролю або страх збожеволіти;
-
сплутаність думок;
-
страх смерті;
-
втрата почуття реальності або свого тіла (деперсоналізація та дереалізація).
-
Згідно з американською класифікацією психічних розладів DSM-5, для підтвердження діагнозу необхідна наявність хоча б 4-х із цих симптомів.
Приступи ПА зазвичай тривають кілька хвилин. У поодиноких випадках — 20-40 хвилин. Кожен наступний прояв викликає все більший страх у людини. Через те, що деякі фізіологічні симптоми схожі на ознаки серйозних захворювань (наприклад, інсульту або серцевого нападу), тривога за своє здоров'я часто призводить до неадекватної поведінки. Людина починає доводити, що смертельно хвора і вимагати, щоб їй надали негайну медичну допомогу.
Попри таку велику кількість симптоматики, панічна атака не призводить до смерті, і сама по собі не є небезпечною. Але при численних повтореннях ПА можуть призвести до розвитку фобій, депресії та важких неврозів, що позначається на якості життя людини.
У кожного, хто страждає від ПА, своя історія, але найчастіше провокують перший напад такі ситуації:
-
-
керування транспортним засобом або поїздка у громадському транспорті;
-
перебування у замкнутому просторі, наприклад, у літаку;
-
перебування серед натовпу чи в публічному місці;
-
стресові ситуації, нетипові для людини, коли поруч немає близьких, на допомогу яких вона може розраховувати.
-
Панічні атаки можуть викликати дуже сильний страх, який призводить до повторних нападів, якщо людина знову опиняється у подібних місцях чи ситуаціях.
Причини виникнення панічних атак
ПА можуть бути самостійним захворюванням, або виникати внаслідок взаємодії одного чи кількох чинників. Відомо, що жінки страждають від ПА утричі частіше, ніж чоловіки.
ПА не є наслідком соматичного захворювання та не відповідають критеріям органічного психічного захворювання. Тобто не можуть бути спровоковані травмами голови, інтоксикацією, судинною патологією, інфекційними та онкологічними захворюваннями головного мозку.
Розглянемо чинники, які призводять до ПА.
-
Генетична схильність
Якщо близькі родичі мали або мають якісь тривожні розлади, це підвищує ризик розвитку панічних атак. Причому у жінок показник спадковості — 96%, а у чоловіків — лише 21%.
-
Нейрохімічні та гормональні зміни
Зміни у хімічному балансі мозку та гормональні зміни в жіночому організмі під час менструального циклу, вагітності чи післяпологової депресії також можуть впливати на виникнення ПА.
-
Психогенні фактори
-
-
Внутрішньоособистісний конфлікт: регулярне ігнорування своїх власних бажань на користь правил, норм та вимог інших людей, нереалізованість, часті стреси, заперечення чи сором свого минулого.
-
Депресивний стан.
-
Наслідки виховання: потураюча гіперопіка з тенденцією батьків виявляти тривогу з приводу здоров'я дитини.
-
Психічні травми: тривала розлука із близькими, смерть близької людини.
-
Тип особистості: тривожно-недовірливі особи страждають панічними атаками набагато частіше.
-
Когнітивні спотворення, тобто неправильна інтерпретація людиною свого стану: часто підвищення частоти серцебиття розцінюється як явна загроза життю, що призводить до сильного нападу тривоги.
-
-
Шкідливі звички
Вживання алкоголю, наркотиків, нікотину чи інших психоактивних речовин, посилюють ризик виникнення панічних атак, оскільки викликають зміни у біохімічному балансі мозку.
-
Порушення харчування
Підвищують можливість розвитку ПА великі дози кофеїну — 250-500 мг та вище. Особливо обережно слід вживати енергетики та кофеїновмісні напої для спортсменів. Також у групі ризику вегани, у яких часто спостерігається нестача вітаміну B12.
Однак важливо розуміти, що кожна людина є унікальною, і панічні атаки в конкретному випадку можуть бути викликані індивідуальними факторами.
Що робити, якщо почалася панічна атака
Фахівці пропонують декілька технік, які допоможуть впоратися із проявом ПА.
-
-
Глибоке дихання: вдихайте через ніс на рахунок до чотирьох, затримуйте дихання на рахунок до семи та видихайте через рот на рахунок до восьми. Повторіть цей процес кілька разів.
-
М'язове розслаблення: спробуйте розслабити м'язи, починаючи з голови та поступово опускаючись вниз по всьому тілу.
-
Перемикання уваги: наприклад, на звуки, кольори або текстури навколо. Можна також спробувати вирішувати прості завдання або ставити собі питання про щось конкретне.
-
Позитивне самоствердження: кажіть собі заспокійливі фрази, такі як «Це лише панічна атака, вона пройде», «Я в безпеці» або «Я знаю, як впоратися з цим».
-
Якщо панічні атаки стають регулярними та мають сильний вплив на ваше життя, рекомендуємо звернутися за професійною психологічною допомогою.
Як відбувається лікування ПА
Лікуванням ПА займається клінічний психолог, медичний психолог чи лікар-психотерапевт. Залежно від тяжкості симптомів та індивідуальних потреб пацієнта, терапія може містити різні методи.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним з найбільш поширених підходів, і допомагає пацієнтам ідентифікувати та змінити негативні думки й поведінки, що призводять до панічних атак. Терапія експозиції стане ефективним методом, якщо ПА пов'язані з певними ситуаціями чи об'єктами. Цей підхід включає поступове і контрольоване наближення пацієнта до тригерів, які викликають панічні атаки, з метою зниження страху і тривоги, пов'язаних з ними.
Іноді в терапії використовуються антидепресанти, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), або препарати анксіолітичної дії, такі як бензодіазепіни. Але їхнє застосування обмежене через потенціал розвитку залежності та інших побічних ефектів.
Впоратися з ПА допоможуть релаксаційні техніки: глибоке дихання, медитація, прогресивна м'язова релаксація та ін.
Здоровий спосіб життя, регулярні фізичні вправи, правильне харчування, достатній сон також сприятливо впливають зниження симптомів панічних атак.
Щоб краще зрозуміти свій стан і розвинути раціональне ставлення до панічних атак, важливо вивчити їхню природу, причини появи та методи лікування.
Також у боротьбі з панічними атаками важливу роль відіграє підтримка близьких людей та участь у груповій чи індивідуальній терапії.
Лікування панічних атак зазвичай проводиться індивідуально, залежно від потреб кожного пацієнта, але часто використовують комбінований підхід, що включає різні методи. У будь-якому випадку важливо відповідально підійти до вибору психотерапевта, який має відповідну освіту та досвід лікування ПА, щоб не погіршити свій стан.
У центрі психології AboutYou працюють досвідчені психотерапевти, які мають різні техніки допомоги при ПА. Тому не чекайте на новий напад — записуйтесь на діагностику, щоб вже завтра позбутися почуття страху й почати жити по-новому.
216 переглядів
