Об эффекте FOMO начали говорить примерно с тех пор, как человеческое общение почти полностью перешло в социальные сети. Из фото в Instagram и постов в FB мы каждый день узнаем, что наши друзья посещают интересные мероприятия, занимаются творчеством, путешествуют, развлекаются и вообще успешны на работе и в социальной жизни. А мы тем временем пропускаем все самое интересное, все увлекательное, полезное, яркое. Знакомые ощущения? Тогда знакомьтесь – синдром упущенных возможностей!

Это навязчивое состояние, ощущение страха, что вы пропускаете важные события, яркие впечатления, интересные мероприятия, и в вашей жизни, в отличие от других, не происходит ничего значимого и увлекательного. СУВ имеет схожие признаки с комплексом неполноценности и сопровождается ощущением отчужденности, потребностью в одобрении другими, желанием нравиться. Собственная жизнь кажется хуже, ведь «все, кроме вас» активные, продуктивные, творческие и вообще очень счастливые.

Синдром может привести к апатии, депрессии, чувству одиночества, потере смысла жизни, обесцениванию всего, чего вы достигли. Беспокойство о будущем, чувство зависти, неполноценности, страх и напряжение также являются частыми спутниками СУВ. А самое главное – он лишает человека радости настоящего момента.

Разберем главные причины возникновения эффекта FOMO, а также способы возвращения к здоровому восприятию реальности и счастливой жизни.

 

6 советов, как избавиться от синдрома упущенных возможностей и жить в свое удовольствие

Почему появляется ощущение упущенных возможностей:

Решения и выборы

Чаще всего симптомы этого синдрома человек испытывает в тот момент, когда выбирает что-то, отказываясь от альтернативного варианта. В экономике существует термин «стоимость упущенных возможностей» – это ценность услуги или товара, от которых отказываются по причине ограниченных ресурсов или времени. Лица с СУВ фокусируются именно на этой стоимости вместо настоящего момента. Например, вы пошли в кафе с друзьями вместо концерта, но прямо во время встречи жалеете о своем выборе, смотрите трансляцию с выступления и завидуете всем, кто там присутствует. Другой пример: женщина фокусируется на карьере, но одновременно сожалеет, что не вкладывается в отношения и не планирует материнство. Она имеет хорошую должность и профессиональный рост, но думает, не теряет ли что-то важное, например, семейный уют. Или вы пытаетесь выбрать курсы для учебы, место для отпуска или куда пойти пятничным вечером – вам хочется все и сразу, но время и ресурсы ограничены.

Восприятие времени

Человек устроен так, что склонен постоянно сожалеть о прошлом и тревожиться относительно будущего. Это очень плодотворная почва для того, чтобы синдром FOMO рос и расцветал. Усиливают его так называемые стандарты успеха, навязанные обществом, например, «до 30 лет ты должен»:

  • стать успешным;

  • прославиться;

  • открыть бизнес;

  • купить квартиру;

  • создать семью.

И все это одновременно. Поэтому если мы достигаем чего-то одного, то считаем, что потеряли возможность получить другое и обесцениваем то, что имеем.

Неудачи и ошибки

Все люди ошибаются, но если у вас СУВ, то неудача воспринимается слишком остро. Например, если из нескольких предложений работы вы выбрали то, что не приносит ни успеха, ни удовольствия, то вы постоянно будете представлять себя, как сложилась бы ваша жизнь, если вы сделали бы другой выбор. Либо выбрали другой ВУЗ, либо другую профессию. С каждой, даже мелкой неудачей синдром усиливается, и вы все больше погружаетесь мыслями в «параллельную вселенную», где проживаете другую жизнь. И даже когда человек достигнет чего-то значимого, удовлетворение длится недолго, сразу появляются сомнения: а не лучше ли было бы сделать по-другому.

