Поиск работы – сам по себе стрессовый, эмоционально изнуряющий период, а если хорошее место никак не находится, вы получаете отказы один за другим или вам вообще не перезванивают, вас может охватить отчаяние. Это процесс, во время которого много времени и энергии уходит даром: на встречи, собеседования, рассмотрение предложений, подготовку документов, другие хаотические действия. И это понятно, ведь мы не ищем работу каждый день, это новый опыт, и у нас нет наработанных схем, на которые могли бы опираться.
На эффективность поиска работы влияют объективные внешние факторы, такие как неблагоприятная экономическая ситуация в стране, длительный перерыв в работе (например, во время декретного отпуска) или переезд в другую страну, где все новое и незнакомое. Но есть и чисто внутренние предпосылки неизменных неудач человека при поиске работы. Среди них – особенности психики, страхи, нехватка мотивации, а также отсутствие уверенной стратегии поиска работы или неумение ее применять.
Помимо финансовых затруднений, длительный поиск работы вызывает чувство растерянности, безнадежности, отчаяния, вины, стыда, а также снижения самооценки. Дело может дойти до уныния, полной апатии и отказа от дальнейших поисков. Попробуем объяснить, какие психологические барьеры приводят к тому, что почти невозможно найти работу, а также способы их преодоления.
Психологические причины, по которым так сложно найти работу:
Депрессия
Поиск работы во время депрессии – это настоящий вызов для психофизического состояния, ведь в тяжелых случаях этого заболевания трудно заставить себя встать с постели, принять душ и сменить одежду. Что уж говорить об адекватном эмоциональном состоянии, уровне энергии и мотивации. Человек с депрессией очень тяжело концентрируется, отказывается принимать даже простые решения, ему непросто взаимодействовать с другими людьми. Депрессия может сопровождаться выраженной тревожностью и даже паническими атаками, провоцируемыми как раз таки стрессовыми ситуациями вроде очередного отказа в работе, что только усиливает депрессивное состояние. Выходит замкнутый круг.
Что можно сделать, кроме обращения к специалисту и лечения главной проблемы – депрессии:
-
Попытайтесь разбить процесс поиска работы на несколько этапов: составление списка вакансий или компаний, создание резюме, написание сопроводительного письма, рассылка, анализ фибдека. Такие маленькие цели кажутся более реальными и достижимыми. Выполняйте хотя бы одно такое дело в день и не забывайте хвалить себя.
-
Создайте реалистичные ожидания по поводу временных трудностей, пообещайте не паниковать и не корить себя.
-
Попытайтесь рассмотреть менее привлекательные, возможно временные вакансии, которые не потребуют от вас полной физической и моральной отдачи, зато помогут наладить коммуникацию с людьми и даже лучше узнать себя.
Оптимизируйте поиск работы, исходя из ваших реальных возможностей в настоящее время, не относитесь к себе слишком требовательно, но и не сидите сложа руки. Депрессия в психологии считается заболеванием, поэтому важнее сначала преодолеть заболевание.
Выученная беспомощность
Выученная беспомощность может существенно усложнять поиск работы. Это состояние, когда человек – обычно после нескольких поражений – испытывает потерю веры в свои силы справиться с трудностями и достичь цели. Он теряет мотивацию и желание улучшить свое состояние, отказывается возвращать контроль над ситуацией, несмотря на то, что имеет для этого все возможности.
Чтобы преодолеть это состояние, нужно полностью «перезагрузиться». На самом деле новая работа – это не что-то из области фантастики, рано или поздно вы ее найдете, просто нужно действовать. Переопределите факторы, на которые вы действительно способны влиять и составьте план дальнейших действий и новую стратегию поиска работы.
Важным фактором здесь является самонаблюдение и рефлексия, осознание своих мыслей и убеждений, усиливающих чувство беспомощности. Вместо негативных мыслей практикуйте позитивное мышление и обучайтесь новым навыкам. Вспомните свои достижения, они ведь дались вам не просто так. Избегайте безделья, ведь в такие моменты навязчивые мысли о беспомощности возвращаются, что может вызвать лень, депрессию. Лучше составьте план небольших полезных дел на день и придерживайтесь его. Это вернет вам ощущение твердой почвы под ногами и уверенность, что вы контролируете ситуацию.
Неадекватная самооценка
Неадекватно оценивая себя и свои возможности, вы рискуете потерять шанс найти хорошую работу, ведь при просмотре вакансии даже не отправляете резюме, потому что не считаете себя достойным этого предложения. На собеседовании это состояние помешает вам выглядеть уверенно, несмотря на то, что у вас объективно есть все профессиональные качества. Также оно мешает запросить адекватный размер заработной платы, ведь вы недооцениваете свою ценность на рынке труда.
Рядом с неадекватной самооценкой часто идет так называемый синдром самозванца, когда, несмотря на все свои достижения, человек не считает себя профессионалом, чувствует, что обманывает всех вокруг. Неадекватная самооценка также может быть «со знаком плюс» – это когда человек переоценивает свои возможности, что тоже может мешать в поиске новой работы.
Для устранения неадекватной самооценки важно работать над положительной самоперцепцией, реалистично оценивать свои навыки и достижения, а также искать здоровый баланс между самокритикой и самодовольством.
Нет желания работать
Когда у человека нет желания что-то делать, это может быть признаком психологических проблем, вызванных несколькими факторами:
-
Конкретной работой или видом деятельности, который не нравится.
-
Отсутствием повышения, карьеры.
-
Эмоциональным выгоранием – потерей энергии и интереса из-за перегруженности или отсутствия признания.
-
Конфликтами, отсутствием должного вознаграждения, напряженным темпом на прошлой работе.