Изменение жизненных обстоятельств

Многие, кого постигли кардинальные перемены в жизни, очень хорошо знают, что такое fear of missing out. Например, украинцы, вынужденно переехавшие в другой город или страну, чувствуют себя оторванными от друзей, привычной жизни и окружения, чувствуют, что упускают что-то важное. Вынужденных переселенцев может мучить ощущение, что жизнь в каком-то другом месте была лучше, интереснее, стабильнее, безопаснее. В целом мы стали гораздо больше времени проводить в интернете, ведь потребность в оперативных новостях возросла, от чего страдает «оффлайновая» жизнь. Многие чувствуют, что пропускают важные военные сборы, социальные инициативы, мероприятия. 

Сравнение с другими

Сравнение с другими приводит к хроническому недовольству собственной жизнью. Человеку хочется жить лучше, ярче, успешнее, например, как друзья из соцсетей. При этом он продолжает оставаться там, где есть, прокрастинирует, ведь боится сделать не лучший выбор. Сосредоточение внимания на чужом опыте и достижениях приводит к тому, что человек забывает о своих собственных целях и возможностях, планах и перспективах. Так недалеко и до потери желания – в психологии известной как апатия, когда вообще не хочется что-то делать.

Как избавиться от синдрома упущенных возможностей:

1. Примите свои чувства

Чтобы выбраться из ловушки FOMO, надо осознать ее наличие. Нужно понять, что фантазируя как было бы хорошо где-то в другом месте, вы лишаете внимания собственную реальную жизнь здесь и сейчас. Расскажите о своих чувствах близкому человеку, который не позволит вам забыть о ваших достижениях. Обязательно общайтесь, ведь одиночество только усиливает СУВ.

Не позволяйте себе сосредотачиваться только на насыщенной жизни других людей, в основном в интернете. Вспомните, что, кроме ярких событий, у них также есть проблемы, обычный быт и негативные переживания, но они остаются за кадром. Возможно, они также страдают СУВ. Осознайте, что ваши чувства возникают именно потому, что вы смотрите на мир через призму ленты соцсетей. А на самом деле это некая искривленная реальность, которая вызывает зависимость того, кто за ней наблюдает.

2. Пересмотрите свои цели

Синдром упущенных возможностей идет рядом с чувством неопределенности. Лучший способ как не зацикливаться на проблемах и начать что-то делать для их решения – это определить свои истинные цели. Если вы четко обозначите жизненные приоритеты, то сможете спокойно отказываться от мифических возможностей в пользу того, что действительно важно для вас именно в это время.

Отказ от собственных потребностей – еще один катализатор возникновения СУВ, поэтому обязательно обращайте внимание на себя. Если у вас есть какие-то нереализованные желания, то вы рискуете попасть в ловушку FOMO. Итак, беритесь за их реализацию – запишитесь на курсы акварели или в автошколу, если давно мечтали рисовать или водить авто.

Выберите несколько действительно важных областей для себя, исходя из ваших истинных интересов:

  • спорт;

  • профессиональная отрасль;

  • сообщество мам с детьми;

  • музыка;

  • литература.

Все остальное, например, курсы, мероприятия, новости в IT-сферы – вам не нужны, поэтому прекратите гнаться за тем, чего «ни в коем случае нельзя пропустить». Перестаньте пытаться втиснуть в свой график все больше активности, лучше сфокусируйтесь на качестве, а не количестве. Если вам хорошо известно, что такое fear of missing out, то превратите его из токсичного врага в надежного помощника по поиску приоритетов и установлению целей. Ваши ощущения указывают на то, чего именно вам не хватает, нужно лишь внимательнее к ним относиться.

3. Сосредоточьтесь на положительных аспектах

Чтобы избавиться от синдрома FOMO, нужно сосредоточиться на настоящем и прекратить гнаться за призрачными возможностями. Выбирайте просто хороший вариант и направляйте на него свою энергию, вместо того, чтобы бесконечно искать идеальный. Этот подход касается не только повседневного выбора книги, вебинара или ивента на вечер пятницы, но и более серьезных размышлений о лучшем партнере или сфере будущего бизнеса.    

Ежедневные упражнения против СУВ:

  1. Ведите бумажный дневник вместо постов в соцсетях, так вы сможете писать действительно то, что вас волнует, и быть настоящим.