Проблемы со здоровьем как физическим, так и эмоциональным могут привести к отсутствию желания работать. И могут вытекать из эмоционального выгорания. Надо отдохнуть, следить за режимом сна и питания, включать физическую активность и переключать деятельность на то, что вам нравится, в целом практиковать сбалансированный распорядок дня. Нужно помнить, что поиск работы – это тоже работа, и пусть «рабочий день» будет распланирован.
Отсутствие мотивации к трудоустройству, если у вас нет желания делать ничего – это очевидно не только вам, но и работодателю, поэтому с этой проблемой нужно работать.
Неумение себя подать
Часто соискатели ленятся составлять хорошее резюме, считая, что на собеседовании и так все станет ясно. Но вас всегда оценивают сначала по резюме. Поэтому умение себя преподнести очень важно как в резюме, так и во время интервью. Можно тренироваться презентовать себя, например, перед близким человеком или зеркалом, отвечать на предполагаемые вопросы.
Что поможет подать себя в максимально выгодном свете:
-
Составьте список своих навыков, достижений и опыта работы. Определите, что из этого может быть полезным для потенциальной работы.
-
Рассмотрите, в чем вы исключительны или имеете особые умения, отличающие вас от других кандидатов.
-
Профессиональное резюме обязательно при поиске работы, прочтите несколько статей на тему, как его правильно составить.
-
Подготовьте так называемый элеваторный спич – лаконичную презентацию себя с акцентом на главном, например, образовании, навыках, карьере.
Пока ищете работу, запишитесь на курс или тренинг по вашей деятельности – это поможет избежать депрессивного состояния, увеличит уверенность в себе и будет плюсом на собеседовании.
Страх
Когда вы получаете несколько отказов подряд, это может повлиять на вашу уверенность в своих способностях, самооценку, ведь начинает казаться, что вы ни на что не годитесь. Тогда возникает страх даже звонить по поводу вакансии или отправлять резюме. Но главный страх – это страх неопределенности, того, что ждет вас на новом месте работы.
Какие еще страхи идут рядом с поиском работы:
-
Страх отказа – способен буквально погасить вашу мотивацию и инициативность, может привести к пассивности или избеганию поиска работы. Надо быть готовым к отказу, уметь анализировать обратную связь. На самом деле, это шаг вперед, стимул усилить резюме. Каждое собеседование будет делать вас более опытным, каждое интервью будет вызывать все меньше стресса.
-
Страх перемен – страх перед неизвестным и неожиданным может тормозить готовность к переменам в карьере.
-
Страх конкуренции – рост конкуренции может вызвать чувство неуверенности и усложнить поиск работы. А вдруг на новой работе я буду самым непрофессиональным и неопытным?
-
Страх нового коллектива – поладим ли мы с новыми коллегами?
-
Страх негативного опыта – если на прежней должности были конфликты с коллегами, то человек может приобрести негативные установки типа «я не люблю работать в женском коллективе» или «все начальники самодуры».
-
Страх перед новой средой и обстановкой может привести к позиции «не хочу ходить на работу», потому что…
Вообще бояться новой работы – это нормально, ведь это изменение большой части вашей жизни. Главное – понять, чего именно вы боитесь, и преодолеть эти страхи. Помогает положительный настрой: вспомните ваш первый день на прошлой работе, как вы боялись не вписаться в коллектив, а теперь стали с коллегами хорошими друзьями. Человек способен адаптироваться к новой работе, поэтому большинство страхов преувеличены, гораздо выше вероятность положительного развития событий.
У соискателя нет четкого понимания того, чем он хочет заниматься
Самоидентификация – или понимания собственных ценностей и навыков – важное условие для поиска работы, которая вам будет нравиться, что будет соответствовать вашей личной идентичности. К примеру, можно постоянно встречать вакансии, которые сейчас популярны, но не чувствовать, что они вам подходят. А то, что нравится именно вам – не модно. Лучше ориентироваться на ваши личные вкусы, ведь с вашей новой работой вам придется встречаться каждый день. Проведите самоанализ, подумайте о своих интересах, хобби, ценностях и интересующих вас навыках, в каком направлении вы хотели бы работать. Если человек говорит меня ничего не интересует, возможно, он просто еще не нашел свою сферу.
Начните со следующих вопросов:
-
Мне больше нравится работать с людьми или машинами (цифрами)?
-
Чем мне нравилось заниматься в детстве?
-
Что мне нравится делать сейчас?
-
Что я умею делать лучше?
-
Я люблю работать в одиночестве или в коллективе?
-
Мне нравится много ездить или работать на одном месте?
-
Какова моя цель на новой работе: приносить пользу? творить что-нибудь новое? зарабатывать деньги?
-
Что является моим величайшим достижением?
Ответы на эти вопросы помогут, по крайней мере, отсеять те отрасли и вакансии, которые не доставят вам радости и удовольствия. В противном случае они вызовут стресс, и вы снова окажетесь в ситуации, когда будете вынуждены искать новую работу.
Если нет желания ничего делать конкретного, а вопрос финансов остро не стоит, попробуйте поволонтерить или постажироваться в конкретном виде деятельности, чтобы понять, нравится ли он вам. Это также хороший способ завести новые контакты, поработать в реальной компании. Фриланс – еще один способ испытать разные виды деятельности. И, конечно же, экспертную профориентацию может провести компетентный специалист-психолог.
Если процесс поиска работы зашел в тупик, обратитесь к профессиональному психологу или коучу. Специалист поможет преодолеть страхи, связанные с поиском новой работы и вернуть мотивацию. Выберите психолога в нашем центре поиска психологов и психотерапевтов. Наш специалист поможет определить ваши сильные стороны, научит основам самопрезентации, и даже сможет подготовить вас к важному собеседованию.
193 просмотров