  2. Заведите журнал благодарности и ежедневно записывайте, за что вы сегодня благодарны судьбе и себе самому. Так вы поймете, что на самом деле в вашей жизни много хорошего и интересного.

  3. Обязательно выходите на встречи вне дома и интернета.

  4. Звоните друзьям и близким или отправляйте голосовые сообщения вместо текстовых – это также приблизит вас к реальной жизни вне сети.

  5. Делайте выбор чего-то одного из множества вариантов каждый день и не забывайте хвалить себя.

Добрые дела и волонтерство также помогают избежать сожаления о мифических возможностях, перенести фокус с себя самого на тех, кто рядом.

4. Научитесь отпускать

Главной особенностью синдрома упущенных возможностей психология называет то, что человек лишается индивидуальности, ведь предпочитает заниматься тем, что модно, что делают все остальные. На самом деле гораздо полезнее выбирать себя. Если вечером вам хочется дочитать книгу, вы не обязаны идти на вечеринку «потому что там будут все». Подумайте, вспомните ли вы об этой, будто бы упущенной возможности, через пять лет. Это эффективный маркер, подчеркивающий истинные приоритеты.

Выбирайте только те возможности, которые вам точно нужны, а о других не жалейте. Невозможно успеть все и одновременно. Если вы скажете «нет» определенным событиям, то на действительно полезные, те, которые влияют на ваше развитие и приносят удовольствие, останется больше времени и ресурсов. И тогда в вашей жизни будет больше действительно интересных и ярких моментов.

Не застревайте в интернете надолго. Не нужно запрещать себе следить за чужой жизнью в соцсетях, просто отслеживайте свои чувства. Порадуйтесь за друзей, но не завидуйте и возвращайтесь к своим задачам, как только почувствуете приближение эффекта FOMO.

5. Планируйте будущее

Хорошая вакцина против мыслей вроде «все время боюсь не успеть» – это планирование. Запланируйте посетить фестиваль, премьеру или почитать книжную новинку, договоритесь о ланче с друзьями или велосипедной прогулке и следуйте этому плану. 

Планировать лучше в нескольких важных для вас сферах, чтобы не оставить шанса СУВ:

  • профессиональное развитие;

  • отдых;

  • хобби;

  • встречи с друзьями;

  • время с семьей.

Следуя собственному плану, вы сразу почувствуете себя увереннее. Также планирование снизит риск того, что в вашу жизнь ворвутся какие-то незапланированные события, ведь у вас не будет на них времени.

Помните, что количество интересных предложений всегда будет больше, чем объем свободного времени. Если вы чувствуете, что прямо сейчас не можете выбрать активность, закройте все страницы и дайте себе полчаса времени. Немного подумав, вы сможете сделать более осознанный и взвешенный выбор, прислушаться к желаниям и ощущениям, а не выбирать импульсивно. Спланировав реальные возможности и держа план под рукой, вы почувствуете, как напряжение и тревожность снижаются.

6. Обращайтесь к специалисту

Несмотря на то, что синдром упущенных возможностей в психологии не считается заболеванием, он способен значительно ухудшить качество жизни. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь специалиста, не откладывайте возможность начать жить полноценной жизнью. Специалист поможет вернуть фокус с потенциальных потерь на реальные плюсы и удовольствие от каждого дня. Консультация у психолога будет способствовать определению жизненных целей и приоритетов, а если есть необходимость, специалист поможет преодолеть комплекс неполноценности, часто являющийся спутником СУВ.

Профессиональный психолог поможет понять, какие именно неудовлетворенные потребности скрываются за синдромом упущенных возможностей, и поможет направить внимание и энергию на позитивные изменения и получить то, чего вам не хватает. Именно таких специалистов можно найти в нашем онлайн-центре поиска психологов и психотерапевтов. Если вы мечтаете построить жизнь такой, какой вы ее видите, выберите психолога или пройдите бесплатный тест на нашем сайте, чтобы определить лучшего специалиста под ваш запрос. Не ждите, пока СУВ окончательно отравит вашу жизнь, живите здесь и сейчас!

 

81 просмотров